Не втрачаючи вагу навіть при 3500 дефіциті калорій

RENA1965 Повідомлень: 17 878
24.10.09 7:27 А

Не припиняйте говорити про дефіцит і розміщуйте, що ви їсте, на сторінці харчування. Людина може залишатися в межах калорій і при цьому їсти, так що неправильного джека не трапляється.
Дайте людям, які намагаються допомогти вам, справжню інформацію, що ви їсте в точності, що ви кладете в рот? Ми здогадуємось інакше.

Відредаговано: RENA1965 за: 24.10.2009 (07:28)

Іскрові бали TARZ17: (0)
Фітнес-хвилини: (11 493)
Повідомлень: 277
23.10.09 4:28 С

Я зламав плато! Це те, що я зробив:
1. Додано силові тренування назад 2-3 рази на тиждень
2. Підвищив мій білок до того, що рекомендує іскра
3. Їжте більше фруктів
4. Їсти різні речі
5. Витратив свої калорії - я розрахував свій BMR, а в спокої, не рухаючись, спалю 1430 калорій, потім, виконуючи прогулянки та біг, і щодня, я спалюю 1700 калорій на день. Я їв 1200-1400 калорій. Я не повинен був їсти нижче мого BMR. Зараз я вживаю між 1400-1700 калорій на день, і це, напевно, працює!
6. Я також знизив споживання натрію - я їв приблизно 1000-2000 мг натрію на день - зараз я їжу менше 1000 мг, що може допомогти!
7. Також змінив мої кардіотренування - замість того, щоб робити аеробіку протягом 40 хвилин з однаковим пульсом весь час, я змінився на 2-хвилинні спалахи кардіо з 2-хвилинною перервою легких ваг.

Дякуємо за всі ваші пропозиції! Сподіваюся, це комусь допомагає.

Повідомлення: 19
4.10.09 7:28 С

Я не близько до своєї цільової ваги. Я був
те ж саме з 30 травня. Я відстежую все, що їжу і
моє кардіо. Я займаюся силовим тренуванням 1 день на тиждень. У мене є
щонайменше 500 дефіциту кожен день і відстежуйте мій
натрію через проблеми зі здоров’ям. Знай, коли я перестараюся
на натрій і що він робить для мене. Я не програв
унція за той час.

У мене є CPap, тому я спав краще. Виміряйте
все, що йде мені в рот і релігійно
відстежувати це. Чоловік вважає мене божевільною. Але все ж
шкала залишається незмінною.

я так знеохочений, але продовжую йти далі. Пішки 2 милі
5 разів на тиждень по 42 хвилини.

Цікаво, що робити зараз? Допоможіть, будь ласка

РЕЗЮМЕ SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10312)
Повідомлень: 1458
02.10.09 1:39 С

Я знаю, що це засмучує, але я думаю, що це може бути просто платау. Я б запропонував 3 речі.
1. Змініть будь-яку роботу, яку ви робите. Зазвичай використовують еліптичну? Ходити/бігати пагорбами на біговій доріжці. Ви бігова доріжка? Спробуйте підйомник по сходах.
2. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води, щоб не тримати сіль. Якщо ви їсте багато солоної їжі, збільште кількість води.
3. Відкладіть шкалу на місяць і подивіться, що станеться.

NOVASCOTIA13 Повідомлень: 389
02.10.09 1:29 С

О БОЖЕ МІЙ. минуло близько 3 років, як я не зміг схуднути. Я знаю, як схуднути. Якщо інша людина пропонує мені ПОВИННО їсти більше, ніж я підрахував, або що я повинен пити сік. я їх заб'ю. хихикання.

Я не знаю, що робити далі.

Радий, що знайшов тебе:)

LADY_IRIS Повідомлень: 85
30.09.09 7:32 А

У мене була та сама проблема, тільки відсутність схуднення тривала роками. Я звертався до лікарів, не маючи на увазі пояснень чи рішень. Вони просто продовжували мені говорити, що я, мабуть, обдурюю себе, що я їжу. Я прискіпливо відстежував споживання їжі, тому це викликало роздратування. Нарешті я знайшов лікаря, який сприйняв мене серйозно, і я виявив, що моя надниркова залоза не працює належним чином і рівень кортизолу в мене небезпечно низький. Деякі люди реагують на стрес більше, ніж інші. Ви можете бути одним із таких людей.

Є добавки для наднирників. Знайдіть авторитетну і спробуйте це деякий час. Родіола Роза також є хорошим доповненням. Вони не допоможуть вам схуднути, але допоможуть вашому організму в боротьбі зі стресом. Якщо це ваша проблема, ваш організм зреагує на деякий час.

В іншому випадку ви опинитесь на плато. Скористайтесь порадами інших плакатів і починайте силові тренування. Побудуйте свої м’язи, щоб допомогти вашому метаболізму усвідомити, що він потребує перезавантаження при меншій вазі. Або ви могли продовжувати робити те, що робите, і не отримувати результатів. Ваш вибір.

