Насолоджуйтесь серцем за допомогою хвилин активних зон Fitbit

Чи знали ви, що провідні медичні експерти кажуть, що вам потрібно накачувати серце щонайменше 150 хвилин щотижня? На основі рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я, Американської кардіологічної асоціації та інших, ми повинні робити щотижня щонайменше 150 хвилин активних дій середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних занять. * Ці цілі діяльності допомагають підтримувати загальний стан здоров’я та регулювати вагу та профілактика захворювань. Крім того, регулярні фізичні навантаження надають безліч інших переваг, зокрема допомагають людям краще спати, почувати себе краще та легше виконувати щоденні завдання. *

Але як ви можете переконатись, що у вас вистачає хвилин на серце, щоб виконати ці вказівки?

Введіть Active Zone Minutes ™, більш персоналізований спосіб вимірювання вашої фізичної активності. Використовуючи наше цілодобове відстеження пульсу PurePulse, ми автоматично обчислюємо персоналізовані "активні зони" на основі вашого пульсу та віку у спокої. Ці активні зони є цільовими для вашого пульсу під час фізичних вправ, тому ви будете знати, чи докладаєте зусиль для досягнення вказівок щодо активності. Активні зонові хвилини можна заробити за будь-які вправи, які вам подобаються, починаючи від тренування HIIT у вашій вітальні і закінчуючи вечірньою танцювальною вечіркою. Ви отримаєте більше кредитів за більш інтенсивну діяльність, допомагаючи максимально використати свій обмежений час. А тепер давайте розберемося в деталях ...

Ось як працюють хвилини активної зони:

Заробляйте хвилини активної зони за заняття, які вам подобаються. Оскільки хвилини активної зони залежать від частоти серцевих скорочень, ви можете заробляти їх протягом дня, роблячи все, що викликає накачування серця. Ви можете заробляти хвилини на заняття від йоги та HIIT до перевезення продуктів та садівництва, доки ви досягаєте межі зони HR для заробітку хвилин активної зони.

Персоніфіковано для вас. Ваші зони пульсу персоналізовані залежно від частоти пульсу та віку, що перебувають у спокої. У міру зміни серцево-судинної фізичної форми ваші персоналізовані зони серцевого ритму будуть адаптуватися разом із вами. Перевірте свої унікальні цілі ударів в хвилину (ударів на хвилину) для спалення жиру, кардіо та пікових частот серцевих скорочень у додатку Fitbit.

Завантажте своє серце, щоб заробити хвилини. Три цільові зони серцевого ритму - це спалення жиру, кардіо та пік, які тепер у вашому додатку Fitbit персоналізовані відповідно до вашої серцево-судинної форми та віку.

Щоб дійти до зони спалювання жиру, ви можете піти швидкою ходьбою, займатися йогою або піднімати тяжкості.
Щоб дістатися до кардіозони, ви можете спробувати біг, їзду на велосипеді або тренування HIIT.
Якщо ви просунулися вперед, щоб досягти пікової зони, ви можете спробувати спринтувати протягом декількох секунд або їхати на велосипеді вгору, але не забудьте відновитись після.

Більша інтенсивність = більше зароблених хвилин. Fitbit дасть вам 2x хвилини активної зони за час, проведений у вашій кардіо- або піковій зоні серцевого ритму. Чому? Основні організації охорони здоров’я погоджуються, що ви можете отримати ті самі переваги для здоров’я за 75 років енергійний інтенсивність хвилин на тиждень або 150 помірний інтенсивність хвилин/тиждень. Через це Fitbit надасть вам два рази кредиту для більш інтенсивних зусиль, що приведе до більш ефективних тренувань для вас. Тож активізуйте свої зусилля під час наступного тренування і робіть це за менший час!

Ось приклад того, як це працює:

Ваше 20-хвилинне тренування заробило вам 30 хвилин активної зони. Це магія? Ні, але це новий, ефективний спосіб переглядати свою активність і враховувати кожну хвилину! І не турбуйтеся про математику, ми зробимо це за вас.

