Наскільки ефективним є еліптичний засіб для схуднення?

Якщо ви тільки вирушаєте у подорож до схуднення, ви можете почуватись трохи некомфортно, коли вперше заходите у спортзал. Не хвилюйтеся, це цілком зрозуміло. Хороша новина полягає в тому, що більшість стаціонарних тренажерів у тренажерному залі можна легко освоїти, але є деякі, які можуть краще відповідати вашим потребам, ніж інші.

Наприклад, бігова доріжка є давнім улюбленим кардіотренажером, але часто це необдуманий вибір для початківців спортзалів, які намагаються схуднути. Те саме можна сказати про гребну машину та велотренажер. З цієї причини все більше і більше початківців, що борються з жиром, виходять на еліптичну машину для крос-тренувань, призначену для спалювання калорій без інтенсивності чи напруги, якої вимагає щось на зразок бігової доріжки. Але наскільки ефективний еліптик для схуднення? Чи можна покластися на своєчасне спалювання жиру? Читайте далі, щоб дізнатись.

Навіщо вибирати еліптичну?

Багато людей намагаються зрозуміти логіку вибору еліптичного замість бігової доріжки. Однак ці люди не усвідомлюють, що значна частина тих, хто намагається схуднути, не може безпечно користуватися біговою доріжкою. Біг, будь то на біговій доріжці або в більш природній обстановці, чинить великий тиск на суглоби нижньої частини тіла, а це означає, що це неможливо для тих, хто страждає артритом, подагрою, бурситом та подібними станами.

Однак еліптичний - це тренажер з низьким ступенем удару, який дозволяє ногам користувача залишатися рівними, вимагаючи при цьому невеликої сили з боку колін і стегон. І все ж, незважаючи на статус тренажера з низьким ступенем удару, еліптичний забезпечує повне тренування, інтенсивність якого можна змінювати відповідно до бажаного опору та кроку.

Наскільки ефективний еліптик для схуднення?

У 2004 році Гарвардська медична школа, яка займається питаннями здоров’я та фізичної форми, провела дослідження, щоб визначити кількість калорій, спалених кожною машиною у тренажерному залі за 30-хвилинну тренування. Результати показали, що в середньому 155-кілограмовий людина спалить 335 калорій за одну 30-хвилинну еліптичну тренування, тоді як в середньому 185-кілограмовий людина спалить загалом 400 калорій за допомогою тієї ж вправи.

Це ж дослідження показало, що середньостатистична 155-кілограмова людина може сподіватися спалити 298 калорій під час пробігу 12 хв/милю, а середній 185-фунт спалює 355. Коли ми порівнюємо ці висновки, ми бачимо дещо дивовижне: бути сприятливішим для схуднення, ніж біг.

Це повинно викорінити думку про те, що використання еліптичної форми означає друге найкраще, коли бігова доріжка не підходить. Насправді еліптик - це власний тренажер зі своїм унікальним набором плюсів і мінусів, і ті, хто включає його у свої тренування, можуть бачити швидші результати, ніж ті, хто покладається на бігову доріжку як основу своїх тренувальних занять.

Наскільки ефективний еліптик для нарощування м’язів?

Гаразд, тепер, коли ми висвітлили ефективність еліптики, коли мова йде про схуднення, давайте пару хвилин обговоримо корисність тієї ж машини з точки зору розвитку м’язів. Типова еліптична форма дозволяє користувачеві застосовувати як руки, так і ноги, тим самим обробляючи як верхню, так і нижню частину тіла. Незважаючи на це, еліптик займається виключно втратою ваги і не сприяє зростанню м’язів. Саме тут бігова доріжка має перевагу.

Бігова доріжка - і загалом біг - дозволяє нарощувати м’язи і спалювати калорії одночасно, і особливо ефективний при розробці квадроциклів, сідниць і преса. Якщо ви сподіваєтесь наростити м’язи за допомогою нових тренувань, але не можете безпечно користуватися біговою доріжкою або займатися пробіжкою, ви все одно можете зробити це за допомогою еліптичного елемента, який знаходиться в центрі вашого розпорядку вправ. Все, що вам потрібно зробити, - це включити додаткові кардіо вправи у свої тренування. Віджимання і присідання корисні, коли справа стосується нарощування м’язів і рідше погіршують суглобові проблеми, ніж біг.

Можливо, ви також захочете розглянути деякі важкі тренування, які є надійним способом підтягнути тіло. Звичайно, вага стане додатковим навантаженням на суглоби, тому, можливо, вам доведеться почекати, поки ви пройдете пару тижнів у своєму графіку тренувань і вже впустили кілька кілограмів, оскільки ваша рама буде краще оснащена для підтримки додаткової ваги деяких гантелі.

Висновок

Що стосується нарощування м’язів, то еліптик не є ефективною машиною, і його слід поєднувати з іншими вправами, якщо потрібно побачити якісь результати. Що стосується схуднення, ви намагатиметесь знайти у своєму тренажерному залі більш надійний тренажер, ніж еліптичний.

Додаючи мінімальне навантаження на суглоби та забезпечуючи плавність рухів, недосяжну за допомогою інших стаціонарних тренажерів, еліптичний дозволяє тим, хто страждає на захворювання та травми, обійти свої обмеження, щоб досягти та підтримувати здорову вагу.