Ось чому вам потрібні дні відпочинку для фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи - це фантастична мета, щоб покращити своє здоров’я та фізичну форму, але чи даєте ви собі дні відпочинку? Дні фізичного навантаження так важливі, щоб вписати їх у свій графік тренувань. Тільки знайте, що день відпочинку не обов’язково означає, що ви сидите на дивані і спостерігаєте за Netflix цілий день. Ви все ще можете бути активними в дні відпочинку.

Тренуючись, ви напружено працюєте над своїм тілом. Ця робота призводить до здорової ваги, поліпшення серцево-судинної витривалості та покращення загального стану здоров’я. Але вашому тілу також потрібен час, щоб відновитись після цієї роботи.

Коли ви тренуєтесь на силу, ви фактично робите невеликі сльози на м’язах. Після тренування їм потрібно паливо у вигляді їжі та часу відпочинку, щоб ці м’язи відновлювались до наступного тренування. Найкраще чергувати дні силових тренувань із днями кардіотренування. Ви можете тренуватися з силою два дні поспіль, доки ви зосереджуєтесь на різних областях тіла. Отже, якщо одного дня ви тренуєте нижню частину тіла, то наступного - верхню. Якщо в один день ви тренуєте сідничні м’язи та біцепс, наступного - тренуєте свої квадроцикли та трицепси. Якщо якась область болить після минулих тренувань, вам, мабуть, слід уникати тренувань, поки ця хворобливість не зникне.

Коли ви біжите, ваші кістки ніг б'ються. Це стукання корисно для ваших кісток, оскільки це може допомогти запобігти остеопорозу, але їм також потрібен час для відпочинку. Якщо ні, то у вас з’являться болі та хворобливість, через які важко пройти. Ви також можете завдати довгострокових пошкоджень суглобів, що може вимагати хірургічного втручання.

Окрім м’язів та кісток, які потребують відновлення, це потрібно і всьому вашому тілу. Якщо ви будете важко тренуватися кожен день, ви будете виснажені. Врешті-решт це призведе до вигорання, і це може означати, що ви взагалі припините фізичні вправи. Це не те, що ми хочемо!

Займатися кожен день - це цілком нормально, якщо ви займаєтесь крос-тренуванням. Це означає, що ви не виконуєте однакові вправи кожен день. Якщо ви це зробите, ви налаштовуєтесь на зловживання. Ви будете постійно концентруватися на одних і тих же частинах тіла та м’язах, а це означає, що ці ділянки стануть слабкими та втомленими, що призведе до більшої ймовірності падіння, скручування, розтягування або розриву. Пам’ятайте, як тільки ви отримаєте травму, можливо, вам доведеться припинити вправи, поки вона не заживе, тому будьте дуже обережні і намагайтеся запобігти цьому, щоб це не сталося спочатку.

Ще одне, що може трапитися, це плато. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете перестати спостерігати, як кілограми скидають, якщо продовжувати робити те саме вправу щодня. Або, якщо ви намагаєтеся тонізувати певну область, ви можете перестати бачити покращення, які ви шукаєте. Твоє тіло звикне до рухів і буде просто переживати рухи. Виклику вже не буде. Тож якщо ви вирішили робити вправи щодня, переконайтеся, що ви змінюєте те, що робите, щоб ніколи не виконувати однакові дії два дні поспіль. Спробуйте час від часу привчати день відпочинку або, принаймні, зробити один день заняттям дуже низької інтенсивності, наприклад, ходьбою або йогою.

То скільки днів відпочинку вам потрібно? Це індивідуальне запитання, на яке можна відповісти лише на основі вашої фізичної форми та/або цілей щодо схуднення, вашого способу життя та вашого графіку. Я б рекомендував один-два дні відпочинку на тиждень. Я б зробив один із тих днів відпочинку активним днем відпочинку, де ви все одно виконуєте певний вид легкої фізичної активності. Але ви повинні вирішити, що вам підходить.

Ось зразок плану тренувань на один тиждень.

Понеділок - 45 хвилин еліптична

Вівторок - силова підготовка нижньої частини тіла

Середа - день відпочинку, але зробіть 30-хвилинну прогулянку в певний момент дня (можна розбити на 2 15-хвилинні прогулянки)

Четвер - 20 хвилин їзди на велосипеді, силовий тренування верхньої частини тіла

П’ятниця - 30 хвилин бігу

Субота - 1-годинний тренажерний зал (поєднання кардіо та силових вправ)

Неділя - день відпочинку

Ви отримуєте дні відпочинку? Як виглядає ваш?