Не всі фрукти є рівними

фрукти

Скільки разів вам казали їсти більше фруктів та овочів? Згідно з USDA, середньостатистична людина повинна їсти приблизно 1,5-2 склянки фруктів на день. Фрукти є важливим джерелом клітковини та антиоксидантів, і було показано, що вони знижують ризик раку та інших хронічних захворювань. Однак важливо мати на увазі, що всі фрукти НЕ створюються рівними!

Національний фонд нирок пропонує 5 порад щодо здорового вибору фруктів:

  1. Слідкуйте за засохлою маскуванням. Часто рекламовані як "корисна закуска", сухофрукти можуть бути насичені калоріями, і їх слід обмежити у своєму раціоні. Ознайомтесь із цією кількістю калорій:
    • 1 склянка родзинок = 493 калорії
    • 1 склянка сушених фініків = 414 калорій
    • 1 склянка сушеного чорносливу = 418 калорій

Ці варіанти свіжих фруктів містять менше 100 калорій:

  • 1 середнє яблуко
  • 1 середній банан
  • 1 склянка чорниці
  • 1 склянка винограду

Якщо говорити про це в перспективі, то перелічені вище сухофрукти містять більше калорій, ніж шоколадний матовий пончик (370 калорій)! Будьте в курсі і розумно вибирайте калорії!

Суть: Фрукти є важливою та необхідною складовою вашого щоденного раціону, але вони містять природний цукор та калорії. Вибирайте з розумом і споживайте висококалорійні фрукти та фруктові соки в помірних кількостях. Пам’ятайте, що різноманітність настільки ж важлива, як і кількість!

Зверніть увагу, що фактичний вміст калорій може залежати від марки.