Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Замислюєтесь над розміщенням своїх цілей і оновлень щодо схуднення на Facebook? Яка чудова ідея. Ви можете миттєво дати собі деяку віртуальну відповідальність. Ви можете вести щоденник, який відстежує ваші тріумфи та невдачі у зниженні ваги. Здається, нічого розумного, правда? Неправильно! Будьте обережні, "застереження emptor" (нехай покупець остерігається), ви можете налаштувати себе на невдачу. причому дуже публічний.

Коли ми уважніше розглянемо, як працюють збільшення ваги та ожиріння, ми починаємо розуміти, чому "дієта Facebook" може бути не такою чудовою ідеєю. Ожиріння - це цикл, який виникає, коли ми дозволяємо собі лікувати почуття тривоги та депресії за допомогою їжі. Ми вчимося переїдати, щоб заспокоїти свої емоції, і з часом розвивається певна ступінь провини - особливо, якщо ми набираємо вагу. Зі збільшенням цієї провини вона додає тривоги та депресії, які ми вже відчуваємо, і змушує нас переїдати ще більше; створення циклу. Цикл починається з занепокоєння, але паровий двигун, який підтримує його роботу, є виною.

А тепер розгляньте тиск, на який ви ставите себе, передаючи свої цілі сотням своїх друзів у Facebook. Якщо ваш прогрес менше зоряного, ви можете відчути, що "очі світу дивляться на вас". Це відчуття - обґрунтоване воно чи ні - посилює ваше почуття невдачі. Це підживить цикл ожиріння, максимізуючи стрес, тривогу та почуття провини, що, в свою чергу, призведе до переїдання.

Отже, замість того, щоб створити для себе здорову міру відповідальності, ви насправді погіршили ситуацію. З кожним обертанням циклу почуття провини зростає все більше і більше. Зараз вам загрожує вийти з-під контролю. Це приклад того, чому, коли люди не дотримуються дієти, вони повертають собі всю втрачену вагу, а потім трохи!

А тепер розглянемо можливість саботажу. Саботаж при втраті ваги трапляється у багатьох формах, і той факт, що ви хочете, щоб інші притягували вас до відповідальності за власну втрату ваги, є відображенням вашого минулого досвіду самосаботажу.

Інша форма саботажу, яка може бути настільки ж шкідливою, - "дружній вогонь". Доброзичливий вогонь може статися доброзичливими членами сім'ї або друзями, які вважають, що ви, можливо, втрачаєте занадто багато ваги або що ви їсте недостатньо. Такий саботаж не є навмисним і не повинен розглядатися як навмисний, але тим не менше він може зашкодити вам. Критика з боку улюблених членів сім'ї та друзів - особливо якщо вона послідовна - може призвести до неминучого падіння, якщо ви не готові до цього типу зневаги.

А тепер, розглянемо зворотний бік цієї медалі, "вороже поглинання". Цей тип нападу походить від так званих друзів та колег, які можуть набути певного захоплення вашим падінням. Вони можуть бути абсолютно відвертими щодо своєї атаки, відкрито критикуючи вас на платформі соціальних мереж. Або вони можуть бути ніндзя з цього приводу, не згадуючи нічого про ваш прогрес, навіть коли це, безперечно, очевидно. Така тактика може бути призначена для руйнування основ ваших зусиль для власної розваги - і Facebook виставляє все це на показ.

Тому розміщення регулярного журналу в соціальних мережах може призвести до того, що ваша боротьба із зниженням ваги перетвориться на "спорт гладіаторів", і вся країна Facebook сидить у Колізеї, вітаючи ваш успіх або сподіваючись на вашу невдачу.

Я пропоную замість того, щоб зобов’язуватися перед друзями, ви зобов’язуєтесь собі, бо врешті-решт, це для вас. Мінімізація стресу, тривоги та почуття провини порушує цикл ожиріння. Якщо ви хочете уникнути критики та саботажу, щоб ви могли оптимізувати свої шанси на успіх, тримайте деталі своєї щоденної дієти поза увагою громадськості. Нехай результати говорять самі за себе.

Це ваше тіло і нічиє інше. Договір, який ви укладаєте із собою, є більш дійсним, ніж будь-що, що ви можете пообіцяти іншим. У вас є все, що потрібно для цього! Я знаю, я це зробив сам. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу і довіряйте йому. Якщо вам потрібно поділитися своїми планами з кимось, то діліться ними лише з найближчими людьми і які стануть чемпіонами з вашої справи.

Робіть те, що потрібно, але не розчаровуйтесь, якщо впадете. Встаньте і спробуйте ще раз. Але перш за все, обіграйте цикл!