Які типи фітнес-занять корисні для схуднення?

Правильне харчування та фізичні вправи - це ключові елементи вашої фітнес-подорожі. Реєстрація у спортзалі може бути чудовим способом дотримуватися регулярного графіку вправ. Багато людей вважають, що групові заняття, які пропонують у тренажерних залах, працюють добре, оскільки вони одночасно і мотиваційні, і веселі. Якщо ваша мета - схуднути, то вам неодмінно слід спробувати долучитися до різноманітних занять фітнесом.

Давайте розглянемо кілька найкращих занять для схуднення, які вам слід врахувати.

1. Навчання гірі

Тренування на гирях - це, по суті, тренування з обтяженням, лише з більшими махами та більш природними балістичними рухами. Форма чайника спеціально розроблена, щоб полегшити махи, використовуючи шарнірні рухи, а не присідання, що позначає початок руху на стегнах людини, а не на колінах.

Сенс маятникових гойдалок полягає у забезпеченні максимальної швидкості та прискорення з часом, що робить тренування з гарячого гри одним з найкращих способів швидкого нарощування сили та поліпшення визначення м’язів. Побудова м’язів насправді призводить до стійкої втрати ваги, оскільки м’язи спалюють жир у стані спокою.

2. Навчання HIIT

Інтерактивні тренінги високої інтенсивності (HIIT) чудові, якщо у вас немає багато часу. Хоча кожен сеанс зазвичай займає від 10 до 20 хвилин, вони ефективно знищують жир. Якщо ви хочете максимально використати тренування, розгляньте тренування Табата.

Табата, яка є формою HIIT, має менші періоди роботи та відпочинку. Це означає, що ви витрачаєте лише 4 хвилини на вправи, отримуючи однакові результати тривалих тренувань.

3. Велоспорт

Велоспорт - це вбивча кардіотренування. Частота серцевих скорочень буде постійно зростати, але суглоби отримають вкрай необхідний перерву. Це чудова вправа для людей, які, як правило, проводять більшу частину свого часу, піднімаючи важкі ваги у спортзалі.

Більшість людей вважають, що їзда на велосипеді призначена лише для зміцнення м’язів ніг, але насправді це робить більше. Цей клас фітнесу дозволяє вам задіяти руки та серцевину, оскільки ви постійно рухаєтесь під час тренувального заняття.

4. Навчальна схема

Схема, як правило, відноситься до серії з трьох або більше вправ, виконуваних одна за одною, як правило, протягом мінімум 30 секунд на вправу з перервою між вправами від 10 до 15 секунд. Прикладом простої схеми можуть бути берпі, скакалка, стрибки та присідання. Ви робите стільки, скільки можете з першої вправи (burpees) за відведений проміжок часу (скажімо, 40 секунд), робите перерву (скажімо, 10 секунд), а потім переходите до наступної вправи (скакалка). Процес повторюється, поки ви не закінчите всю схему.

Навчання на ланцюгах - це коли ви виконуєте кілька схем за сеанс. Кількість виконаних вами схем та кількість повторень їх залежить від вашого тренера. Це, мабуть, найкращий спосіб забезпечити тренування всього тіла за якомога коротший час, оскільки кругові тренування поєднують як серцево-судинні, так і м’язові вправи, спрямовані на декілька груп рухів м’язів.

Випробування нового заняття фітнесом з друзями - це чудовий спосіб покращити свій звичайний тренувальний режим. Окрім роботи над групами м’язів, які ви раніше могли ігнорувати, ці заняття можуть допомогти вам познайомитися з новими людьми та підвищити рівень вашої фізичної форми.

Хоча кожен із згаданих занять має свої унікальні переваги, приєднання до програми (такої, яку ми пропонуємо в 3Strong Fitness) дозволяє насолоджуватися перевагами всіх типів, оскільки вони щодня чергують різні класи. Тож продовжуйте та будьте авантюрними на цьому тижні, спробувавши заняття фітнесом у вашому місцевому тренажерному залі!