Немолочні способи запобігання остеопорозу та побудови здоров’я кісток

Багато років ми чули, як молоко "робить тіло корисним" і будує міцні кістки. Але вам не потрібно пити цей популярний напій для зміцнення кісткової системи - існує безліч немолочних способів запобігання остеопорозу. Побудова міцних кісток робить все: від підтримки імунної системи до оптимальної роботи, до того, щоб уникнути травм і випрямитися. Скористайтеся цими порадами та ідеями щодо здоров’я кісток, щоб розпочати профілактику остеопорозу вже сьогодні.

Знизьте споживання кофеїну та соди

Газовані напої з кофеїном, особливо сода, часто містять фосфорну кислоту, яка може витягувати кальцій з кісток. Дослідники також зазначають, що люди, які п'ють газовану воду та каву, можуть вибирати ці напої замість інших, більш багатих кальцієм напоїв, таких як апельсиновий сік. Роблячи це, вони втрачають можливості додати більше кальцію у свій раціон. Спробуйте поміняти соду на очищену воду або збагачений кальцієм апельсиновий сік з кількома скибочками фруктів, що додаються для додаткового аромату.

Отримайте більше вітаміну D

Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб ефективно засвоювати кальцій, щоб ваші кістки могли використовувати мінерал, щоб залишатися міцними. Вам також потрібен вітамін D, щоб підтримувати здорову імунну систему та підтримувати свій настрій. Коли ви не отримуєте достатньо вітаміну D, ваше тіло може вимити його з кісток, щоб отримати те, що йому потрібно - послаблюючи вашу кісткову систему в процесі. Проведення часу на сонці дозволяє вашому тілу виробляти природний вітамін D. Ви також можете використовувати добавки в поєднанні з дієтою з підвищеним вмістом кальцію, щоб зберегти здоров’я кісток.

Знизьте рівень стресу

Коли ви відчуваєте надмірне занепокоєння або стрес, ваше тіло виділяє більшу кількість гормону, який називається кортизолом. Окрім виникнення ряду інших проблем зі здоров’ям, коли він циркулює у вашому тілі протягом тривалого періоду часу, кортизол може також запустити процес виведення кальцію з кісток. Якщо у вас часто виникає напруга, навчіться корисних прийомів управління стресом, щоб розпочати розслаблення. Йога, медитація, некваплива ходьба, менше занять на роботі та розмови з терапевтом - все це може допомогти вам знизити рівень стресу.

Збільште рівень своєї активності

Лише півгодини на день додаткових вправ можуть допомогти вам у вашій місії, щоб зберегти здоров’я кісток. Коли ви використовуєте свої кістки та м’язи, цей рух спонукає їх ставати більшими та сильнішими. Активність стимулює ваші кістки і робить їх щільнішими, а значить, вони міцніші і менше шансів переломитися. Спробуйте дотримуватися кардіовправ, які змушують вас переносити вагу тіла навколо; ходьба або користування еліптичним тренажером у тренажерному залі - відмінні варіанти. Важка атлетика - це також розумна річ, яку слід додати до свого розпорядку вправ.

Їжте більше продуктів, багатих кальцієм

Існує безліч смачних немолочних джерел кальцію, які допоможуть вам зберегти міцні кістки, і деякі з них, можливо, зараз є у вашому холодильнику або коморі. Спробуйте додати до свого раціону такі продукти, щоб збільшити споживання кальцію та забезпечити кісткам будівельний матеріал, необхідний для збереження здоров’я:

• Брокколі
• Вівсяна каша, збагачена кальцієм
• Колар зелень
• Рис
• Капуста
• морська квасоля
• Горіхи та мускатні горіхи (мигдаль зокрема - чудовий вибір)
• Бамія
• Апельсини
• сардини та креветки
• шпинат
• Тофу та інші продукти на основі сої, такі як едамаме та соєве молоко

Спробуйте включити деякі із цих немолочних способів запобігання остеопорозу у своє щотижневе планування меню. Вони додадуть у ваш раціон природні джерела кальцію - і чудові ароматизатори -.