Несподівані переваги голодування: 4. Глибший сон

Як багато хто з моїх послідовників вже знає, я великий шанувальник голодування і протягом останніх 3 років регулярно голодую, використовуючи дієту, що імітує піст, розроблену в Інституті довголіття при USC. І я глибоко відчув благотворний вплив голодування багато в чому - покращений сон став для мене одним із найбільших сюрпризів!

Насправді я був досить хорошим сплячим, але, починаючи регулярну програму посту, я зауважив, що мій сон набагато глибший, я не прокидаюся протягом ночі, і я відчуваю себе значно більш відпочившим та бадьорішим після пробудження ранок.

Помітивши цю перевагу, я вирішив відкрити наукове пояснення та відкрив кілька захоплюючих даних, якими я зараз можу поділитися з вами. Я не міг знайти досліджень, явно вивчаючих вплив голодування на сон, але я знайшов кілька, які вивчали пов'язані фізіологічні шляхи і чітко спираються на ті самі основні біологічні механізми.

Історія починається біля початку Землі, коли з’явилися перші форми життя. Наша планета завжди мала 24-годинне обертання своєї осі - це дало нам два дуже різних середовища… день і ніч. Ми, люди, стали двома різними істотами - одне процвітало вдень, інше вночі! Вони є надзвичайно різними істотами, що мешкають в одному тілі ... настільки різними між собою різними способами!

Прекрасна історія гармонійного розвитку всіх живих істот на Землі ... вирівнювання із Землею ... це історія еволюції ... пристосувань життя, що існують синхронно із внутрішнім 24-годинним ритмом Землі. Цей неймовірний синхрон оптимізує здоров’я та виживання, поєднуючи життєвий ритм із ритмом Землі, і є фундаментальною основою історії, яку я почав пояснювати ... про глибокий вплив та взаємозв’язок між постом та сном. Дозвольте мені продовжити цю історію.

Ось короткий зміст того, що я зробив після глибокого занурення в цей дует посту та сну. Незважаючи на те, що наукові дослідження на цю тему обмежені, те, що є ..., має потужне значення!

Дозвольте дати вам ще декілька засновків щодо цієї теми. Є дві гілки нервової системи, які контролюють і врівноважують усі автоматичні функції організму, такі як дихання, серцебиття, температура, моторика кишечника тощо. Її називають вегетативною нервовою системою, а дві її гілки називають симпатичною та парасимпатичною нервовими системами. Коли активується симпатичний компонент, прискорюється серцебиття, підвищується температура, стискаються судини і виникає загальне відчуття стресу, тривоги та збудження. Симпатична нервова система активується під час емоційних та фізичних навантажень. Само собою зрозуміло, що в цьому сценарії мало що поєднується зі спокійним нічним сном.

З іншого боку, парасимпатична нервова система абсолютно протилежна. Це уповільнює серцевий ритм, розширює артерії, створюючи ширші судини, уповільнює кишечник і створює загальне відчуття спокою, спокою і спокою.

У здорової людини завжди існує баланс цих двох діаметрально протилежних неврологічних частин. Залежно від ситуації, ваше тіло повинно бути підключеним до мережі, напоготові, стимульованим і готовим до всього, що має відбутися, або воно повинно бути споглядальним, розслабленим і мрійливим. І, звичайно, коли ви сподіваєтеся заснути, стан підвищеної пильності та перебування на межі не допоможе!

Опубліковано статті, які показують, що короткочасне голодування може вплинути на функціональність вегетативної нервової системи! У ході досліджень вони вимірювали варіабельність серцевого ритму та певні енергетичні частоти, які є маркерами стану вегетативної нервової системи. І фантастична новина полягає в тому, що піст насправді вплинув на рівновагу і збільшив парасимпатичний вихід - компонент вегетативної нервової системи, необхідний для якісного сну.

Пост також сприяє певним функціям організму, які служать для фактичного перезавантаження мікробіома кишечника та циркадного ритму! Тепер це теж чудова синергія! Мікроби в нашому шлунково-кишковому тракті є ключовими для психічного здоров’я, і насправді вони можуть як самостійно виробляти мелатонін, так і стимулювати особливі клітини оболонки кишечника до утворення серотоніну та мелатоніну! І я впевнений, що ви чули про ці речовини! Вони є ключовими нейромедіаторами та гормонами, які заспокоюють нас та допомагають заснути, серед багатьох інших властивостей. Це може допомогти пояснити, як піст покращив мій сон. Існує можливість того, що голодування може збільшити вироблення в нашому організмі цих життєво важливих речовин, необхідних для омолоджуючого сну!

Окрім того, наш добовий ритм допомагає нам триматися по-первинному, щоб ми могли спати і омолоджуватися, коли настане нічна осінь. Пост може цілком спрацювати, щоб тримати нас у відповідність до революції нашої планети!

Швидше за все, потенціал цих дивовижних та несподіваних особливостей посту поєднався, щоб допомогти мені швидше заснути, довше спати, глибше спати.

Я настійно рекомендую вам спробувати натще, якщо сон є проблемою для вас! Якщо у вас страшне безсоння, голодування може бути першим кроком до вирішення цієї проблеми. І навіть якщо ви добре спали, ви, швидше за все, будете спати міцніше і почуватись просто краще!

Я завжди рекомендую дієту, що імітує голодування, розроблену в Інституті довголіття США, для тих, хто хоче спробувати піст. Я особисто намагався швидко поливати воду в минулому, але зазнав невдач швидко і жалюгідно. Я навіть ніколи не зміг пройти цілих 24 години!

Я ніколи не підводив і навіть не наближався до того, щоб провалити дієту, що імітує піст. Настійно рекомендую спробувати!

Отримати якісні zzz… зараз це потужна потенційна винагорода!