Здорова вагітність приносить обіцянку чистоти.

Щодня ваше тіло потребує води, щоб омолодитись і залишатися зволоженим.
Вода, яку ви п'єте, є основною суттю життя, тому завжди важливо пити чисту.

Тренування під час вагітності: навчіться легко дихати

У міру прогресування вашої вагітності ви іноді можете відчувати задишку. Це відбувається через розширення лона, яке утримує вашу дитину і зараз починає займати більше місця, даючи вашим легеням менше місця для розширення. Таким чином, ви можете відчувати задишку, і коли дитина продовжує рости, це може траплятися ще частіше.

Але пам’ятайте, це відчуття задишки не означає, що у вас недостатньо повітря. Тому не намагайтеся виправити ситуацію, роблячи глибокі та короткі вдихи, оскільки це може лише змусити вас почуватись більш задиханим, мурашним, запамороченим або навіть непритомним.

Поради для легкого дихання

Ось кілька порад, яких слід дотримуватися, коли відчуваєте, що у вас задишка:

Розслабтесь. Дайте собі трохи часу відпочити, оскільки це допоможе зменшити задишку
Пройдіться, бо це допоможе вам заснути та підготується, тим самим побічно допоможе вам розслабитися

Дихання під час пологів

Багато жінок відчувають певне полегшення під час пологів, практикуючи "візерункове дихання". Цей термін просто стосується моделі або методу дихання. Різні візерунки можна використовувати в різний час. Деякі випадки згадані нижче:

На початку та в кінці кожного сутички: зробіть глибокий, розслаблюючий вдих, щоб допомогти вам зосередитися та дати більше кисню вашій дитині, вашим м’язам та матці
Під час першої фази пологів: на цій стадії існують різні схеми дихання. “Повільне дихання” може допомогти, коли під час сутички стає важко говорити або ходити. "Легке прискорене дихання" означає приблизно 1 вдих в секунду ротом і може допомогти під час активної фази пологів. “Варіативне (перехідне) дихання” поєднує легке дихання з більш тривалим видихом
Під час другої фази пологів: «Дихання з вигнанням» практикується, коли шийка матки повністю розширена
Щоб запобігти ранньому натисканню: На обох етапах пологів жінці може здаватися, що він штовхається передчасно. Конкретні схеми дихання можуть допомогти запобігти цьому

Важливість дихання чистим повітрям

Дослідження показують, що жінки, які дихають забрудненим повітрям з високим рівнем озону, мають вищий ризик розвитку прееклампсії (гіпертонія під час вагітності) та передчасних пологів (пологи до 37 тижнів вагітності); це може траплятися частіше у жінок, які страждають на астму. Крім того, вплив забруднення з високою концентрацією РМ2,5 (тверді частинки розміром 2,5 мкм), може збільшити можливість аутизму у дитини.

Куріння небезпечно для вас і вашої дитини

Жінки, які палять, можуть мати проблеми із зачаттям дитини, тоді як ті, хто палить під час вагітності, збільшують ризик таких ускладнень, як:

Вищий ризик передчасних пологів
Вищий ризик передчасних пологів
Можливі пошкодження легенів та мозку дитини