Низький, справжній худий про поширені міфи про дієту

Сонце | Здоров'я та фітнес

Євгенія Джонс - 15 вересня 2003 р

Шлях до схуднення може бути важким, оскільки його закривають і смішні, і неправдиві. Насправді, деякі з нас зіткнулися і впали через стільки брехні про втрату ваги, що ми відмовились від надії коли-небудь досягти комфортної та здорової ваги.

Проте можливе безпечне, ефективне схуднення. Ви просто повинні бути готові не посягати на швидкі та прості рішення, і бути достатньо мудрими, щоб відрізнити факт схуднення від вигадки. Деякі з найпоширеніших міфів про схуднення включають:

? Дієтичні твори! Проблема дієти полягає в тому, що це короткочасне рішення довготривалої проблеми. Ви тимчасово змінюєте схему харчування та зменшуєте споживання калорій, виключаючи групи продуктів або пропускаючи цілі прийоми їжі, часто під виглядом того, що вилучені продукти є «поганими».

І хоча втрати ваги можна досягти таким чином, це майже завжди є тимчасовим. Як тільки нормальні харчові звички відновлюються, і вони завжди робляться, вага поступово знову відновлюється. Дієта спричиняє втрату м’язів, може спричинити кетоз, уповільнити ваш метаболізм, і найгірше - вони нічого не роблять для вирішення поведінкових та емоційних звичок, пов’язаних із вашою зайвою вагою.

? Щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити - це нарізати жир! Кожен один грам жиру дорівнює дев'яти калоріям, тоді як кожен грам білка або вуглеводів дорівнює лише чотирьом грамам, що частково є причиною цієї культурної нав'язливої ідеї щодо скорочення жиру з дієти. Це одна брехня, яка виявляється в тому, що, хоча багато людей їдять нежирну і нежирну їжу, вони все одно набирають вагу. Чому? Просто зайві калорії - незалежно від того, до якого типу вони походять - завжди будуть перетворюватися та зберігатись як жир.

? Питна вода допомагає схуднути! Вода становить понад 70 відсотків тканин вашого організму і відіграє важливу роль у всьому, від регулювання температури тіла до амортизації суглобів, надходження кисню до клітин і навіть виведення відходів з організму.

Однак при всьому чудесному, що воно робить, вода не допомагає вам схуднути. Пийте багато води; нам, особливо тренерам, це потрібно з багатьох причин. Але для схуднення дотримуйтесь перевіреного і не міфічного.

? Ви не можете їсти після 20:00.! Час не проблема - це загальне споживання калорій.

Багато з нас з’їли все, що потрібно нашому тілу, до обіду, але, як правило, ми сидимо біля телевізора і споживаємо ще сотні калорій перед тим, як лягати спати вночі. Підсумок: метаболізм у вашому організмі працює цілодобово і без вихідних, а час доби, яку ви їсте, менш важливе, ніж те, чи ви їсте, перевищує ваші щоденні потреби.

Якщо ви стали жертвою цієї чи однієї із 100-ти інших брехні про втрату ваги, які є там, не здавайтесь і не піддавайтесь. Погляньте на звички, які ви виробили, що дозволили збільшення ваги і по черзі, замінюйте їх більш здоровими. Це може бути настільки просто, як перехід з незбираного молока на знежирене, або фізичні вправи, замість того, щоб харчуватися у напружений день.

Пам’ятайте також, що ваш раціон (тобто щоденне споживання) повинен бути збалансованим, включаючи комбінацію всіх продуктів, що вживаються в межах калорій організму. Такий підхід у поєднанні з регулярними фізичними вправами є найкращим шляхом протягом усього життя до поступового і постійного схуднення.

Веб-сайт місцевого спеціаліста з фітнесу Юджіні Джонс знаходиться на веб-сайті www.ejonesfitness.com.

Більше читання.

ФІТНЕС ГУРУ: Багато помилкових уявлень перекривають шлях до схуднення

Земля рівна, жінки менш розумні і менш здатні приймати політичні рішення, ніж чоловіки, а куріння корисне для вашого здоров’я. Ці твердження об’єднує одне - вони колись вважали правдивими, а з часом і мали. [Детальніше. ]

ФІТНЕС ГУРУ: Давайте поговоримо про харчування, зокрема про те, як зменшити споживання жиру

Березень - це Національний місяць харчування, ідеальний час, щоб поговорити про жири, білки, вуглеводи, воду, вітаміни та мінерали - все те, з чого складається харчування. Протягом наступних чотирьох тижнів ця колонка охоплюватиме їх усі. Колонка цього тижня почнеться з. [Детальніше. ]

Калорії дійсно рахуються; харчуватися правильно, щоб бути в тонусі

Що стосується схуднення, то як ми їмо - це все. Наші харчові звички визначають, скільки калорій ми споживаємо щодня, а також скільки калорій ми зберігаємо як жир. Якщо ваші харчові звички передбачають занадто багато їжі, вони також можуть. [Детальніше. ]

R&R: ФІТНЕС: Дієта: Жир повинен складати 30 відсотків калорій

При спробі схуднути, чи слід скорочувати жир, вуглеводи або білки? ? Ед Корраді, Сільвердейл Завжди сприятливо зменшувати жир, намагаючись схуднути. Жир має більше калорій, ніж вуглеводи або білки та більшість. [Детальніше. ]

ФІТНЕС ГУРУ: Ось худий на правильний набір ваги

Що стосується ваги, то більшість людей намагаються з’ясувати, як схуднути на кілька кілограмів або, принаймні, як не набрати. Однак для невеликого відсотка занадто велика вага не є проблемою. Натомість вони спантеличені тим, як. [Детальніше. ]