Не втрачаючи ваги 5 речей, які ви могли б зробити неправильно - доктор

27 жовтня не втрачаєте вагу? 5 речей, які ви могли б зробити неправильно

Якщо ви твердо вирішили схуднути, ви не самотні - за оцінками CDC, понад 66% американців намагаються або схуднути, або зберегти свою поточну вагу.

Але велика кількість цих людей, на жаль, виявляє, що не втрачає вагу.

Є багато поганих порад, які, здається, повинні працювати, але насправді приносять більше шкоди, ніж користі. Якщо ви намагаєтеся схуднути і не бачите результатів, ось п’ять речей, які ви, можливо, робите неправильно.

1. Орієнтація лише на кардіо

Кардіо чудово підходить для поліпшення здоров’я серця та вашої ємності легенів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, цього недостатньо.

Ви повинні включити як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями у свою програму вправ, щоб справді бачити чудові результати. Тренування з обтяженням збільшує вашу м’язову масу і може допомогти запобігти травмам, зробивши вас сильнішими.

Замість того, щоб походити на бігову доріжку, спробуйте також підняти тягар.

2. Недосипання

Так, вам дійсно потрібен ваш красивий відпочинок.

Недостатній сон може збільшити ймовірність набору ваги. Існує ряд можливих пояснень. Можливо, ви менше спите, оскільки, наприклад, ви перебуваєте в стресі, що змусить ці кілограми прилипати до вашого тіла.

А може, оскільки ви недостатньо спите, ви занадто втомлені, щоб часто пересуватися, не кажучи вже про фізичні вправи.

Якою б не була причина, переконайтеся, що ваша голова вдарилася об подушку досить рано, щоб добре відпочити вночі.

3. Ви їсте нежирну їжу і не втрачаєте вагу

Роками компанії говорили нам, що жир для нас шкідливий. На перший погляд, це мало сенс - вживання жиру зробить вас товстим, правда?

Жир - важливий макроелемент, необхідний вашому організму, щоб правильно засвоювати їжу. Вживання достатньої кількості корисних жирів може сприяти прискоренню травлення і довше утримувати їжу в шлунку, а це означає, що ви відчуваєте себе ситим.

До того ж, усі ці продукти з низьким вмістом жиру завантажені цукром, щоб покращити їх смак. Це робить їх навіть нездоровими, ніж вони були б із жиром.

4. Ви їсте занадто багато їжі

Висококалорійна дієта - одна з основних причин, через яку люди не худнуть.

Вправи є важливою частиною головоломки, але ви можете недооцінювати, скільки вам потрібно займатися, щоб компенсувати зайві калорії.

Контроль порцій є важливою частиною будь-якого плану схуднення.

5. Ви пропускаєте сніданок

Не снідати може здатися простим зниженням калорій і уникнення проблеми, наведеної вище, але це називається "найважливішим прийомом їжі за день" з причини!

Якщо ви не їсте, прокинувшись, ваше тіло буде затримувати більше калорій, оскільки воно не отримує достатньо поживних речовин. З іншого боку, регулярне снідання допоможе активізувати ваш метаболізм.

Дослідження показали, що люди, які щодня снідають, насправді частіше схуднуть - тож обов’язково вранці знайдіть час, щоб перекусити.

У деяких випадках наступним логічним варіантом є операція міні-шлункового шунтування.

Це може підійти і вам.

Заплануйте вступний дзвінок сьогодні, щоб з’ясувати, чи хірургічне втручання може бути відповіддю, яку ви шукали.