Життя - це експеримент

Минув один місяць з того часу, як я розпочав експеримент з розсипом рису. Мета тут - навчитися витрачати мінімум часу та зусиль, щоб набрати вагу та м’язову масу, залишаючись худорлявими.

Причина, по якій я називаю це «великою кількістю рису», полягає в тому, що я використовую білий рис, щоб компенсувати збільшення калорій, яке мені потрібно, на додаток до моєї дієти з низьким вмістом вуглеводів. Білий рис недорогий і простий у приготуванні великими партіями. Це дозволило мені залишити решту щотижневого розпорядку відносно послідовним з точки зору підготовки їжі.

Загальний розпорядок дня в липні був таким:

Дієта

350-450г (450-600 калорій) вареного білого рису на день
В середньому щонайменше 2000 калорій на день, орієнтуючись на 150 г вуглеводів, 125 г білка, 100 г жиру в не обмануті дні
Шахрайські дні у п’ятницю та суботу
Без сніданку - лише кава, а іноді мигдаль (20-30 г), коли голодний.

Тренування

30-хвилинні тренування по середах та неділях протягом 1 години на тиждень
Вправи з вагою лише, включаючи:
- Вправа на віджимання: нахили, віджимання на ногах (ноги до стіни), провали
- Вправа на підтягування: підтягування, підборіддя, перевернуті ряди (лежачи під столом)
- Вправа на нижню частину тіла: присідання вагою тіла та спринт на 15 сходів до моєї квартири
Тільки 1 сеанс даної вправи, поки не зможете більше робити повторення

Результати з першого місяця

Я розпочав цей експеримент 1 липня 2014 року з вагою 62,5 кг з 9,4% жиру в організмі. До 31 липня я важив 64,9 кг з 9,4% жиру в організмі.

Якщо ми підраховуємо, це означає збільшення ваги на 2,4 кг (5,3 фунтів), при цьому 2,2 кг припадає на збільшення м’язової маси, а решта 0,2 кг - на жир.

Іншими словами, 90% ваги, яку я набрав, припадає на м’язи. Це звучить досить чудово, але оскільки ми маємо справу з досить малими цифрами, на даний момент немає надто сенсу переоцінювати цифри. Додатковий стакан води або відвідування ванної кімнати може суттєво змінити цифри.

Наразі важливим є те, що мій розпорядок дійсно допоміг мені набрати вагу, не накладаючи занадто багато жиру в організмі, і мені зараз лише 3,1 кг від моєї цілі у 68 кг.

Такими темпами, здається, я міг би досягти своєї мети до кінця серпня.

Верх: вага в кг. Внизу:% жиру в тілі. Зверніть увагу, що я був у Тайбеї протягом 2-го тижня липня і протягом цього періоду не проводив вимірювань. Я також їв кілька обманних страв, ніж зазвичай, але повернувся в Шанхай лише на 0,4 кг важче, ніж коли я виїхав.

Питання для вивчення

Виходячи з мого досвіду з наповненням грошей цього першого місяця, ось кілька питань, які приходять мені на думку, які можуть послужити темами для майбутніх експериментів:

Сніданок був для мене необов’язковою їжею ще з мого першого курсу середньої школи в інтернаті, де я не мав змоги снідати щоранку. Наскільки важливим фактором є пропускання сніданку (або “переривчасте голодування”, якщо використовувати вигідніший термін), коли мова йде про спалювання жиру?
Щоб переконатися, що в моєму тілі достатньо «речей», щоб набрати додаткову масу, я маю два обманювальні дні на тиждень. Чи набрав би я ваги за один обманний день? Чи були певні обманні дні, які були більш екстремальними і, таким чином, призвели до збільшення ваги за цей тиждень?
Здається, вправ на вагу тіла дійсно достатньо для набору м’язової маси. Але в який момент необхідно починати вводити зовнішні ваги для підвищення опору?
Поки я був у Тайбеї, я відчував, що яловича локшина та інші смаколики на основі пшениці/клейковини залишають мій шлунок відчуттям надмірного роздуття, тоді як рис, здається, не має такого самого впливу. Чи є різниця між рисом і пшеницею на тілі? Чи один жирніше іншого? Чи виправдане захоплення безглютеном?

План на наступний місяць: їжте макарони

Питання порівняння рису та пшениці є цікавим. Я прожив в Азії майже половину свого життя, і здається цілком зрозумілим, що ожиріння (поки що) не є проблемою, незважаючи на те, що білий рис представляє величезну порцію калорій у більшості азіатських дієт. Звичайно, звичайно також їдять локшину та хліб; але мало хто не погодиться з тим фактом, що рис є домінуючим вуглеводом у більшості країн Азії.

Враховуючи це, я здогадуюсь, що білий рис, можливо, не такий жирний, як вуглеводи на основі пшениці, такі як макарони та хліб, які складають велику частину західних дієт.

Для того, щоб перевірити цю здогадку, я вирішив замінити рис на макарони в серпні. В основному, мені потрібно буде замінити щоденні калорії, які я отримую від рису, калоріями з макаронних виробів - мені також потрібно буде зупинитися на "стандартній" макароні, щоб їсти щодня. Все інше в цьому експерименті з об’ємними обсягами залишиться незмінним.

Я вирушаю у двотижневу поїздку до Італії наприкінці вересня, тому це пристосування до експерименту може дати мені кращий сенс щодо того, скільки макаронів та піци я зможу напхати собі в обличчя до початку речей вийти з-під контролю.

[Це оновлення 1 цього експерименту. Перевірте групування 0, групування 2, висновок]

Що ви думаєте про цю статтю? Коментарі завжди вітаються!