Очікування проти реальності - важка правда про ваші фітнес-цілі

У світі, де ви можете буквально доставити все, що вам потрібно, до ваших вхідних дверей, не більше ніж розумний телефон, ми неминуче стаємо трохи ледачими та нетерплячими. Ми хочемо всього цього і хочемо зараз - поки нам не доведеться для цього працювати.

На жаль, індустрія здоров’я та фітнесу мало чим відрізняється. Компанії та так звані "спеціалісти в галузі охорони здоров'я" підживлюють це нездорове ставлення до фізичних вправ та крайніх результатів, молячись про невпевненість та лінь серед населення, часто продаючи послугу чи товар. Потрібно лише поглянути на стенди журналів або на маркетинг останніх пристосувальних фітнес-продуктів, щоб побачити ступінь проблеми. Втратити 10 фунтів за 10 днів (ваги води). Абсорбція сталі менше ніж за 7 хвилин на день (у поєднанні з дієтою з дефіцитом калорій) або худий чай, який усуває все життя поганий спосіб життя та вибір дієти (я навіть цього не можу виправдати). Сувора правда полягає в тому, що якщо це занадто добре, щоб бути правдою, це майже завжди так.

Зараз. Все це не означає, що ви не можете мати неймовірне тіло і виглядати казково. Тільки знайте, що якщо ви цього справді хочете, вам доведеться по-справжньому працювати для цього. Тут немає коротких скорочень, і якщо ви не готові взяти участь у зміні способу життя (що цілком нормально), ваші очікування повинні бути змінені відповідно до реальності можливого, враховуючи ваш рівень прихильності.

Ось декілька речей, які потрібно враховувати при встановленні цілей у фітнесі:

Тип тіла

Здається, нас оточують неймовірно сексуальні люди скрізь, куди ми не звернемо увагу. Від моделей Calvin Klein та знаменитостей до авторитетів та спортсменів. Щонайменше залякує і зовсім не дивно, що ми заздримо і прагнемо виглядати як наші пін-ап.

Однак часто існує велика проблема при порівнянні власного тіла з нашим так званим кумиром (идолами), і це називається Генетика. Ми не можемо їх змінити, як би ми не старались.

Ось чому надзвичайно важливо, починаючи програму вправ, грамотно вибирати (якщо потрібно) своїх взірців для наслідування. Якщо ви від природи пишні та маєте тенденцію швидко набирати вагу (риси ендоморфа), не порівнюйте себе з таємною моделлю Вікторії (ектоморф). Те саме стосується, якщо ви кремезний хлопець (ендоморф), який ідолізує статуру Бреда Пітта в бойовому клубі (ектоморф). Це бій, який ви просто не можете виграти!

Натомість добре погляньте в дзеркало або на зображення вище і спробуйте реально уявити, що можливо для вашого типу фігури. Якщо ви зможете це зробити і будете чесними із собою щодо того, що можна досягти, у вас буде набагато більше шансів прийняти правильні рішення для вашого типу фігури.

Окрім того, коли ви знаєте і приймаєте свій тип фігури та форму, ви можете краще спланувати свої тренування, щоб зробити комплімент фігурою. Немає єдиного розміру, що стосується фізичних вправ та дієти, і те, що ви дотримуєтесь Кейли Іцінес (на даний момент) або Арнольда Шварценеггера (оригінальний) план тренувань, ще не означає, що ви набудете їх статуру. Це генетика!

Примітка - Якщо у вас є сумніви щодо вашого типу фігури або форми, зверніться за порадою до кваліфікованого фахівця. Вони не тільки можуть допомогти поставити будь-які сумніви у тому, що ви повинні відпочити, вони також можуть допомогти вам розробити план тренувань (і дієту), який допоможе вам отримати найкращі можливі результати для вашого типу фігури.

Старіння

Важливо визнати, що наші тіла з часом змінюються. Це відбувається через гормональні зрушення в міру старіння. Хоча ви могли бути худими у 16 років, вам зараз 40, тому спробуйте перестати згадувати про те, якою була ваша фігура близько 20 років тому. Це не здорово! Натомість спробуйте прийняти те, що ви зараз, і тренуйтесь і харчуйтеся відповідно. Довірся мені! Ви все ще можете мати фантастичне тіло. Це просто не буде точно так, як це було у підлітках та на початку двадцятих років.

Прихильність

Наступне, на що слід звернути увагу - це ваш рівень прихильності. Якщо ти мрієш втрачаючи 50 фунтів за рік, одне тренування на тиждень, і жодні зміни у вашому раціоні не скоротять його, я боюся. Якщо ви цього хочете, вам доведеться попрацювати над цим, тому припиніть шукати ярлики та примхи і починайте працювати!

Проста істина полягає в тому, що ви отримуєте від вправ те, що вкладаєте в нього, як з точки зору інтенсивності, так і частоти, тому будьте чесними перед собою та своїм рівнем відданості та відповідно коригуйте свої очікування. Якщо ви можете втиснути лише 2 легкі 30-хвилинні тренування на тиждень, це добре. Тільки не очікуйте результатів жорсткої 5-денної програми тренувань на тиждень.

Послідовність

Послідовність - ще один ключ до набуття форми. Тут не повинно бути дати завершення. Обов’язково встановлюйте цілі, але не просто здавайтеся, коли ви туди потрапите. Літній корпус будується круглий рік, а не за тижні до літа. Якщо ви хочете його отримати та зберегти, це зміна способу життя, яку ви шукаєте, а не швидке вирішення.

Тоді важливо бути реалістом, коли мова заходить про те, як часто ви можете взяти участь у тренуванні. Якщо ви прагнете робити вправи занадто часто, це, швидше за все, призведе до непослідовних закономірностей. 10 днів уперед, 10 вихідних = 2 кроки вперед, 2 кроки назад. Ці шаблони непослідовності нікуди не дінуть. Натомість будьте розсудливими та оберіть рутину, яку ви зможете тримати довго, а потім дотримуватися кожного тижня без перерви!

Дієта - це більше половини справи, коли справа стосується набуття форми та збереження здоров’я. Якщо ви займаєтесь протягом години і використовуєте це для виправдання непотрібної їжі, хоча ви не відміняєте безпосередньо користь тренування для здоров’я, вам надзвичайно важко отримати видимі результати.

Хоча багато людей можуть взяти на себе фізичні вправи, більшість із них не бажають і не можуть вносити необхідні зміни в свій раціон, що суттєво впливає.

Заключне слово.

Як особистий тренер я несу відповідальність допомогти керувати очікуваннями своїх клієнтів та читачів.

Ця стаття жодним чином не була написана для того, щоб зруйнувати ваші надії на телі, про які ви мрієте, і хоча це може здатися подекуди негативним, я насправді маю намір заохотити вас і допомогти зрозуміти, що можливо для вашого типу фігури та рівня прихильності.

Правильно керуючи своїми очікуваннями щодо можливого від фізичних вправ та краще розуміючи, що потрібно для досягнення ваших цілей, ви можете підходити до фізичних вправ та дієти набагато здоровіше.