Наука пояснює, як папайя допомагає швидко схуднути

Папайя - це плід, щільний поживними речовинами, який ви, мабуть, проходили сотні разів у супермаркеті. Зовні це не виглядає так захоплююче. Товста зелена шкірка приховує свою прекрасну темно-помаранчеву м’якоть і чорні насіння.

Фрукти є важливою частиною збалансованого харчування. Звичайно, вони містять природний цукор, тому деякі дієти застерігають від них. Вони не помічають, як вживання папайї для схуднення може забезпечити необхідні вітаміни, мінерали та клітковину. Тільки не забудьте вибрати свіжий сорт. Сухофрукти мають більший вміст цукру або навіть доданий цукор.

Про папайю

Христофор Колумб створив його як “плід ангелів”. Родом з Мексики, папайя або лапи забезпечують яскраві солодкі та злегка кислі нотки вашим смаковим рецепторам. Ви також можете з’їсти насіння, які додають шар чудової пікантної гіркоти багатьом стравам. В даний час існує 22 різновиди плодів, кожна з яких має незначні відмінності у смаці.

Одноразова порція з 1 чашки містить:

• Калорії: 54 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вуглеводи: 13,7 г.
• Клітковина: 2,5 г.
• Білок: 0,9 г.

Вітаміни та мінерали

• Вітамін А: 31%
• Вітамін С: 144%
• Фолієва кислота: 13%
• Вітамін Е: 5%
• Вітамін К: 5%
• Кальцій: 3%
• Залізо: 1%
• Магній: 3%
• Калій: 10%
(1)

Де і як купити папайю

Більшість супермаркетів продають фрукти цілий рік, які надходять з Мексики та Гаваїв. Хоча вони можуть не відрізнятися смаком для більшості смаків, вони мають деякі відмінності.

По-перше, більшість гавайських папайїв генетично модифіковані (ГМО), якщо вони не сертифіковані як USDA органічні. Деякі люди воліють уникати цього у своєму раціоні. Мексиканські сорти не модифіковані, але їх, як правило, вирощують звичайними методами. Друга різниця - це розмір і вага. Гавайські папайї будуть важити приблизно один фунт. Мексиканські можуть важити понад 10 фунтів.

Ви можете їсти папайю недозрілою, злегка стиглої або стиглої. На щастя, ви можете використовувати шкіру папайї, щоб вести вас. Якщо він переважно зелений, він недозрілий. Чи здається шкіра напівзеленою та напів червонувато-жовтою? Ви тримаєте злегка стиглий плід. Як тільки шкірка 80% і більше не стане зеленою, ваш плід дозріє.

Наука пояснює, чому вживання папаї для схуднення діє, а ні - ні

Пам’ятайте, організм кожного може реагувати по-різному. Ми також втрачаємо вагу з різною швидкістю, оскільки інші фактори, крім вибору їжі, можуть працювати на нас чи проти. Незалежно від того, вводите ви нову їжу чи переглядаєте свій раціон, якщо ви прагнете схуднути, найкращим планом здорового харчування буде той, якого ви можете дотримуватися. (2, 3)

Низький глікемічний індекс і навантаження

Незважаючи на вміст цукру, плід має відносно низький рівень глікемічного індексу (ГІ) - 3. Дієта, багата продуктами з низьким рівнем ГІ, сприяє зниженню ваги, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові, що може призвести до переїдання. У продуктах з низьким вмістом ГІ також більше харчових волокон. (4)

Дієта з низьким рівнем ГІ фокусується і пропагує переважно цілісні продукти, що надає переваги способу життя. Він також може бути вегетаріанським та веганським.

Можливо, ви не худнете швидко після перших кількох тижнів, але заміна продуктів, що здувають живіт, живильним вибором, безсумнівно, допоможе вам схуднути та утримати його.

Папаїн-фермент

Необґрунтовані твердження про стан здоров’я ускладнюють витяг правди з вигадки. На жаль, це стосується папаїну та швидкої втрати ваги.

Так, фрукт містить папаїн, який є корисним ферментом у багатьох актуальних напрямках. Це не розтопить жир і не прискорить ваш метаболізм. Ця гіпотеза виходила із здатності папаїна тендерувати м’ясо. Це сприятиме розщепленню тваринного жиру, м’язів та сухожиль.

Нульові наукові докази підтверджують це твердження в дослідженнях на людях або тваринах, тому будьте обережні щодо добавок, що продаються дітям, які їдять дієту. Наша травна система руйнує фермент.

Однак, як уже зазначалося, корисний фрукт вживати в помірних кількостях для загального здоров’я. Крім того, вибір свіжих фруктів замість сушених видів або нездорової їжі допоможе вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги в довгостроковій перспективі.

Тематично кажучи, фермент, антиоксидантний профіль та багатий вміст вітамінів у фруктах можуть творити чудеса для здоров’я вашої шкіри та, можливо, затримати старіння. Оскільки пюре не впливає на вологу, це життєздатна маска для обличчя для різних типів шкіри. Одне дослідження також показало покращення рівномірності тону. (5)

Споживайте як частину дієти з високим вмістом клітковини для найшвидших результатів

Дієти з високим вмістом клітковини сприяють схудненню. Швидкість зниження ваги змінюватиметься. Наприклад, якщо у вас запор, папайя може працювати як природне проносне і очищати вас. Це також може зменшити здуття живота і надати вам більш плоский вигляд живота. (6, 7, 8)

Знову ж таки, це відбувається через фермент папаїну і частково високий вміст води у фруктах. По-третє, розчинна клітковина допомагає процесу. Цей тип клітковини додає велику кількість стільця і полегшує їх проходження через травний тракт. (9)

Більшість людей, навіть ті, хто споживає відносно здорову дієту, можуть не отримувати достатньої кількості клітковини через вибір їжі. Це може зайняти планування та свідомих зусиль, щоб задовольнити рекомендований прийом, але додавання фруктів, безумовно, може зробити це здійсненним, не відчуваючи, ніби ви їсте кору дерева.