Мотивація в режимі реального часу: Коли ви добираєтесь до своїх активних зон пульсу під час фізичних вправ - спалювання жиру, кардіотренування або пік, - ви відчуєте неповторне дзижчання на зап’ясті, яке дасть вам певну мотивацію, щоб не відставати від швидкості руху. Ці гудіння означають, що ви заробляєте хвилини активної зони для досягнення своєї щотижневої мети. Тож будьте уважні:

1 звук для зони спалювання жиру
2 гудки для кардіо зони
3 гудки для пікової зони

Налаштуйте свою тижневу мету. У додатку Fitbit ви можете встановити цілі AZM на тиждень і стежити за своїм прогресом. Ви також можете побачити, скільки часу ви провели в кожній зоні, і дізнатися, які дії сприяли вашим підсумкам. Більшість людей націлюються на 150 хвилин на тиждень, але ви можете спробувати прагнути більше для ще більшого управління вагою та користі для здоров'я.

Встановіть для тренування ціль хвилин активних зон. Ваш пристрій має 20+ цільових режимів вправ, а також ви можете встановити мету за часом, відстанню, калоріями та тепер активними хвилинами зони. Під час тренувань слідкуйте за своїм прогресом до досягнення поставленої мети!

Відзначте свої зусилля. Отримуйте доброзичливі слова заохочення прямо на зап’ясті, коли ви стискаєте додаткові заходи, що накачують серце протягом дня або тижня. Ви також отримаєте урочистості, коли досягнете своєї щотижневої мети "Активні зони".

Відео для тренувань, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Чи знали ви, що в додатку Fitbit є відео про тренування, які ви можете робити де завгодно, і для більшості потрібне мінімальне обладнання? Перегляньте плитку «Discover» у своєму додатку Fitbit, щоб вибрати групу «тренувань, що накачують серце», спрямованих на прискорення пульсу. Приєднуйтесь до Fitbit Premium, щоб отримати ще більше вмісту для тренувань та таких програм, як Full Body Strong.

Щоб скористатися 90-денною пробною версією Premium, відкрийте додаток Fitbit і торкніться вкладки «Преміум» у нижньому правому куті. Ця пробна пропозиція діє лише через додаток Fitbit і доступна лише для нових користувачів Premium.

Якщо ви не маєте права на 90-денну пробну версію Premium, ви все одно зможете скористатися 90-денною пробною версією Fitbit Coach - доступною англійською, іспанською, французькою, німецькою та португальською мовами. Щоб отримати доступ до Fitbit Coach, завантажте та відкрийте додаток Fitbit Coach з App Store або Google Play. Звідти ви можете отримати доступ до 30 безкоштовних тренувань або торкнутися будь-якого заблокованого вмісту тренувань, щоб розпочати безкоштовну пробну версію.

Доступність: Active Zone Minutes доступна на Fitbit Sense, сімействі годин Fitbit Versa, Fitbit Ionic, Fitbit Charge 4 та Fitbit Inspire 2.

* Пропонована щоденна ціль для хвилин активних зон базується на рекомендаціях Американської кардіологічної асоціації, Департаменту охорони здоров'я США та Всесвітньої організації охорони здоров'я щодо отримання 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійної активності на тиждень, що пов'язано із загальним здоров'ям та добробутом, профілактика захворювань та покращення якості життя.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Келсі Мелоні

Уродженка штату Нью-Джерсі, Келсі Малоуні - заступник редактора у Fitbit, яка зараз переживає свою мрію в Каліфорнії в Сан-Франциско. Отримавши ступінь бакалавра мистецтв з журналістики, вона на рік вирушила рюкзаками до кількох країн світу, в тому числі до свого улюбленого міста - Кейптауна, ПАР. Потім вона зробила стрибок на Західне узбережжя, щоб продовжити свою письменницьку та редакторську кар’єру, раніше в Sunset Magazine. Келсі - любитель подорожей та гарячої йоги з поклонінням живій музиці, сноуборду, макаронам та сиром Енні та хорошій програмі IPA.

Якщо у вас є запитання щодо трекера Fitbit, наявності продукту або статусу вашого замовлення, зв’яжіться з нашою командою підтримки або знайдіть відповіді у спільноті Fitbit.

Зверніть увагу: Коментарі модеруються і можуть не з’являтися одразу після подання.

Залиште відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.