ВИХОВАННЯ НЕКОНТИНЕНЦІЇ В СЕЧІ | НАЦІОНАЛЬНА АСОЦІАЦІЯ З КОНТИНЕНЦІЇ

Життя з нетриманням може спричинити багато проблем. Цей стан може змусити вас обмежити життя, яке ви колись мали - попередні соціальні події, дистанціювання від рідних та друзів і навіть відсутні дні роботи. Тож не дивно, що ваші тренування також можуть бути порушені. Насправді дослідження показали, що до 20% жінок повідомили, що кидають свої фізичні навантаження через нетримання сечі. Випробування витоку під час бігу або виконання певних видів вправ є дуже поширеним явищем, але це не є нормальним явищем. Вам не слід жити з нетриманням, і хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно.

Чому у мене під час тренувань витікає сеча?

Підтікання сечового міхура під час тренування відбувається через стан, який називається Стресовим нетриманням сечі (СУІ). SUI - це нетримання сечі, яке виникає, коли у вас слабкий тазовий дно або м’яз сфінктера, а на сечовий міхур здійснюється підвищений тиск. Це може траплятися з такими речами, як чхання, кашель і, так, деякі форми тренування.

SUI часто трапляється під час пологів, але інші захворювання також можуть сприяти цьому стану. Хронічний кашель, хірургічні втручання, менопауза та ожиріння також можуть сприяти виникненню SUI.

Як керувати витоком сечового міхура під час фізичних вправ

Поради, перелічені нижче, можуть допомогти вам вирішити проблему витоків сечового міхура та її лікування. Як завжди, думаючи про варіанти лікування, найкраще проконсультуватися з кваліфікованим фізіотерапевтом, який зможе провести належний огляд.

1. Зміцніть тазове дно.

Слабке тазове дно може зробити вас більш сприйнятливими до SUI. Щоб дізнатися, як його зміцнити, запишіться на прийом до фізіотерапевта, який навчить вас не тільки правильному виконанню кегеля, але і зміцненню всього вашого ядра. Розумієте, хоча тазове дно важливо, це лише одна частина рівняння. Ваші основні м’язи, стегна, стегна та сідниці відіграють важливу роль у підтримці правильного вирівнювання, тому важливо також включати ці м’язи у свої щоденні тренування.

Ваш ПТ також навчить вас, як правильно розслабити тазове дно. Занадто напружені м’язи тазового дна також можуть бути проблемою для SUI, тому ви також повинні навчитися розслабляти ці м’язи.

2. Використовуйте песарій.

SUI часто трапляється у жінок, які перенесли пролапс органів малого таза. Пессарій може бути чудовим інструментом для цього стану, особливо під час тренування, оскільки він допомагає утримувати все на місці, що призводить до зменшення тиску на міхур.

3. Використовуйте захист.

Само собою зрозуміло, що якщо у вас виникають витоки і ви хочете продовжувати працювати над цим, можливо, вам знадобиться трохи додаткової допомоги. Є кілька вбираючих продуктів, які розроблені спеціально для розробки. Експериментуйте з різними стилями та підходами, щоб побачити, що вам підходить.

4. Простіше на рідинах.

Вам слід подбати про належну гідратацію, але спробуйте обмежити кількість напоїв з кофеїном, які ви вживаєте, особливо перед тренуванням. Кофеїн може дратувати сечовий міхур, роблячи аварії більш імовірними.

5. Слідкуйте за тим, що ви їсте.

Подібно до кофеїну, деякі продукти можуть викликати подразнення сечового міхура у деяких людей. Гостра або кисла їжа є особливо поширеними подразниками сечового міхура, і їх слід уникати.

6. Спорожніть міхур перед початком тренування.

Обов’язково користуйтеся ванною безпосередньо перед будь-якими важкими тренуваннями, наприклад бігом, щоб уникнути зайвого навантаження на міхур.

7. Спробуйте перекваліфікувати міхур

Як і будь-який м’яз тіла, ваш сечовий міхур можна тренувати. Спробуйте планувати відвідування вашої ванни з інтервалами і повільно працюйте довше.

8. Носіть чорні штани.

Це простий прийом, але він може допомогти вам запобігти (або, принаймні, прикрити) незручні витоки. Чорний колір може допомогти приховати будь-які витоки. Широкий приталений одяг також може допомогти приховати будь-який додатковий захист, який ви можете використовувати для запобігання витоку.

Як бачите, існує кілька варіантів управління витоком сечі під час тренувань. Спробуйте включити деякі з вищевказаних порад і не дозволяйте нетриманню стримувати вас від роботи!

Ви пробували будь-яку з наведених вище порад чи у вас є інші, якими хотіли б поділитися? Розкажіть про них у коментарях нижче!

Трекер лікування SUI

Зареєструйтесь, щоб отримати відстежувач лікування SUI!

Ви розпочали лікування SUI? Зареєструйтесь, щоб отримати наш трекер лікування SUI та відслідковувати свій прогрес! Ця 6-тижнева програма допоможе вам тримати в курсі і допоможе визначити, як працює ваше лікування.