Порція або дві порції цього фрукта також можуть допомогти вам, якщо запор і здуття живота виникають внаслідок надмірного вживання, вживання занадто багато молочних продуктів або продуктів, що викликають запори, або ви з’їли занадто багато нерозчинної клітковини. Останній тип клітковини уповільнює процес травлення, але не слід уникати цього, оскільки він також надає корисні для здоров’я кишечник. Натомість прагніть збалансувати обидва типи клітковини у своєму раціоні для оптимального здоров’я кишечника.

Зручний, універсальний та портативний фрукт

Коли ми плануємо їжу (і закуски) заздалегідь, у нас менше виникає спокуси пирхати або переїдати. Упаковка цілих або нарізаних фруктів може допомогти вам у ваших довгострокових цілях зниження ваги.

Ви можете з’їсти його самостійно або покласти в смузі. Це додає шар смаку і пікантним стравам. Швидше за все, ви знайдете спосіб насолодитися фруктами; просто переконайтеся, що дотримуєтеся помірності, як це було б із будь-яким фруктом.

Запобіжні заходи при додаванні папайї для схуднення

Якщо у вас алергія на латекс або чутливість, вживання фруктів може викликати алергічну реакцію. Порадьтеся з алергологом, лікарем або натуропатом, щоб пройти тестування на алергію в офісі, щоб виключити важку реакцію.

Якщо ви вагітні або годуєте дитиною, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою. У 2002 році дослідження на тваринах показало можливу кореляцію між незрілими та напівстиглими плодами та проблемами народження. Потрібні додаткові дослідження, але помиляйтесь із обережністю.

Якщо ви діабетик або гіпоглікемік, папаїн у фруктах може знизити рівень цукру в крові до небезпечного рівня. Папаїн також розріджує кров, тому всі, хто вже приймає цей тип ліків, повинні бути обережними, коли їх їдять.

Інші переваги папайї для здоров’я

• Ви можете знизити кров'яний тиск.
• Ви можете захистити від раку.
• Наявне запалення у вашому тілі може зменшитися, а також пов'язаний з цим біль.
• Ви можете зцілитись швидше.
• Ви можете природним чином знизити рівень цукру в крові.
• Ваша імунна система може отримати поштовх.

Розгляньте наведений вище список як додаткові причини включити його у свій раціон або спосіб життя. Багато досліджень свідчать про те, що споживання фруктів пропонує широкий спектр корисних для здоров’я переваг, що підтримують втрату ваги. Наприклад, якщо ви не можете займатися спортом через біль, пов’язаний із запаленням, вживання порції фруктів може зменшити ваш дискомфорт настільки, що ви зможете тренуватися.

Зробіть подорож для схуднення більше, ніж дієтою

Дієта - це широке слово. Слово, яке бачить занадто багато зловживань та стигматизації. Що має означати дієта - це їжа, яку ви їсте. Дієта не повинна означати лише втрату ваги. Ми кидаємо його так, ніби це короткочасний препарат, який вилікує шкідливі звички, але більшість серійних дієтологів зазнають невдачі.

Вибирайте зміни способу життя замість дієти для схуднення. Люди, які вносять зміни на все життя, мають тенденцію до успіху. Зробіть реальні модифікації того, як і що ви їсте, і у вас буде більше шансів зберегти свої кращі звички на все життя.

Ми також хотіли б зауважити, що їжа для вашого здоров’я, а не кількість на шкалі, зрештою може бути більш корисною. Дієтичний менталітет може налаштувати вас на більші невдачі, включаючи те, що стосується вашого стресу та психічного здоров’я.

Подумайте про свою останню дієту. Коли ти заплутався, ти відмахнувся від цього і стрибнув назад на сідло? Якщо ви цього не зробили, ви, звичайно, не самотні. Навіть запланований обманний день може викликати у нас відчуття, що ми повна невдача, що в подальшому призводить до більш невдалих виборів і часто відмови від роботи.

Вибір змін на все життя усуває негатив, який дієта може ввести вам у голову. Так, ви все ще можете рахувати калорії, жир, вуглеводи або будь-які показники, які ви хочете, але зміна способу життя пропонує більше свободи та менше почуття провини.

Останні думки про папайю для схуднення

Папайя - це здоровий фрукт, який можна вживати в помірних кількостях і добре додає практично будь-який спосіб життя, окрім суворих кето-дієт. Це відмінне джерело вітаміну С, який є потужним антиоксидантом, а також іншими важливими вітамінами та мінералами. Він також має низький вміст жиру та калорій, а його низький ГІ робить його придатним для тих, хто контролює рівень цукру в крові або А1С.

Високий вміст клітковини у фруктах може запропонувати вам найбільшу користь для швидкої втрати ваги, якщо ви страждаєте від здуття живота або запору. Якщо ваші звички в роботі кишечника нормальні, ви все одно можете насолоджуватися ними як частиною свого плану здорового харчування без провини.