Шини гомілки

У цій статті

Що таке шини гомілки?

Шини гомілки - це травма ноги, яка зазвичай виникає внаслідок інтенсивних вправ на твердих поверхнях, таких як баскетбол, біг або інші види удару. Загальним симптомом шини гомілки є біль у передній частині гомілки під час тренування. Захворювання виникає найчастіше у спортсменів, які працюють важче, ніж зазвичай. Додаткова активність може змусити м’язи та сухожилля зношуватися.

Шини гомілки зазвичай не є серйозною травмою, але можуть ускладнити ходьбу або робити те, що ви робите щодня, якщо не доглядаєте за ними. Відпочинок, ожеледиця, краще взуття або вправи з меншим ударом можуть допомогти зменшити симптоми та ризики шин гомілки.

Симптоми шини гомілки проявляються після того, як ви вправляєтеся важче, ніж зазвичай, особливо на твердих поверхнях, таких як баскетбольний майданчик або бігова доріжка. Симптоми можуть включати:

Ніжність, біль або болі в гомілках
Легкий набряк
Біль, який посилюється при виконанні вправ
Біль, навіть коли ви не ходите (сильні шини гомілки)

Деякі з цих симптомів також можуть бути ознаками інших серйозних станів, таких як стресовий перелом кісток на нозі, тому слід слідкувати за своїми симптомами та говорити з лікарем, якщо вони погіршуються.

Симптоми

Ніжність, біль або болі в гомілках
Легкий набряк
Біль, який посилюється при виконанні вправ
Біль, навіть коли ви не ходите (сильні шини гомілки)

Коли звертатися до лікаря

Вам слід поговорити з лікарем про шини гомілки, якщо:

Біль від шини гомілки триває навіть після того, як ви ожеледіли, відпочили та прийняли знеболюючі засоби
Ви думаєте, що біль виникає від чогось, що не є шиною гомілки
Набряк не падає
Ваша гомілка червона і відчуває жар

Лікар може перевірити, чи немає у вас стресового перелому чи іншої проблеми гомілки.

Причини

Шини гомілки викликані занадто важкими або надмірними фізичними вправами. Бігуни, танцюристи та гімнасти найбільше ризикують отримати шини гомілки. Основні причини шин гомілки включають:

Багато бігати або робити занадто багато після того, як ви тільки почали
Тренуйтеся важче або більше, ніж звикли
Вправи таким чином, що часто зупиняються і починаються, наприклад, танці, баскетбол або марш

Існує кілька факторів ризику, які роблять більш вірогідними отримання шин гомілки:

Наявність жорстких арок
Наявність плоскостопості
Вправи на твердих поверхнях, таких як вулиця чи тенісний корт
Носіння взуття з поганою опорою

Діагностика та тести

Щоб діагностувати шини гомілки, лікар проведе фізичний огляд та задасть питання щодо ваших симптомів. Лікар також може запитати про те, наскільки важко ви займалися і яким видом спорту ви займалися. Ваш лікар може порекомендувати рентген для перевірки стресових переломів або інших джерел болю в ногах.

Лікування

Найкраще лікування шин гомілки - це дати ногам відпочити. Можливо, вам доведеться припинити заняття спортом або займатися на 2-4 тижні до того, як шини гомілки почнуть відчувати себе краще. На їх повне загоєння може знадобитися від 3 до 6 місяців.

Протягом цього часу намагайтеся тримати вплив на ногах низьким і не поспішайте знову займатися спортом чи заняттями - ви можете знову поранити ноги або зажити більше часу. Поки ви чекаєте, ви можете спробувати інші способи фізичних вправ, які менше впливають на ваші ноги, такі як їзда на велосипеді або плавання.

Шини гомілки можна лікувати методом RICE. RICE розшифровується як:

Відпочинок: Уникайте навантаження ваги на гомілки та уникайте участі у звичайних справах, поки ваші гомілки не стануть кращими.
Лід: використовуйте пакет з льодом (ви також можете використовувати мішок із замороженими овочами, якщо пакета з льодом немає) протягом 15-20 хвилин, тричі на день. Не кладіть лід прямо на шкіру. Не використовуйте сухий лід.
Компресія: Використовуйте еластичну пов’язку або компресійний бандаж, щоб допомогти тиснути на гомілки та зменшити набряк.
Піднесення: Підніміть (підніміть) ноги над рівнем серця, щоб допомогти утримати набряк. Ви можете зробити це, лежачи на дивані або підлозі та підклавши подушки під ноги та ноги, поки гомілки не будуть вище грудей.

Ви також можете спробувати наступне:

Вправи на розтяжку
Аркові підставки для вашого взуття або придбайте взуття, яка краще сприймає удар.
Відвідайте фізіотерапевта. Вони можуть допомогти з болем або навчити вас способам самолікування.

Профілактика

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути шин гомілки.

Не вправляйтеся занадто сильно, занадто швидко. Працюйте повільно на великі відстані або більш інтенсивні вправи.
Перед вправами обов’язково розтягнітьсь і розігрійтеся
Використовуйте лід на гомілки, щоб уникнути набряків
Не вправляйтеся на твердих поверхнях, якщо можете
Носіть взуття, яке забезпечує правильну опору та подушку
Робіть вправи з меншим ударом, такі як їзда на велосипеді або плавання
Якщо у вас вже є шини гомілки, не поспішайте і не повертайтеся до вправ занадто швидко.