Ось чому набрати вагу набагато легше, ніж схуднути

Кожен, хто був у подорожі для схуднення, знає, що як тільки ви досягнете цільової ваги, залишатись малим може бути настільки ж важко, як і спочатку збити всю цю вагу.

Це монументально несправедлива істина, що набрати вагу набагато легше, ніж схуднути.

Але чому це саме так?

Ну, виявляється, є кілька причин для цієї несправедливої загадки.

Одне з них полягає в тому, що через голод, якому ми піддаємось під час дієти - це уповільнює наш метаболізм - і робить нас голодними.

Виступаючи для news.com.au, доктор Тім Кроу, науковець з питань харчування, сказав:

Вплив голоду на відновлення ваги втричі сильніший, ніж уповільнення метаболізму.

Якщо скласти ці два, здається майже неминучим, що втрачена вага знову поповзе для більшості людей.

Нещодавнє клінічне випробування, яке тестувало новий препарат для лікування діабету, який працював, змушуючи нирки виділяти більше глюкози (сприятливий побічний ефект для схуднення), показав, що люди, які отримували препарат, втратили лише трохи більше ваги, ніж контрольна група (на плацебо), люди в групі лікування наркотиками були голоднішими.

Це змусило їх їсти зайві 100 калорій щодня за кожен кілограм ваги, який вони втратили.

Іншими словами, чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви їсте, і після дієти ми, як правило, надмірно компенсуємо місяці голоду - вживаючи більше.

Найкраще, щоб цього уникнути, - це уникати дієт, які швидко сприяють „голодуванню” - натомість їжте правильні речі, щоб забезпечити здорову збалансовану дієту.

По-друге, винним може бути наше мислення.

Більшість людей сприймають схуднення як режим увімкнення та вимкнення, і спостерігають за тим, як вони досягають своїх цілей.

Виявляється, найкраще не виключати з раціону, який ви розробляєте, продукти - навчіться мати здоровий загальний світогляд, а не швидке вирішення, щоб порізати кілька кілограмів.

Хороша новина - ваш самоконтроль не винен.

Доктор Кроу каже, що:

Відновлення ваги має мало спільного з поганим самоконтролем.

Наші тіла готуються до боротьби зі зниженням ваги.

Ви можете на деякий час ігнорувати підказки голоду, але вони зберігатимуться набагато довше, ніж ваша сила волі.

Обмежувальне мислення, фактично повністю виключаючи певні продукти, призначене для поразки.

Вирішення цього полягає у визначенні причин, які викликають переїдання, яке може бути нудьгою, стресом, втомою або навіть пропуском їжі, та побудова механізмів подолання, які не засновані на їжі - наприклад, фізичні вправи, розслаблення або спілкування.