Насос і чому це важливо

“Насос” дорогоцінний.

Це сенсація, несхожа на будь-яку іншу під час тренування, яка вселяє у вас почуття впевненості, завзятості та рішучості.

Арнольд Шварценеггер вперше романтизував ідею м'язового насоса ще в 1970-х роках у "Накачуванні заліза", коли порівняв насос із кульмінацією під час статевого акту.

Але чому насос є настільки популярним явищем? Що спричиняє це і чи насправді це приносить користь для вашого навчання?

Ми відповімо на все це та багато іншого, коли глибоко заглибимось у явище, яке є м’язовий насос.

Що таке "Насос"?

Насос - це фізіологічне явище, при якому м’язи наповнюються кров’ю під час тренувань з опору. Зазвичай це досягається під час тренувань, що передбачають велику кількість повторень та короткі періоди відпочинку.

Отже, як відбувається насос?

Ну, коли ви піднімаєте тяжкості (або виконуєте будь-який стиль тренувань з опору), серце перекачує більше крові до м’язів під напругою. У той же час вени, що відводять кров від працюючих м’язів, стискаються як прямий результат скорочення м’язів.

Однак серце все ще накачує все більше і більше крові до ваших м'язів, що створює сценарій, подібний до наповнення повітряної кулі водою і проробляння дуже маленького отвору в кінці неї.

Поки вода продовжує наповнювати балон, невелика кількість рідини просочується, але для боротьби з підвищеним тиском аеростат продовжує розширюватися, ставати все більшим, більшим і більшим за рахунок збільшення рідини в ньому.

Те саме, більш-менш, відбувається з м’язовими клітинами.

Оскільки все більше і більше крові перекачується до ваших м’язів, внутрішньом’язова плазма крові настільки збільшується, що вона починає просочуватися з капілярів у проміжки між м’язовими клітинами та судинами, які називаються інтерстиціальними просторами.

Це накопичення рідини створює позаклітинний градієнт тиску, який потім змушує приплив плазми назад у м’яз, змушуючи кров об’єднуватися в м’язі, закінчуючи жахливим м’язовим насосом.

Чому насос важливий?

Десятиліттями вважалося, що насос - це не що інше, як естетичний (і его) стимул. Однак нещодавні дослідження показали, що насос («набряк клітин») може запропонувати більше, ніж просто зробити ваші м’язи більшими - це може насправді посилити ріст м’язів!

Коли ти отримуєш насос, м’язи наповнюються кров’ю, в результаті чого клітини роздуваються („набрякають“).

Ваше тіло сприймає це раптове розширення клітин як загрозу виживанню його структурної цілісності. У відповідь на цю загрозу м’язова клітина стимулює певні анаболічні процеси (включаючи регуляцію синтезу білка), одночасно знижуючи різні катаболічні процеси.

Оскільки ріст м’язів у його основі відбувається, коли синтез м’язового білка перевищує розпад білка, все, що більше нахиляє баланс шкали на користь синтезу білка порівняно з розпадом білка, корисно для росту м’язів. Отримання насоса робить саме це, а це означає, що насос допомагає нарощувати м’язи. [1]

Більше того, нещодавні дослідження показали, що набряк клітин («насос») та інші метаболіти можуть бути незалежним фактором, що сприяє гіпертрофії м’язів, а не просто кофактором, що супроводжує механічне напруження або пошкодження м’язів (інші два основних механізми гіпертрофії. [2,3 ]

Окрім росту м’язів, отримання насоса також покращує доставку кисню та поживних речовин до працюючих м’язів завдяки збільшенню кровотоку, що відбувається під час тренувань. Збільшена доставка цих поживних речовин сприяє виробництву енергії (оскільки кисень використовується для утворення АТФ) та швидшому відновленню всередині організму. Це призводить до більшої продуктивності та витривалості під час тренування, а також до більшого загального обсягу роботи, виконаної з більшим механічним натягом на м’язи, що забезпечує ще один засіб для посилення росту м’язів.!

4 способи збільшення м’язових насосів

Вуглеводи

Вуглеводи є хлопчиком у світі дієти, оскільки їх звинувачують у поточній епідемії ожиріння та діабету. Але правда полягає в тому, що якщо ви хочете досягти найкращих зусиль, стати більшим і сильнішим і швидше одужати, вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні.

На додаток до своєї здатності підвищувати спортивні показники, вуглеводи також підтримують більші м’язові насоси.

