Нормалізуйте рівень холестерину
шляхом зміни дієти та способу життя

Холестерин і хвороби серця
Хвороби серця або серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основною причиною смерті в США. Щороку більше одного мільйона американців страждають на серцеві напади, а півмільйона помирають від серцевих захворювань. Шанс розвитку серцевих захворювань або серцевого нападу зростає із збільшенням рівня холестерину в крові.

ліпідну

Холестерин - жирова речовина, що виробляється переважно печінкою та кишечником. Холестерин є складовою клітинних мембран, і він використовується організмом для вироблення жовчних кислот та стероїдних гормонів, таких як тестостерон, естрадіол, прогестерон та кортизол. Вплив шкіри на прямі сонячні промені перетворює холестерин у вітамін D, необхідний для розвитку кісток. Окрім того, що холестерин виробляється деякими органами, він також може походити з продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, риба та молочні продукти. Холестерин рухається по крові через сполуки, які називаються ліпопротеїнами. Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ або "поганий" холестерин) доставляють холестерин в організм, тоді як ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ або "хороший" холестерин) виводять холестерин з крові. Гіперліпідемія - це підвищення ліпідів у крові. Ці ліпіди включають холестерин, складні ефіри холестерину, фосфоліпіди та тригліцериди.

Надлишок холестерину поступово накопичується в стінках артерій, викликаючи атеросклероз або «затвердіння артерій». Бляшки холестерину звужують артерії і зменшують кровотік, який може досягати серця. Біль у грудях (стенокардія) зазвичай виникає під час фізичного навантаження, коли серцевий м’яз вимагає більше кисню в крові, ніж може бути доставлений звуженими коронарними артеріями. Інфаркт виникає, коли холестериновий наліт розривається і змішується з кров’ю, утворюючи згусток, який повністю блокує приплив крові до серцевих м’язів.

Ваші цифри холестерину
Для визначення рівня холестерину використовується аналіз крові, який називається «ліпопротеїновий профіль» або «ліпідна панель». Цей тест проводиться після 9--12-годинного голодування. Значення загального холестерину (ТК) отримують за допомогою формули, яка називається рівнянням Фрідевальда (по імені Вільяма Фрідевальда, який його розробив), додаючи ЛПНЩ, ЛПВЩ, плюс п’яту частину значення тригліцеридів (ТГ), тобто (TC = LDL + HDL + TG/5), коли значення вказані в міліграмах (мг) на децилітр (дл) крові. Цифри в дужках вказані в мілімолях на літр. Наступна таблиця узагальнює інтерпретацію чисел.

Загальний холестерин Рівень холестерину ЛПНЩ Рівні холестерину ЛПВЩ Тригліцериди
Менше 200 мг/дл (5,2 ммоль/л) Бажано
200-239 мг/дл (5,2-6,2 ммоль/л) Межа висока
240 мг/дл (6,3 ммоль/л) і вище Високий
Менше 100 мг/дл (2,6 ммоль/л) Оптимальна
100-129 мг/дл (2,6-3,3 ммоль/л) Майже оптимальний
130-159 мг/дл (3,4-4,0 ммоль/л) Межа висока
160 мг/дл (4,1 ммоль/л) і вище Високий
Менше 40 мг/дл (1,0 ммоль/л) Фактор ризику серцево-судинних захворювань
40-59 мг/дл (1,0-1,5 ммоль/л) Нормальний діапазон
60 мг/дл (1,6 ммоль/л) і вище Менший ризик серцевих захворювань
Менше 150 мг/дл (1,7 ммоль/л) Звичайний
150-199 мг/дл (1,7-2,2 ммоль/л) Межа висока
200 мг/дл (2,3 ммоль/л) і вище Високий

Що викликає високий рівень холестерину?
Високий рівень холестерину в крові, як правило, спричинений погана дієта, але 1 на кожні 500 випадків може бути обумовлений генетичними причинами (сімейна гіперхолестеринемія). Вживання їжі з високим вмістом насичених жирів та гідрованих олій призводить до того, що печінка виробляє більше холестерину ЛПНЩ, що збільшує кількість холестерину. Якщо в їжі, яку ви їсте, також багато холестерину, і якщо у вашому раціоні немає джерел розчинної клітковини, фітостеринів та поліненасичених жирів, у вас виявляється підвищений рівень холестерину в крові. Проблема з холестерином може погіршитися, і ризик серцево-судинних захворювань зростає, якщо ви страждаєте від зайвої ваги, не робите фізичних вправ або курите.

Для цього є таблетка.
Широкий загал, а також лікарі завалені рекламою фармацевтичних компаній, що рекламують препарати, що знижують рівень холестерину. Як тільки аналіз крові показує високий рівень холестерину, лікар, як правило, не соромлячись призначає один із таких препаратів (торгові назви в дужках): ловастатин (Mevacor), симвастатин (Zocor, Lipex, Simvar, Vytorin), правастатин (Pravachol ), аторвастатин (Lipitor), флувастатин (Lescol, Vastin) та розувастатин (Crestor).

Для тих, кому потрібно приймати ліки щодня, є кілька дешевих альтернатив звичайному отриманню їх у місцевій аптеці. Тим, хто страждає від високого рівня холестерину, варто розглянути можливість замовлення ліків через Інтернет як альтернативу. Цей метод дозволяє заощадити значну суму грошей, особливо коли таблетки замовляються оптом.