SKINNYJWO10 Повідомлень: 511
30.09.09 6:48 А

Гей - ти сказав, що нещодавно "сильно збільшив калорії" . БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ! Коли ваше тіло звикло їсти 1200-1300 калорій, і ви збільшуєте кількість калорій, вам це потрібно робити повільно. Ваш метаболізм "скидає" сорти, які говорять на низькому рівні калорій, і тепер ви їсте НАБАГАТО більше, і ваш метаболізм не може наздогнати. Ви повинні повільно збільшувати кількість клієнтів. ви ЗДОБИТЕ вагу, якщо продовжуватимете їсти стільки стільки швидко. Дайте своєму тілу час на пристосування. Я пропоную збільшити кількість клієнтів з 1200-1300 із збільшенням приблизно на 100 кал на тиждень. НЕ 300-500. Без сумніву, ви НАБІРИТЕ вагу . були там . зробіть це!

також, на іскрі найменший діапазон калорій, який їм дозволено рекомендувати, становить 1200. Коли ви наближаєтесь до своєї мети, ви НЕ МОЖЕТЕ втрачати 2 фунти на тиждень. Ви просто не можете. Ви можете налаштувати свої "цілі" саме на це, але їм заборонено говорити їсти менше. Якщо ви не тренуєтеся 7 днів на тиждень годинами на день і майже не знижуєте кількість карток. Ви занадто малі, щоб втрачати цю кількість ваги щотижня. Це не здорово, і Спарк його не рекомендуватиме. Просто спробуйте запастися терпінням.

повірте, я ЗНАЮ! коли ти наближаєшся до своєї мети, це дуже, дуже засмучує. Після того, як я досяг 145, я міг втратити лише 0,5-1 фунтів на тиждень. Ось чому вони кажуть, що останні 10 фунтів - це найважче.ЦЕ ЛІТЕРАТУРНО! Щасти! просто слідкуйте за тим, що ви робите. воно ЗЛІДЕ!

C_ANEMONE Повідомлень: 838
29.09.09 11:30 С

Я думаю, ви занадто стурбовані тим, що говорить шкала. Ви втрачаєте жир, хіба це не добре? Коли я потрапив на плато, я збільшив свої силові тренування з 2 разів на тиждень до 3 разів на тиждень, збільшив кардіотренування і це спрацювало. Я також більше їв, збільшував кількість білка (для сприяння нарощуванню м’язів) та зменшував кількість вуглеводів (у дні, коли я не напружувався).

Потрібно просто набратися терпіння. Моє плато тривало кілька місяців. Потрібно деякий час, щоб ваше тіло звикло ставати меншим.

SWEETBOREDOM5 Повідомлень: 557
29.09.09 9:17 С

занадто багато натрію? я знаю, що затримую воду, як верблюд, якщо з’їдаю хоч трохи забагато натрію, а потім нічого не втрачаю. дратує. Щасти

ZEMMERIE Повідомлень: 98
29.09.09 6:32 С

Моя пропозиція полягала б у тому, щоб націлитися на дефіцит калорій в 1750 (півкілограма на тиждень) і почати робити серйозні силові тренування. Приберіть вагу на місяць, а після цього знову починайте зважувати. Коли ти наближаєшся до своєї мети, як ти, 3000-3500 - це занадто великий дефіцит, і, швидше за все, це буде працювати проти тебе, а не проти тебе. Я знаю, що це трохи проти інтуїтивно зрозуміло, але я справді думаю, що причина того, що ви не бачите результатів, полягає в тому, що ви намагаєтесь отримати їх занадто швидко.

Іскрові бали TARZ17: (0)
Фітнес-хвилини: (11 493)
Повідомлень: 277
29.09.09 4:39 С

Арг! Це так засмучує! Цього тижня я створив дефіцит 3000 калорій і набрав 1 фунт! Як це можливо? Це так засмучує . Я не хочу повертатися до вживання 1300 калорій на день, щоб схуднути, тому що я постійно голодний і не здоровий .:-(

CD4012987 Повідомлень: 1168
27.09.09 2:43 С

Я згоден з тим, що говорять інші люди - вам дійсно потрібно тренувати силу!

Якщо ви турбуєтесь про "нагромадження", ви не повинні бути.

В даний час я в основному не можу робити будь-яке кардіо завдяки травмі стопи, але я все одно втрачаю вагу завдяки використанню ваг та суглобів/віджимань/тощо.

SUPERSNAZZ Повідомлень: 1139
26.09.09 7:25 С

Вас лише 5 фунтів від вашої цільової ваги, тому, мабуть, ви вже перебуваєте в межах здорової ваги вашого тіла. У цьому діапазоні ваги схуднути досить складно.

