Очистіть своє тіло. Омолодити свій розум. Оновіть свій дух.

Життя полягає у пошуку тонкого балансу між вашими потребами та навколишнім світом. Безперервні вимоги, бурхливий графік і нескінченні цілі, яких потрібно досягти, змушують нас відрізати кути та скористатися ярликами, які шкодять нашому фізичному, психічному та духовному здоров’ю.

Ось чому важливо виділяти час із нашого напруженого графіку, щоб відпочити, відновити та зарядити енергією та регулярно вирівнювати своє тіло, розум та дух. Зі стресом від Covid-19 зараз хороший час, щоб принести відпочинок, розслаблення та оновлення у свій світ, що допоможе знизити тривогу, стрес та артеріальний тиск.

Життя стає зайнятим, і ми часто працюємо в автоматичному режимі, ми не витрачаємо часу на відпочинок і зарядку, щоб перевірити своє тіло та оцінити, як у нас справи та почуття. Можливо, ви відчуваєте провину, витрачаючи час на себе. Або ви відчуваєте, ніби ви занадто зайняті або жадібні чи егоїстичні. Якщо ви не витрачаєте на себе час, ви не можете піклуватися про тих, кого любите.

Ваша енергія та пристрасть є одними з ваших найцінніших надбань. Коли вони вичерпаються, у вас не залишиться нічого, що допоможе вам насолоджуватися улюбленими речами та людьми, які роблять вас щасливими.

Коли ви любите своє тіло, розум і дух і піклуєтесь про них, вони полюблять вас у відповідь. Ось декілька ідей щодо догляду за собою:

Зняти напругу

Ноги
- Для напружених стоп поставте склепіння ноги на тенісний м’яч або м’яч для гольфу, притулившись однією рукою до стіни для опори. Поступово надавайте більше ваги нозі, коли м’яч тиснеться у вашу арку.
- Повільно рухайте ногою навколо, щоб націлитися на п’яту, ногу і пальці.

Тугі стегна
- Сядьте на тенісний м'яч, потім поворушіть спиною і тримайте його нерухомо на місцях, які відчувають себе особливо добре.

Лопатки
- Охопіть простір між лопатками або попереком. Ляжте на підлогу з м’ячем під місцями, до яких важко дістатись руками, або нахиліться до стіни, поклавши тенісний м’яч в область, яка потребує найбільшого полегшення, і рухайте м’яч, рухаючи тілом і притискаючи до стіни.

Біль у спині
- Використовуйте 2 тенісні м’ячі і щільно заправляйте їх у носок носка і лягайте на них так, щоб м’ячі тиснули на м’язи по обидва боки від хребта, а сам хребет вкладався між м’ячами. Потім розслабтеся в кульках і зробіть кілька глибоких вдихів. Трохи посуньте кульки і повторіть. Робіть це вздовж грудного відділу хребта.

Надайте своєму тілу полегшення

Розслабте шию.
- Складіть руки за шию і тисніть на кожну сторону спинного мозку низом долонь. Повільно втирайте вгору-вниз. Потім втисніть у трапецієподібний м’яз уздовж лівої сторони шиї безпосередньо під основою черепа, використовуючи пальці правої руки. Нахиліть голову вліво, а потім втирайте рухами вниз, прокладаючи шлях до плеча. Повторіть 3 рази, потім перейдіть на іншу сторону.

Очистіть своє тіло.

Потягуйте чисту воду протягом дня, навіть якщо вам здається, що ви не спраглі.
Їжте мінімально оброблену їжу ... по можливості органічно
Їжте лише тоді, коли ви голодні, і їжте повільно, щоб насолодитися їжею
Ідіть із внутрішнім циклом, а не з годинником ... працюйте, коли насторожені, дрімайте або переходьте на щось легке, коли ваше тіло відчуває втому.
Займіться щонайменше 1 фізичною активністю на день.
- Їзда на велосипеді
- Ходьба
- Садівництво

Омолодити свій розум.

Виберіть книгу і прочитайте її від обкладинки до обкладинки
Практикуйте уважність
Грайте музику і танцюйте навколо
Розмірковуйте раз на день у тихому просторі

Оновіть свій дух.

Зробіть щось приємне для когось, кого любите
Зосередьтеся на позитивних твердженнях
Висипайтеся
Нагадуйте собі про успіх
Заведіть журнал

Важливість самообслуговування:

Самомасаж - чудовий спосіб зняти напругу, зменшити стрес, омолодити розум і тіло та сприяти кращому сну:

Регулярно масажуйте себе щодня
- Майте на увазі, що для легких випадків потрібно робити масаж лише кілька хвилин
- Масажуйте область не менше двох разів на день
- Виконуйте сильний, але терпимий тиск
- Акуратно розтягніть область після самомасажу
Ось декілька прийомів для самостійного масажу
- Головні болі
  - Покладіть великі пальці високо на кістки щоки
  - Акуратно натискайте круговими рухами кінчиками пальців на скроні
  - Продовжуйте робити кола, рухаючись уздовж лінії волосся, поки кінчики пальців не зійдуться посередині чола
- Шия
  - Покладіть 2 або 3 кінчики пальців на потилицю, де шия стикається з плечима
  - Сильно натисніть і утримуйте
  - Відпускайте, коли м’язи відчувають розслабленість
  - Котити плечі вперед і назад
  - Повторити
- Плечі
  - Проведіть кінчиками пальців правої руки через праве плече
  - 3 рази стисніть верхню пастку і проведіть пальцями по м’язу ззовні та рухаючись до основи шиї
  - Повторити