Звичка, яка змушує вас їсти більше

Нові дослідження дають ще більше доказів того, що затримуватися допізна може збільшити лінію талії, але не з тієї причини, з якою ви думаєте

Можливо, важко скоротити нічний марафон Декстера, але будьте обережні - затримка до пізнього часу може зробити більше, ніж зробити вас млявим наступного дня. Скорочення сну збільшує ймовірність потурання жирним, висококалорійним тарифам вночі, що призводить до збільшення ваги, виявляє нове дослідження.

Для дослідження дослідники з Медичної школи Перельмана з Університету Пенсільванії стежили за контрольною групою з 27 учасників, які лягли спати о 22:00. та інша група з 198 осіб, які лягли спати о 4 ранку. Вони виявили, що суб’єкти з обмеженим сном споживають близько 550 калорій - значна частина з них надходить з жиру - після того, як їхні спокійні колеги заснули. Після п’яти ночей поспіль обмеженого відпочинку учасники другої групи набрали в середньому більше двох кілограмів.

Нічне жування трапляється з кількох причин, зазначає провідний автор дослідження Андреа М. Спет, магістр, кандидат докторських наук в Університеті Пенсільванії. Для початку, чим довше ви не спите, тим більше часу у вас їсти. Але втрата сну також збільшує бажання їжі з високим вмістом жиру та калорій. Хоча незрозуміло, чому ви страждаєте від такої тяги, в наш час майже завжди є калорійна їжа, тому людям легко перестаратися, говорить Спет. Також можливо, що сила волі зменшується в нічні години, ускладнюючи відмову приємній жирній їжі, каже вона.

Ліза Московіц, РД, CDN, власник практики, що базується на Манхеттені. Ваш нью-йоркський дієтолог, яка не брала участі у дослідженні, погоджується. "Люди часто асоціюють перебування вдома вночі з почуттям комфорту, змушуючи їх менше дбати про наслідки не дуже здорового вибору їжі", - каже вона. Хоча найкраще добре виспатися, це не завжди можливо. Коли ви не можете лягти спати в розумну годину, Московіц пропонує ці чотири простих способи запобігти пізній ночі:

Їсти сніданок Якщо ви знаєте, що вас чекає довга ніч, обов’язково їжте здоровий сніданок. Дослідження показують, що пропускання їжі вдень - особливо сніданку - посилює тягу до висококалорійної їжі, багатої вуглеводами вночі. Moskovitz пропонує поєднувати білки з вуглеводами - думаю, яйця з цільнозерновим тостом або грецький йогурт з фруктами - щоб цілість контролювалася протягом усього дня.

Не бездумно жуйте, спостерігаючи за Кардашянцями Якщо ви все-таки зголодніли, нормально перекусити здоровою опівночі - просто не їжте її перед телевізором. Набивання обличчя перед трубкою може призвести до безглуздого перекушування та зменшення задоволення від їжі, що призводить до переїдання, говорить Московіц.

Тримайте ласощі поза домом Пропустіть шкідливу їжу і запасіться на кухні здоровою їжею, такою як попкорн з низьким вмістом жиру в мікрохвильовій печі, заморожений йогурт з низьким вмістом жиру, свіжі фрукти та овочі. Якщо ваш сусід по кімнаті, сім’я або S.O. тримає навколо не дуже здорові закуски, зберігайте їх у важкодоступних місцях. Дослідження показують, що ми частіше їмо ту їжу, яка є легкодоступною, тож це допоможе утримати шкідливу їжу поза зором уваги та поза увагою.

Зайнятися Якщо при сидінні навколо бурчить живіт, найміть чоловіка на пізню нічну зарядку. Секс стимулює в мозку хімічні речовини для самопочуття, які можуть блокувати позиви перекусити або переїсти, говорить Московіц. Ваш партнер не в місті? Будь-яка вправа, від якої серце накачується (у спальні або поза нею), допоможе уникнути спокуси непотрібних калорій, тому навіть просто виконання стрибків або пробіжок на місці може допомогти.