Ось мої пропозиції:

- оновлюйте свою вагу, цілі та калорії, які спалюються у людей, що спалахують
- переконайтеся, що ви їсте достатньо; якщо ви їсте недостатньо, ви не втратите вагу
- силовий потяг! силовий потяг! силовий потяг!
- довіряйте процесу.
- шукайте ознак успіху без втрати ваги: одяг підходить по-різному, люди роблять вам компліменти, більше витривалості, більше сили тощо
- приєднатися до команди (наприклад, 30-ти років, які втрачають менше 10 фунтів)

Іскрові бали TARZ17: (0)
Фітнес-хвилини: (11 493)
Повідомлень: 277
26.09.09 6:20 С

Я налаштований на дефіцит 3000-3500 калорій на тиждень. В даний час я спалюю близько 2500-3000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ і з’їдаю близько 1500-1700 калорій на день - це створює дефіцит 3500 калорій на тиждень.

UNIDENT Повідомлень: 33 498
26.09.09 2:48 С

Я згоден, що ідея НЕ робити багато силових тренувань є зворотною. Ви хочете схуднути? Силовий поїзд.

Ви дуже близькі до мети, а також (залежно від вашого зросту) вже здоровий, можливо навіть дуже легкий, вагу. Ваше тіло буде чинити опір спробам втратити більше, бо, чесно кажучи, тут нема чого втрачати. Те, що для вас виглядає як "жирові стегна" (або що завгодно), ваше тіло розглядає як останнє сховище від голоду. Твоєму тілу потрібно * трохи * жиру, і там, де воно його утримується, може виглядати не найкращим чином, але воно справді буде протистояти вашим спробам позбутися останнього.

Як встановлюються ваші цілі? Ви налаштовані на рівень втрати 2 фунти на тиждень? Це було б непродуктивно для вашого розміру. Ви вже стрункі. Намагайтеся не більше 1/2 фунта/тиждень. Надто висока ціль, коли ваше тіло не справляється з великим дефіцитом, насправді запобігає втраті ваги. Ви втратите більше, намагаючись втратити менше.

SUEBEE42 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (33 935)
Повідомлень: 10 077
26.09.09 10:56 А

"не робіть багато силових тренувань"

Може спробувати збільшити це? Люди кажуть, що м’язи «важать більше», ніж жир, але насправді вони просто щільніші, що робить вас ПІДГОТОМ худішими та підтягнутими. і це набагато важливіше числа в шкалі.: D Але найкраще те, що це допомагає вашому метаболізму та ефективніше спалює жир.

Можливо, вам потрібні зміни у вашому розпорядку дня, щоб зламати плато!: D

SEREN_SIGHS Повідомлень: 687
26.09.09 10:11 А

Чи ви їсте достатньо, або ви сильно стресовані?

Я на плато з травня. Я думав, що їжу занадто багато, тому зменшив калорії до 1200-1300. Ну, це взагалі не спрацювало.

Нещодавно я дізнався з деяких інших веб-сайтів та книг, що, можливо, я їжу недостатньо. З тих пір я значно підвищив споживання калорій (насправді, я часто не відстежую це), і я вживав заходів, щоб спробувати знизити рівень стресу. Я не схудла, але і не набрала вагу, хоча я їм набагато більше. І я приблизно за тиждень втратив півсантиметра від талії.

WEBAKERS Повідомлень: 624
26.09.09 9:38 А

ви, можливо, вдарили платау. Ви можете спробувати різні вправи або змінити свій раціон, щоб "обдурити" своє тіло. Просто пропозиція! Удачі. У вас все було чудово. Не засмучуйтесь, залишайтеся позитивними.

AURORA629 Повідомлень: 2393
26.09.09 9:28 А

Тепер, коли я розглядаю ваш трекер ваги, я розумію, що ви дійсно близькі до своєї мети. Це означає, що вам потрібно менше калорій, ніж для наймача, тому вам, можливо, доведеться перерахувати діапазон калорій.

Іскрові бали TARZ17: (0)
Фітнес-хвилини: (11 493)
Повідомлень: 277
26.09.09 8:08 А

Я худну останній рік. Я відстежую все, що я їжу, не їжу речі з високим вмістом натрію і не роблю багато силових тренувань - ось чому це так неприємно!

ANAVLY Повідомлень: 2,426
26.09.09 7:23 А

У фунті жиру міститься енергія на 3500 калорій.

Справа в тому, що те, що ти зважуєш у будь-який момент, - це не просто жир. У вашій системі багато води тощо, і зміни в ній та в м’язовій масі можуть замаскувати початок змін на вашому шляху до схуднення. І тоді розрахунки для вашої BMR базуються на середніх показниках і таких, і не всі є цілком середніми.

Деяким людям потрібні навіть 6 тижнів, щоб взагалі помітити будь-яку різницю - з його звуків ви помітили принаймні невелику різницю. Так продовжуйте, і вага з часом повинна почати відходити. Це засмучує, але деякі люди дуже легко і швидко втрачають перший біт, тоді як для інших потрібен час, щоб побачити якийсь прогрес.

DONNASMITH21 Повідомлень: 90
26.09.09 7:07 А

Я не розумію всієї теми. Чи є стаття, яка могла б допомогти мені зрозуміти ЗАСТОСУВАТИ НА KEEPIN ON!