Ненавидіш тренажерний зал? Ось 9 цікавих варіантів вправ для людей похилого віку

Я не повинен переконувати вас, що фізичні вправи є необхідною складовою здорового старіння. Це може знизити артеріальний тиск, поліпшити стан серцево-судинної діяльності, знизити ризик розвитку деяких видів раку та артриту, запобігти остеопорозу та покращити енергію, сон та обмін речовин. Я вважаю це святкуванням того, що наші тіла ще можуть зробити!

Коли я подорослішав, моя мати думала, що єдиною причиною фізичних вправ є допомога в схудненні. Вона рідко займалася фізичними вправами і мала серцевий напад у 63 роки.

Як тренер з питань схуднення для гурманів, я закликаю своїх клієнтів встановити мінімальну базову базу для фізичних вправ за станом здоров'я більше, ніж для схуднення.

Я змушую їх щотижня робити невиправдані фізичні вправи. Для тих, хто починає займатися, це може бути лише п’ять хвилин на день, три дні на тиждень. Я маю на увазі, хто не може цього зробити?

Так багато моїх клієнтів кажуть мені, що не хочуть ступати у тренажерний зал. Їх залякують машини або великі дурненькі хлопці, або вони почуваються самовпевнено, порівнюючи себе з молодими веселими жінками у своєму тренувальному одязі, що оголюється в середній частині.

Інші просто не люблять тренуватися з великою кількістю людей навколо. Деякі не живуть біля спортзалу, або членство в бюджеті не передбачене.

У будь-якому випадку я закликаю вас застосувати такий самий підхід до вправ, як і шестирічні діти, батьки яких приводять їх до мого спортзалу. Вони раді бігати і пробувати все. Їм байдуже, чи вміють вони добре робити ці речі, вони просто люблять рухати тілом.

Дослідіть деякі цікаві заходи, перелічені нижче. Не будьте самоусвідомленими і не бійтеся виглядати як новачок. Будьте раді спробувати нові речі, незалежно від того, на якій стадії ви перебуваєте. Існує так багато цікавих варіантів, щоб змусити вас рухатися.

Збалансований план вправ включає кілька елементів, хоча вам не потрібен кожен у всьому, що ви робите.

Для вибору вправ найкраще мати поєднання цих трьох елементів: (а) серцево-судинні вправи; (b) нарощування сили (щоб уникнути втрати кісток та м’язів); і (c) розтягування та гнучкість. Якщо ви новачок у фізичних вправах, радимо порадитися з лікарем перед початком.

Крім того, ви з більшою ймовірністю будете займатися спортом, якщо заплануєте для цього певний час.

Ось декілька чудових альтернатив відвідуванню тренажерного залу, і багато з них безкоштовні.

тай-чі

Я ставлю Тай Чі на перше місце, оскільки останнім часом переваги для людей похилого віку стали в новинах. Тай-чи ефективно збільшує м'язову силу, роблячи артерії більш гнучкими. Це також дає перевагу вважатись найкращою вправою для поліпшення рівноваги та зменшення падінь серед літніх людей.

Дослідження показали, що практикування тай-чи покращує симптоми у людей з артритом та хворобою Паркінсона. Він також медитативний, тому діє на заспокоєння нервової системи.

Хоча чудово вчитися в прямому ефірі, є відео, які можна придбати, та курси, доступні в Інтернеті через Udemy та YouTube.

Цигун

Цігун, тісно пов’язаний з Тай-чи, передбачає досить прості скоординовані рухомі рухи для культивування та збалансування енергії. Це чудово підходить для поліпшення рівноваги та координації та допомагає досягти спокійного, медитативного душевного стану.

Якщо ви не можете знайти заняття у своєму районі або вважаєте за краще займатись самостійно, є відео для придбання у SoundsTrue.com та інших джерел. Також є кілька чудових відео для початківців, які безкоштовно транслюють на YouTube. Деякі з моїх улюблених - Йокі та Мімі Куо Демер.

Лі Холден також пропонує недорогий 7-хвилинний 30-денний цигун-виклик, до якого ви можете отримати ТУТ.

Я практикую йогу, насмілюся сказати, 47 років! У віці 63 років я все ще можу робити спліти, відгини та рукоятки, і я віддаю йогу за велику гнучкість. Але ви можете займатися йогою, не займаючись жодною з цих речей, і при цьому отримувати дивовижні переваги.

Йога не тільки збільшує гнучкість, але ви станете сильнішими та розслабленішими. Sixty and Me пропонує чудові програми для йоги для початківців в Інтернеті, якими ви можете займатись у приватному житті.

Якщо ви більш просунуті, є багато відео, які можна придбати або транслювати в Інтернеті. Моїм улюбленим є британський веб-сайт "Рух за сучасне життя", який також пропонує кілька відеороликів цигун.

Існує також асортимент відео для йоги, які можна придбати або транслювати на Amazon Prime. Якщо ви хочете чогось трохи більш динамічного, спробуйте йогу Кундаліні.

Ходьба

Очевидним вибором для багатьох людей є ходьба. Я люблю одягати своїх тренерів, виходити за двері і гуляти по безлічі красивих місць у моєму містечку на узбережжі штату Мен, США.

Ходьба дозволяє мені рухати тілом, поки я очищаю голову. Якщо вам потрібна мотивація і вам подобається компанія, коли ви гуляєте, плануйте гуляти з другом або приєднатися до місцевої пішохідної групи.

Обруч

Чи хорошими ви були в хула-хупі, коли ви були дитиною, ще тоді, коли не думали про це як про вправу? Ну, хулахуп - чудова тренування, хоча це може бути складніше, ніж ви думаєте! І для цього вам потрібен лише один недорогий інвентар. Це чудовий вибір, щоб збити свою середину.

Велоспорт

Розвинувши артрит щиколотки, минулого року я інвестував у новий велосипед. Велосипедні прогулянки - це відмінна аеробна тренування з низьким ступенем впливу, яку ви можете робити майже скрізь. Хоча в деяких містах це може бути небезпечно, у більшості є велосипедні доріжки, де можна безпечно їздити.

Відео для тренувань та танців

У мене є кілька відео про тренування, до яких я звертаюся, коли погана погода робить заходи на свіжому повітрі не дуже привабливими. Я також передплачую Acacia TV, який є недорогим, але пропонує безліч різноманітних відомих інструкторів, і відео можна шукати за типом вправ, тривалістю тренування, рівнем фізичної підготовки тощо.

Я люблю танцювальні відео, а Акація має на вибір латинську сальсу, хіп-хоп, Боллівуд та безліч інших танцювальних стилів. Також в Інтернеті є багато безкоштовних відеозаписів про вправи, зокрема на YouTube. Обов’язково знайдеться щось, що відповідає вашому стилю та рівню фізичної форми.

Якщо ви любите танцювати так, як я, Ніа - це чудове тренування із слабким ефектом, яке поєднує танці, бойові мистецтва та уважність в одному руховому досвіді. Перевірте NiaNow.com, чи є у вашому районі заняття.

Снігоступи та скандинавські лижі

Якщо ви живете в кліматі, де випадає багато снігу, як і я, немає нічого подібного, як прив’язати пару снігоступах або бігових лижах і вирушити у тишу нового випалого снігу.

Звичайно, цей варіант доступний лише частину року, але як взуття на снігу, так і скандинавські лижі пропонують чудові аеробні кондиціонери та спалюють багато калорій, виводячи вас на свіже повітря, а іноді навіть сонячне світло!

Яку веселу вправу ви пробували? Який у вас був досвід із цим? Будь ласка, поділіться коментарями нижче, і давайте рухатись!