Ось чому кожен повинен спробувати повітряну йогу

У цій статті

Ви забронювали завантажувальні табори, заняття велоспортом, мегаформерні тренування та години роботи в барі, але чи можете ви сказати те саме про повітряну підготовку? Хоча такий самий Instagrammable, як і вищезгадані оздоровчі божевілля, повітряна підготовка - це одне тренування, яке мало хто може сказати, що насправді пробував. І ось, ми розуміємо: повісити догори дном може здатися майже неможливим (не кажучи вже про страшне). Але, виявляється, переваги цього роблять, що варто виходити за межі вашої зони комфорту.

Щоб дізнатись, як повітряна підготовка може принести користь вашому рутинному самопочуттю та загальному настрою, продовжуйте прокручувати те, що говорять два методи щодо методу.

Що таке повітряна йога?

Повітряний фітнес (також його називають повітряним гамаком або повітряною йогою) - це вид повітряної фітнесу, який практикується в шовковому гамаку, підвішеному до стелі, щоб підтримувати вагу вашого тіла, на відміну від розтягнутого на килимку, що лежить на підлозі. Заняття, як правило, включають елементи йоги, пілатесу, танців тощо, саме тому більшість викладачів віддають перевагу терміну повітряна придатність чи повітряний гамак перед повітряною йогою.

На відміну від традиційної йоги, яка орієнтована конкретно на йогу, аерофітнес включає елементи йоги, пілатесу, танців, акробатики та гімнастики, і всі вони працюють, щоб протистояти гравітації. "Залежно від досвіду вчителя та освіти, певні елементи можуть бути більше акцентовані, ніж інші, і вибір апарату", - каже тренер-інструктор з антигравітації Джозі Сай. (AntiGravity Fitness - лідер повітряної йоги. Він був заснований у Нью-Йорку в 1991 році Крістофером Гаррісоном, вчення якого шанують у всьому світі донині).

Те, що повітряна підготовка зосереджена на рухах в повітрі, не означає, що робота на підлозі нульова. Як зазначає Сей, частина аерофотоздатності - це навчання, як користуватися апаратами аерофітнессу та підлогою. Хоча, безумовно, є кілька більш просунутих класів, які вимагають підйому вгору та перебування в повітрі, як вистава з повітряних мистецтв.

Переваги повітряного фітнесу

Поглиблює розтяжки
Полегшує тиск у суглобах та компресію хребта, які можуть викликати тренування на підлозі
Знімає напругу
Підвищує рівновагу та пропріоцепцію (усвідомлення організму)
Підвищує міцність серцевини
Покращує усвідомленість дихання
Простіший доступ до перевернутих поз
Вивільняє ендорфіни

Як бачите, повітряна підготовка має безліч переваг. Незважаючи на те, що всі вони пропонують позитивні доповнення до вашого повсякденного життя, можливо, найбільш помітним є той факт, що зависання в повітрі якимось чином, у будь-якому випадку забезпечує відчуття безпеки, з яким важко зрівнятися.

"Деякі описують відчуття перебування в коконі, що може бути особливо втішним для загоєння травм", - каже експерт з цілісного оздоровлення Mindbody Кріста Кватроккі, яка також є керівником йоги та медитації.

Порівняння повітряної йоги з класичною йогою

Повітряна йога доповнює традиційну йогу, нагадує нам Quattrocchi. "У них обох є свої переваги, але повітряна йога може бути кращим варіантом для тих, хто відчуває біль у суглобах або хребті", - каже вона, відзначаючи, що повітряна йога допомагає глибше зайняти постави, використовуючи шовковий гамак як опору для тіло для доступу до точок контакту, які зазвичай важче зробити самостійно. Що, певним чином, означає, що, незважаючи на припущення, що повітряна підготовка неймовірно важка (призупинена і все), участь у практиці насправді може призвести до поліпшення гнучкості та полегшення рухів у традиційній йозі.

Чого очікувати під час повітряного заняття фітнесом

Можливо, вам здається, що перевертання та інверсії - у верхній частині списку, однак перед тим, як навіть обговорювати конкретні рухи, Кватроччі каже, що перше, на що слід очікувати, записавшись на заняття з повітряного фітнесу, - це зіткнутися зі своїми страхами і навчитися довіряти. "Гамак вас затримає", - каже вона.

За межами психічної складової, Сей каже, що це зводиться до занять з повітряного фітнесу, які ви відвідуєте. «Залежно від марки, викладача та акценту на заняттях, заняття з повітряного фітнесу можуть бути де завгодно, від повільного, медитативного, відновлювального досвіду з підключенням тіло-розум-дух до свого роду фітнесу підвіски, використовуючи апарат для отримання гнучкості, сила, рухливість та спритність під час підготовки до гімнастики та повітряних мистецтв, що впливають на сальто та трюки ", - каже вона, зазначаючи, що незалежно від стилю завжди добре вирішувати питання запаморочення для безпеки.

Незалежно від стилю занять, на який ви підписуєтесь, ви можете очікувати, що викладачі проведуть вас через кожну послідовність. І, одне можна сказати точно: Ви відчуєте це у своїх пресах у найближчі дні. "Багато позицій вимагають активації живота, щоб утримати рівновагу і вирівняти", - говорить Кватроккі. "Найкраще, ви зосередитесь на тому, щоб знайти позу, що ви ледве навіть помічаєте весь той вогонь, що твориться у вашому центрі".

Повітряний фітнес рухається, що можна зробити вдома

Перш за все, давайте будемо зрозумілі: без належного налаштування гамаку домашня практика повітряної йоги в повітрі може бути дуже небезпечною. Тим не менш, у вас є кілька варіантів вибору.

Якщо у вас є гамак або шовк ...

Залежно від висоти стелі та простору окружності, Сей каже, що ви можете робити більшість основних повітряних фітнес-рухів, включаючи підвішування догори ногами. Однак перед тим, як довіряти своєму гамаку, Сей каже, пам’ятайте про дві речі:

1. Перевірте своє обладнання. Ви завжди повинні отримати професійного підрядника для огляду та встановлення обладнання на такі конструкції, як балки та стелі. Доступні також окремі структури, але знову ж таки студенти повинні провести дослідження, щоб знайти безпечні, авторитетні компанії порівняно з найбільш дешевими. Це зводиться до найдрібніших частин, що з’єднують все, наприклад, карабіни та ланцюжки маргариток. Також, що стосується самого апарату, інвестуйте в обладнання, яке було протестовано. Наприклад, сам антигравітаційний гамак був протестований на понад 1000 фунтів. Якщо ви шукаєте інформацію про повітряну йогу або фотографії з неї, ви можете виявити, що деякі користувачі практикуються на шовку, встановленому на гілках дерев. Це є не безпечно, оскільки немає можливості дізнатися силу цієї гілки. Повірте нам, єдиний спосіб зробити це безпечно - це найняти професіонала.

2. Переконайтесь, що ви знаєте всі ходи. Перш ніж робити це самостійно, завжди слід вивчити правильні обгортання, захоплення, кріплення, демонтаж та прогресування. Обладнання - це не просто підставка. Це часто утримує все ваше тіло в просторі.

Якщо у вас немає гамака або шовку ...

Quattrocchi рекомендує використовувати ремінець для йоги як замінник шовкового гамака, щоб отримати доступ глибше в таких позах, як лук підлоги, поза танцівниці та лежачий голуб.

Остаточний винос

Незалежно від того, займаєтесь ви повітряною підготовкою в студії або відточуєте свої навички настільки, що можете перенести метод у свій будинок, переваги практики варто перевернути догори дном.