Організуйте себе здоровими: рутини навколо інтуїтивного харчування

Канікули будуть тут ще до того, як ти це помітиш. Я не знаю про вас, але я, як правило, дуже добре харчуюсь у цей період. Цього місяця у нас є Сара Фут, зареєстрований дієтолог, яка ділиться з нами своїми здоровими ідеями щодо інтуїтивних процедур харчування. Сподіваюсь, вам сподобалось читати так само, як і мені.

Інтуїтивне харчування (IE) - це щоденна практика слухати своє тіло та вибирати продукти, які будуть живити та задовольняти вас без осуду, сорому чи провини. При інтуїтивному харчуванні таке саме значення надається яблуку, салату, чизбургеру та солодким морозивом. Це простіше кажучи, але, по суті, ідея полягає в тому, що коли ми забудемо всі історії та правила дієти, наше тіло направить нас до продуктів та порцій, які ідеально підходять для нас, проти того, щоб намагатися втиснути себе в чужу ідею здорове харчування.

Це не звучить приємно?

Інтуїтивне харчування - це практика, яку потрібно тримати в центрі уваги кожен день і щоразу, коли ви можете подумати про їжу.

Як ви будуєте рутину навколо практики?

У вас уже є багато процедур навколо їжі, їжі та їжі. Можливо, у вас є розпорядок дня на ранок, перед сном або коли ви приїжджаєте на роботу, і деякі речі можуть бути просто м’язовою пам’яттю. Деякі з цих звичок підживлюються емоціями та реакцією на навколишній світ.

Багато наших дій - це навіть не наші власні свідомі рішення, але саме те, що ми прийняли, до чого звикли, що терпимо з часом чи все, що йде шляхом найменшого опору.

Інтуїтивне харчування прибирає емоцію від дії. Термін "інтуїтивне харчування" може звучати квітково і ву-ву, але він нейтральніший до емоцій. IE розпізнає і визнає емоції, які ви вже маєте до їжі, і дозволяє вам вибирати місце, а не як реакцію на стрес, голод, щастя, горе, безсилля та інші емоції.

Створення нової рутини навколо їжі

Подумайте, перш ніж їсти
Визначте свій результат, перш ніж вибрати
Насолоджуйтесь, поки цього не зробите
Завершіть, перш ніж закінчите
Брати до відома

Це нові кроки до вашої рутинної роботи IE. Подумайте про свій день. Як часто ви їсте? Коли ви підходите до шафи і просто дивитесь? Як часто ви ходите в комору і їсте закуски? о котрій годині ти починаєш готувати вечерю?

Як тільки ви уявите, як ваші харчові процедури вже працюють, ви можете почати переривати схеми і їсти більш інтуїтивно.

Подумайте, перш ніж їсти

Перш ніж зробити перший укус, запитайте себе: наскільки я голодний? Ви можете оцінити це за шкалою 1-10. Залежно від вашого рейтингу, це допоможе визначити найкращий вибір їжі для вас.

Якщо вам більше за 5 (досить голодний), можливо, ви шукаєте більше їжі з продуктами, які містять усі макроелементи, жири, вуглеводи та білки.

Якщо ваш рівень голоду менше 5, але ви щось шукаєте, можливо, це менша закуска, щоб затримати вас до наступного прийому їжі. Подумайте про продукти, які вас так задовольняють.

Ключовий момент: Це зона без судження. Ваш голод - це біологічна реакція, подібно до того, як ходити в туалет або чхати. Наслідками спроби контролювати це може бути зловживання продуктами, зниження енергії, дратівливість та/або втрата м’язів.

Визначте свій результат, перш ніж вибрати

Використовуючи голод як керівництво, вибирайте продукти, які будуть вас наповнювати. Якщо у вас просто яблуко, коли ваш голод становить 8, не варто дивуватися, коли ви повернетесь у комору менше, ніж через годину.

Можливо, вам доведеться також подумати, наскільки повною мірою ви хочете почуватися. Якщо ви не дуже голодні під час їжі, тоді беріть менші порції або розділіть щось із другом. Якщо ви знаєте, що певна їжа змушує вас почуватись роздутою, втомленою або з’являється кропив’янка, тоді ви вирішуєте, чи хочете ви почуватись так і чи вартий смак результату.

Ключовий момент: ВАМ вибирати. Ви самі вибираєте, як будете почуватися після того, як закінчите їсти. Вибирайте з любов’ю та повагою до свого тіла.

Насолоджуйтесь, поки цього не зробите

Вирішивши, як ви хочете почуватися після їжі та що ви їсте, подумайте, наскільки це добре.

Вам подобається ця їжа? Це б’є по плямі? Ви будете задоволені?

Якщо відповідь на будь-яке з них - НІ, тоді відкладіть їжу і спробуйте ще раз. Навіщо витрачати час і смакові рецептори на продукти, які просто повернуть вас до тієї комори чи торгового автомата?

Ключовий момент: Їжа повинна бути приємною, щоб справді задовольнити. Звичайно, не все буде AH-MAZING, але якщо ви знаєте, що можете зробити краще в той час, тоді ви можете спробувати ще раз.

Завершіть, перш ніж закінчите

Приблизно через 10 хвилин їжі чи перекусу добре провести повну перевірку систем.

Наскільки ти наповнений зараз? Реєстрація за іншою шкалою 1-10, 1 не заповнений взагалі, а 10 - супер-День Подяки-вечеря повна.

Якщо вам все ще не вистачає 5 на половині трапези, тоді вирішіть, що вам потрібно. Якщо вам більше 5, подумайте, скільки ще укусів, поки ви не насититесь.

Ключовий момент: Ви перекладач між своїм шлунком, мозку та рукою, яка тримає виделку. Їм потрібно довіряти один одному і працювати разом, щоб почувати себе найкраще.

Робіть нотатки

Нарешті, коли ви закінчуєте їжу або перекус, зробіть розумову (або фактичну) нотатку про їжу, яку ви їли, і про те, як ви почувались.

Наприклад: Пам'ятайте, що коли ваш голод становив 8 і ви снідали PB&J, ви почувались по-справжньому добре, мали достатньо енергії і знову не зголодніли до обіду. Пам'ятайте, що коли ви їли салат і банан на обід, це змусило вас хотіти більше, і ви в кінцевому підсумку захопили цукерку близько 14:00.

Цей тип інформації дозволяє вибрати наступний раз по-іншому. Використовуйте свої внутрішні засоби контролю та противаги, щоб вибрати продукти, які зрештою дозволять вам почувати себе найкраще. Також добре пам’ятати, що іноді найкраще відчуваєш собі маргариту та начос із найкращими. Можливо, почуваєте себе найкраще - це банановий спліт на пляжі або зелений напій з тостами з авокадо. Використовуючи тілесні підказки, ви можете насолоджуватися усіма цими продуктами, щоб побудувати своє найздоровіше та найщасливіше життя.

Сара Фут - зареєстрований дієтолог і міська мама 2 хлопчиків. Протягом 13 років, займаючись РДН, бореться з тим, що працює мамою, і бореться зі своїми власними харчовими проблемами, зараз вона тренує жінок досягати своїх цілей у галузі охорони здоров’я за допомогою концепцій інтуїтивного харчування та змін на основі поведінки. Сара вважає, що жінкам не слід обмежувати калорії або бити себе, щоб любити дивовижні тіла, які вони вже мають, але вони повинні вірити, що вони заслуговують на краще. Ви можете знайти Сару в Instagram @sarafootewellness або на її веб-сайті www.sarafootewellness.com.

Перегляньте наш блог, щоб дізнатися більше про те, як самопочуття бути здоровим