Порада: завантажуйте, вибухайте, пульсуйте та утримуйте

Швидко підсилюйте кондиціонер. Поєднайте цей метод навчання з простими вправами, які ви можете робити де завгодно.

Хочете додати додаткові кондиціонери до свого тренування? Ви захочете спробувати це.

Схеми являють собою суміш чотирьох варіантів однієї і тієї ж вправи з мінімальним відпочинком між кожною. Ви будете змінювати навантаження, швидкість і діапазон руху. Ось як це виглядає з віджиманням:

Навантаження: Вирішіть, чи хочете ви повторюватися (10-12 повторень) або час (20-30 секунд). Почніть із навантаженої/зваженої вправи. Для віджимання ви будете носити обтяжений жилет або використовувати рюкзак.
Вибух: Після закінчення часу або повторень скиньте вантаж і переходьте до частини вибуху. Підніміть повітря на будь-якій вправі, яку ви тільки робили. З віджиманням ви будете використовувати варіацію плио.
Пульс: виріжте верхню половину діапазону рухів і тримайте м’язи в постійному напруженні. (Якщо ви хочете зробити це більш складним завданням, підберіть вантаж назад.) Для віджимання ви просто зробите нижню половину руху і повторите "імпульс".
Утримання: Тримайте вправу в найскладнішому положенні, як нижнє положення віджимання. Частина затримки завжди розрахована на час: 10 секунд.

Ось ще два приклади:

Присідання

Випад

Пов’язане: Подвойте свої підтягування за 30 днів

Пов’язане: Нарощування м’язів в домашніх умовах

Джастін Комппф - особистий тренер та сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування. В даний час він здобуває ступінь доктора наук з фізичних вправ та наук про здоров’я.