Переважає філософія, що люди не мають достатньої самообмеженості, щоб змінити свій спосіб життя. Їм набагато легше приймати по одній таблетці щодня, незважаючи на можливий негативний вплив ліків. На жаль, людям рідко пропонують інформацію про те, як вони можуть допомогти собі, не вдаючись до вживання наркотиків до кінця свого життя.

Як можна знизити рівень холестерину зі зміною способу життя?
Національна освітня програма з холестерину, створена Національним інститутом серця, легенів та крові НІГ, говорить, що зменшення кількості насичених жирів та холестерину у вашому раціоні сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Програма виступає за терапевтичні зміни способу життя (TLC), які складаються з:

  • Дієта. Дієта, що знижує рівень холестерину, повинна містити менше 7% калорій із насичених жирів і менше 200 мг дієтичного холестерину на день. Дієта рекомендує лише достатню кількість калорій, щоб підтримувати бажану вагу та уникати збільшення ваги. Крім того, слід збільшити кількість розчинної клітковини, а в раціон включати харчові продукти, що містять рослинні станоли або рослинні стерини.
  • Управління вагою. Втрата ваги може допомогти знизити рівень ЛПНЩ і особливо важлива для людей з великою окружністю талії, тобто чоловіків з талією більше 40 см (101 см) і жінок з талією більше 35 см (89 см).
  • Фізична активність. Тридцять хвилин щоденних фізичних вправ рекомендується кожному, оскільки це може допомогти підвищити ЛПВЩ і знизити ЛПНЩ.

Грамотний дієтолог або фахівець з метаболізму, напевно, може з’ясувати, чому ці рекомендації можуть знизити рівень холестерину. Однак інформації, що міститься у цих рекомендаціях, недостатньо, щоб пересічній людині вдалося отримати наукову основу для керівництва своїми виборами харчування та способу життя. Управління вагою та фізична активність обговорюються в різних розділах. Наступні параграфи просто описують наукову основу дієтичних рекомендацій.


Результати пошуку "дієти з нижчим холестерином" можуть надати альтернативні пропозиції:
Дієта з низьким вмістом холестерину - дієта для природного зниження рівня холестерину
Дієта з низьким вмістом холестерину та харчування при серцевих захворюваннях: дієтичні поради щодо зниження рівня холестерину природним шляхом. Теми включають дієтичні розчини з низьким рівнем холестерину, натуральну їжу .
www.healthcastle.com/low-cholesterol-diet

Дієта з високим вмістом холестерину та харчування при серцевих захворюваннях
Теми включають дієтичні рішення з високим рівнем холестерину, натуральну їжу та добавки, що знижують кров’яний тиск, високий рівень холестерину та інші захворювання серця.
www.healthcastle.com/high-cholesterol-diet

NHLBI-CHD Як ​​знизити рівень холестерину
Ось кроки, які ви можете вжити, щоб знизити або знизити рівень холестерину в крові:. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом насичених жирів і низьким вмістом холестерину. Будьте більш фізично активними. .
www.nhlbisupport.com/chd1/how.htm

Холестерин: найкращі продукти для зниження рівня холестерину та захисту .
Дієта, що знижує рівень холестерину, в якій надходить 20 відсотків калорій. Хоча це не може знизити рівень холестерину, соя містить вітаміни та .
www.mayoclinic.com/health/cholesterol/

Інформація про холестерин та дієту
Ви можете знизити рівень холестерину, перейшовши на дієту з низьким вмістом жиру, тим самим зменшивши споживання тваринного жиру та інших жирів і вживаючи їжу, багату крохмалем і .
www.annecollins.com/cholesterol-diet.htm

План холестеринової дієти
Вправи поєднуються зі здоровим харчуванням. Фізичні вправи можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Більш активна діяльність також може вам допомогти .
www.annecollins.com/cholesterol-diet-plan.htm

Високий рівень холестерину - дієта на холестерині - зниження рівня холестерину
Ось останні наукові роздуми про високий рівень холестерину, дізнайтеся, як знизити рівень холестерину за допомогою ліків та хорошої дієти з низьким вмістом холестерину.
www.health.harvard.edu/special_health_reports/What_to_do_ About_High_Cholesterol.htm

Як можна знизити рівень холестерину, змінивши дієту? - Опускання .
Внесення змін у дієту та додавання певних вітамінів та харчових добавок може допомогти знизити рівень холестерину.
diet.about.com/od/dietsformedicaldisorders/f/lowercholestero.htm

Питання та відповіді про дієту з низьким вмістом холестерину
Q Лікар загальної практики сказав мені, що у мене високий рівень холестерину. Перш ніж ставити мене на наркотики, він хоче перевірити, чи допоможе схуднення та зміна мого раціону знизити його. .
www.weightlossresources.co.uk/diet/low_fat/low_cholesterol.htm

Дієта з низьким вмістом холестерину
високий рівень холестерину в крові, навіть після дотримання дієти Крок 1 для 6-12. Дослідження показують, що розчинна клітковина сприяє зниженню рівня холестерину в крові. .
www.gicare.com/pated/edtot24.htm

Під час пошуку уникайте поширених помилок з написанням холестерину:
холестерин холестерил холестерол холесторол хлостерол холестерол холестрол колестерол
холестерол холестерин холестерол холестерил холестерин
холестеол холестрол холесерол холетерол холестерол хостерол холестерин холестерол холестерол