Обертаючись, коли ви виходите з-під контролю

Збентежений. Я визнаю вам усім, що протягом кількох днів минулого місяця я вийшов з-під контролю. Я випив один-два рази і обрав справді врожайну їжу, яка залишила мене почуттям токсичної і деморалізованої, і як не дивно, ніби їсти більше. Іноді я відчуваю настільки погане самопочуття, що погано харчуюся, і почуваюся гірше, тому їжу гірше. Це дійсно важко викопати або навіть мати бажання викопати. Раніше я просто змирився з невдачею.

З моменту приєднання до SparkPeople, я робив речі по-іншому, коли в мене були такі напади. Тепер я знаю, як це повернути.

Я хочу поділитися з вами своїм поворотом, щоб це могло допомогти вам повернути його під час поганого заклинання.

Спочатку зауважте, що все починається з почуття… поганого самопочуття, тому ви їсте. Навіть якщо ви починали з того, що їли, чого вам було соромно, це почуття сорому вас тримало. Іншими словами, подія трапилася, спонукала вас їсти, сором послідував, що перетворилося на саму подію, тому ви їсте більше, маєте більше сорому ... Ось спіраль.

НАЙКРАЩЕ, що ви можете зробити для себе, це добре поставитись до себе. Правильно, зробіть манікюр, одягніть улюблений наряд, робіть все, що змусить вас почувати себе найкрасивішою або красивою. Ваші дії будуть слідувати вашим почуттям. Ви коли-небудь помічали, коли ви перебуваєте в такому настрої, як ви хочете лежати в поті чи не одягати косметику? Це все одно, що ви караєте тіло ще більше, переконуючись, що воно не може виглядати добре, якщо ви не можете бути ідеальним у своєму харчуванні. Тож тоді ви почуваєтесь паршиво і продовжуєте їсти сміття.

Я також помічаю, що коли я спіральний, я не буду займатися спортом, їсти овочі, фрукти та пити молоко. Це наче я абсолютно нехтую своїм тілом, бо думаю: "Навіщо турбуватися, я така невдача". Потім я переглядаю якийсь шматок спокусливої їжі і думаю: «Я з’їв ту додаткову порцію ____. Я також можу… »Ось тут я кажу собі:« Якщо я можу сказати: «Я можу також», я можу сказати «Я можу, як не можу». "

Один шматочок піци завжди матиме менше калорій, ніж два. Я стискаю і відчуваю трохи сили, коли нагадую собі: «Якби я отримав квиток, я б не порушував кожен закон про дорожній рух решту дня. То навіщо цілий день кидати шматочок піци чи печиво? "Це мої мантри, мої потужні вислови, які я згадую, коли мені потрібна сила, щоб пройти через.

Тоді, щоб взяти тягу і ставлення під контроль, ось що мені підходить:

Пийте зайву воду, чай і їжте зайві фрукти та овочі, щоб вживати рідини, вітаміни, мінерали, клітковину та природний цукор, щоб зупинити мою тягу. Вживання надмірно нежирного білка мені теж допомагає.

Їжте ситні закуски, що поєднують білки та фрукти, як яблуко та арахісове масло або сир та ананас. Клітковина і білок підтримують мене в повному обсязі, тоді як солодкість фруктів допомагає заспокоїти мою залишкову тягу до цукру. Овочі забезпечують хрусткість і клітковину для боротьби з нервозністю, яка виникає при спадінні.

Це час витратити ті гроші, які я витратив би на шкідливу їжу на фруктовому або овочевому підносі. Вони є прекрасним і смачним частуванням. Ми не замислюємось двічі про те, щоб виплатити 10 доларів за фаст-фуд або сміття, але ми часто позбавляємо себе досить готового делікатесу з фруктами чи овочами.

Коли я можу, я роблю масаж, педикюр або щось, що змушує мене почувати себе особливою та красивою. Ви навіть можете зробити санаторно-курортне лікування вдома за допомогою однієї з розкішних масок або наборів для нігтів, доступних у магазині. Найголовніше, щоб я знову почувався гарною людиною, якою я є, і вийшов з того менталітету "Я просто буду носити піт, залишатимусь у домі та їстиму". Коли ви добре почуваєтесь, як ви виглядаєте, чи не помічаєте ви, як правило, їсте менше? Я все одно роблю.

Досить скоро мені хочеться знову переїхати і освіжитися. Сподіваюся, це допомагає тобі, як мені.

Як ви одужуєте після запою? Що ви робите, щоб забрати себе назад?