Поради та істини щодо фітнесу Ніка

Це справді важкі часи для тих, хто ще не у формі, який шукає допомоги освіченого фітнес-професіонала. Щодня хтось продає новий засіб для схуднення або вправи, а не просто навчає основним основ фізичних вправ та харчування. Я відчуваю, що інструктори та тренажерні зали повністю втрачають чудову можливість допомогти навчити всіх бути здоровими, лише розпочавши базову процедуру вправ на опір, гуляючи 3-4 дні на тиждень та роблячи кращий вибір харчування. - Нік Кентроліс

Нік Кентроліс, 33-річний ветеран фітнес-індустрії, нагороджений конкурентним спортсменом-фігуристом/фігуристом та власником фітнес-клубу The Crest хоче допомогти кожному на їх шляху до кращого фізичного та оздоровчого стану. Слідом за останнім захопленням, придбання новітньої тонкошвидкої програми або програми DVD, що підходить, або перехід до єдиного методологічного класу - це не шлях до поліпшення самопочуття та статури. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що дотримання цих схем насправді може завдати вашому організму більше шкоди, ніж користі. Нік має на меті допомогти людям розпочати фізичні вправи та довгостроково, коли вони ще не у формі.

“Щодо будь-яких проблем з втратою ваги, будь ласка, зверніться до Першого закону термодинаміки. Ваше тіло - це теплова машина. Якщо енергія, що входить, менша, ніж енергія, що виходить, організм буде використовувати раніше накопичену енергію, але використання занадто великої кількості енергії призведе до того, що ваше тіло буде накопичувати енергію та спалювати накопичену м’язову тканину », - пояснює Нік. Крім того, вправи на серцево-судинну систему фактично не спалюють накопичені калорії (жир), вони просто збільшують калорійність вашого організму. Отже, якщо ви спробуєте спалити більше калорій, ніж вживаєте, ваше тіло буде змушене використовувати м’яку м’язову тканину для енергії замість накопиченого жиру в організмі.

Постава - це найважливіша частина будь-якої вправи, що виконується в тренажерному залі. Серцево-судинні, силові тренування, групові вправи тощо. При використанні опірних машин справжня вага, яку ви піднімаєте, становить, як правило, близько 80% від тієї, що вказана на ваговій пачці, тому пам’ятайте, переходячи від машин до вільних ваг. Під час перегляду статистичних даних на серцево-судинній машині (бігова доріжка, еліптична машина, велосипед тощо), цифри (спалені калорії, пробіг та ін.) Можуть мати до 20% помилок вгору чи вниз.

Перш ніж намагатись схуднути або набрати вагу, ви повинні зрозуміти, яка ваша базальна швидкість метаболізму та загальні добові витрати енергії. Більшість тренажерних залів з великими коробками не вдається вирішити цю проблему з кожним клієнтом, перш ніж підштовхувати їх до жорстких тренувальних занять або до високоенергетичного класу. Чим більше площа м’язів, які займаються вправою, тим більше калорій спалюється. На відміну від сучасних примх у фітнесі, частота серцевих скорочень дуже мало пов’язана з витратою калорій. Використовуйте більше м’язів, спалюйте більше калорій.

Один фунт жиру еквівалентно 3500 калоріям. Щоб спалити один фунт жиру, людині потрібно було б залишатись з дефіцитом 500 калорій на день, але ви також повинні знати, що такого поняття, як «точкове зменшення» жиру в організмі, не існує. Вісцеральний жир на тілі - жир, який знаходиться навколо лінії талії, найважче спалити. Ви не можете сказати своєму тілу, який жир або в яких місцях він може спалити, правильне харчування та хороший режим фітнесу забезпечать бажані результати в довгостроковій перспективі.

Все, що претендує на те, щоб допомогти вам прийти у форму або швидко схуднути, не буде працювати. Як правило, для того, щоб побачити фізичні зміни (ріст м’язів, витривалість м’язів), потрібно 30 днів, а для неврологічних змін (швидкість метаболізму, настрій, мотивація) потрібно 90 днів. Тренування преса не дасть вам шість пакетів, навпаки, втрата зайвого жиру в організмі виявить вже наявну мускулатуру живота. Ігноруйте стигматизацію та вимоги щодо особистого вигляду, на які впливає наше суспільство, і знайте, що целюліт - це не хвороба і не розлад, це просто жирові клітини безпосередньо під епідермісом (шкірою).

Працюючи над розробкою правильного плану харчування, ви повинні пам’ятати, що не всі рівні холестерину рівні. Холестерин високої щільності насправді робить ваше тіло кращим у роботі та переробці жиру. Крім того, правильний план харчування складає 80% від загального плану фітнесу та оздоровлення. Ви не можете відвідувати тренажерний зал 5 разів на тиждень і ходити по околицях щовечора, і сподівайтесь побачити результати, якщо ви все ще їсте ті самі неякісні “харчові продукти”.

Нік Кентроліс це розуміє і допомагає кожному клієнту навчитися реалізовувати свій план харчування, доповнюючи свій режим фізичної підготовки та фізичних вправ. "Результати починаються, коли ти це робиш" - це підпис для фітнес-клубу The Crest та улюбленої фрази Ніка, але будьте впевнені, що Нік та його команда тренерів та викладачів завжди готові допомогти вам досягти ваших цілей у фітнесі та оздоровчому процесі.

Якщо у вас є близькі люди, які перебувають занадто далеко від The Crest, щоб приєднатися і скористатися 3-річним досвідом та знаннями фітнес-індустрії Ніка, радимо вам поділитися цим та іншими корисними статтями Ніка. Розкриття міфів та хитрощів сучасних модних дієт та фітнес-тенденцій - це перший крок до того, щоб надати людям можливість розірвати ланцюги та тягарі модного фітнесу та пройти шлях до справжнього стійкого добробуту.