Причиною цього є те, що коли ваше тіло зберігає вуглеводи в м’язах як глікоген, на кожен грам глюкози, яке воно зберігає, воно також зберігає три грами води. [4]

Додатковий вміст внутрішньом’язової води покращує наповненість м’язів, тим самим надаючи вигляд більш струнких м’язів, а також підтримує більшу витривалість і витривалість.

Натрію

Як і вуглеводи, натрій (сіль) також зазнав неабиякої кількості невиправданих дорікань. Проте для важкотренованих щурів у тренажерних залах сіль є одним з найважливіших мінералів, який ви можете споживати, оскільки впливає на все - від гідратації до скорочення м’язів до роботи нервів.

Тож не дивно, що натрій відіграє ключову роль у вашій здатності отримувати м’язовий насос.

Розумієте, коли споживання натрію низьке, наш організм компенсує його виведенням калію, що спричинює зменшення об’єму рідини ваших м’язових клітин. Однак, коли ви споживаєте достатню кількість натрію, м’язові клітини мають більший об’єм рідини, що призводить до більш повноцінних м’язів.

Додатковою перевагою є те, що більший прийом натрію також підвищує рівень позаклітинної рідини, що підтримує здоров’я та роботу суглобів та сухожиль.

Тому, якщо ви хочете підвищити насос під час тренування, перед тим, як приймати добавку перед тренуванням, подумайте про солону закуску, багату вуглеводами. Додаткові вуглеводи та сіль допомагають втягувати більше рідини в систему крові, забезпечуючи більші та кращі м’язові насоси!

Навчання високих представників

Тренування з низьким числом повторень (3-5 повторень в підході) чудово підходить для нарощування сили, і це може навіть допомогти наростити м’язи, але це не так добре для отримання насоса.

Причиною цього є те, що низькі повторення не передбачають достатньої кількості скорочень, щоб створити ефект "об'єднання" у ваших м'язах. Плюс, тренування з низьким рівнем повторності також передбачають тривалі періоди відпочинку, що дає час метаболітам відходів очищатися від м’язів, а вени, що несуть кров від м’язів, розслабляються.

Тому, щоб максимізувати м’язові насоси під час тренування, ви хочете тренуватися з більшими діапазонами повторень (10-20 повторень на серію) з відносно короткими періодами відпочинку (не більше 60-75 секунд).

Добавки

На додаток до описаних вище вказівок, було розроблено ряд добавок для поліпшення кровотоку та посилення оксиду азоту, що допомагає генерувати більші м’язові насоси!

1UP Nutrition провів дослідження і розробив дві найкращі попередні тренування на ринку для підвищення продуктивності та насосів в 1UP для чоловіків та 1UP для жінок .

Ці дві попередні тренування містять потужне тріо, що підвищує насос у цитруліні Малат 2: 1, Агматин сульфаті та L-Норваліні.

Цитрулін малат забезпечує ваше тіло «паливом», необхідним йому для утворення оксиду азоту, тоді як агматин та л-норвалін допомагають боротися з біологічними механізмами, що притупляють вироблення оксиду азоту. Кінцевим результатом є матриця насосів, яка забезпечує більші, сильніші та довговічніші м’язові насоси.

У поєднанні з всебічною енергетичною та фокусною матрицею попередні тренування 1UP Nutrition забезпечують все, що потрібно для того, щоб домінувати у ваших тренуваннях, встановлювати PR та знищувати конкуренцію!

Список літератури

  1. Schoenfeld BJ, Contreras B. М'язовий насос: потенційні механізми та додатки для посилення гіпертрофічних адаптацій. Журнал міцності та кондиціонування. 2014; 36 (3): 21-5
  2. de Freitas MC, Gerosa-Neto J, Zanchi NE, Lira FS, Rossi FE. Роль метаболічного стресу для посилення м’язових адаптацій: Практичне застосування. Світ J Methodol. 2017; 7 (2): 46-54. Опубліковано 2017 р. 26 червня. Doi: 10.5662/wjm.v7.i2.46
  3. Dankel SJ, Mattocks KT, Jessee MB, Buckner SL, Mouser JG, Loenneke JP. Чи посилюють метаболіти, що утворюються під час вправ на опір, гіпертрофію м’язів? Європейський журнал прикладної фізіології. 2017; 117 (11): 2125-35
  4. Фернандес-Еліас, В. Є., Ортега, Дж. Ф., Нельсон, Р. К., і Мора-Родрігес, Р. (2015). Взаємозв’язок між м’язовою водою та відновленням глікогену після тривалих фізичних навантажень у спеку у людей. Європейський журнал прикладної фізіології, 115 (9), 1919–1926. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

Отримайте 20% знижки на замовлення.

Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам електронний лист з промо-кодом.

Продукти, запропоновані для цієї публікації:

насос

  • Допоможіть наростити жорсткі, худорляві, щільні м’язи
  • Підтримує силу, силу та витривалість.
  • Відновіть і відновіть після найважчих тренувань
  • Електролітний комплекс

Розкриття повного інгредієнта

5,0 грам/5000 мг веганського L-глутаміну: L-глутамін - найпоширеніша амінокислота у ваших м’язах. Тому його використання сприяє нарощуванню м’язів та синтезу білка. Він підтримує приріст маси тіла, відновлення та функцію імунної системи.

3 типи креатину: Креатин - єдиний найбільш вивчений інгредієнт в історії дієтичних добавок. Креатин підвищує здатність організму виконувати високоінтенсивну роботу (і в результаті сприяє збільшенню розміру м'язів та підвищення продуктивності)

3,2 грама/3200 мг моногідрату креатину: Креатин моногідрат - одна з найпопулярніших добавок, яку використовують люди, які прагнуть наростити м’язову масу, максимізувати продуктивність та збільшити силу. З десятиліть досліджень та сотень досліджень є кілька обґрунтованих переваг креатину моногідрату, включаючи: Збільшення рівня креатину в м’язах, Збільшення працездатності та вдосконалення тренувань, Більше збільшення м’язової маси

2,0 г/2000 мг креатину гідрохлориду (HCL): HCL розчиняється у воді. Це означає, що він легше всмоктується в кров. Креатин гідрохлорид не вимагає фази завантаження. Найкращі результати отримують із застосуванням дози 750 мг на день

1,0 грам/1000 мг креатину цитрату: є особливою формою добавок, отриманих поєднанням простого креатину з лимонною кислотою для посилення ефекту на фізичні вправи. Ця добавка значною мірою використовується спортсменами завдяки багатьом позитивним властивостям та завдяки своїй формі.

2,5 г/2500 мг безводного бетаїну: Безводний бетаїн - універсальний вітамін, який використовується організмом для найрізноманітніших фізичних цілей. Це дуже важливо для підтримання функції кишечника та вироблення клітин. Сприяє клітинному зволоженню (саме тому його чудово приймати з креатином). Це сприяє посиленню синтезу білка, щоб допомогти в рості м’язів та наборі сили. Це також може допомогти підтримати здоров’я нирок, а також може діяти як антиоксидант

3,5 грама/3500 мг комплексу EAA (основні амінокислоти)

Незамінні амінокислоти не може бути зроблено організмом. Як результат, вони повинні надходити із сторонніх джерел.

1000 мг L лізину: допомагає побудувати здорову імунну систему. Він бере участь у виробленні антитіл і має важливі противірусні властивості.

750 мг L-треоніну: допомагає підтримувати баланс білка в організмі і, отже, підтримує нормальний ріст і розвиток. Він також бере участь у підтримці центральної нервової системи, серцево-судинної системи, імунної функції та функції печінки.

750 мг L-метіоніну: Метіонін, як і важливий аргінін, - це сірковмісна незамінна амінокислота. Це допомагає організму ефективно переробляти і виводити жир.

500 мг L-фенілаланіну: перетворюється в іншу амінокислоту, звану тирозином. Ця амінокислота необхідна для утворення важливі хімічні речовини для мозку (нейромедіатори та гормони), включаючи норадреналін (він же норадреналін), адреналін (він же адреналін), їх попередник L-допа і, нарешті, гормони щитовидної залози, які відповідають за регуляцію нашого метаболізму.

250 мг L-гістидину: необхідне для забезпечення регулювання росту та природного розвитку та механізмів відновлення.

250 мг L-триптофану: необхідний для вироблення важливого нейромедіатора серотоніну.

Електролітний комплекс 500 мг

Коли ви потієте, ви втрачаєте більше, ніж вода. Ви також втрачаєте такі важливі електроліти, як натрій і калій, які допомагають мозку спілкуватися з м’язами та регулюють рівновагу рідини в організмі. Значні втрати рідини та електролітів можуть негативно вплинути на результати, особливо під час тривалих тренувальних занять.

Розкриття повного ярлика

ФАКТИ ДОПОВНЕННЯ ЧИСТОГО ВИБОРУ: