Групування: Те, що я дізнався!

Читання цієї статті змінить ваше життя та спосіб думки про наповнення. Наповнення - це термін культуристів для набору м’язової маси. Правильно МЯЗОВА МАСА, а НЕ ТЛИП! Кількість дезінформації - це те, що змусило мене витратити близько 2 років!

цієї статті

Я знайте, про що ви думаєте, "о, чудова чергова громіздка стаття", що не зовсім відповідає дійсності. Читання цієї статті змінить ваше життя та спосіб думки про наповнення. Тепер давайте подумаємо над цим на секунду, що таке громіздкість?

Насипні - це термін культуристів для набору м’язової маси. Правильно МЯЗОВА МАСА, а НЕ ТЛИП! Кількість дезінформації - це те, що змусило мене витратити майже 2 роки свого бодібілдингу. Правильно 2 РОКИ!

ти напевно всі дивуються, як, пекло, я витратив 2 роки. Задовго до того, як я навіть почав займатися бодібілдингом, я завжди мріяв стати великим, навіть стати величезним, Альфа Мале! Ну, я прочитав статтю про те, як стати великим.

Це стаття стверджувала: "щоб стати великим, потрібно їсти все, що є на сайті, все, крім кухонної раковини, а потім їсти і це". Це дало рутину і все, я був накачаний і почав тренуватися і їсти все, включаючи кухонну раковину. На сніданок я б їв яйця та тістечка, кеглі, "м і м", морозиво, піцу, незбиране молоко, солодкі пироги, жир на кінці стейка, все, що ви могли подумати.

Не робіть цього

Ну Я почав набирати вагу. Я припинив усі кардіо вправи. Я б ходив, як роздутий кит. Правильно, ви здогадалися, я не набирав м’язи, а товстів! Я сказав комусь про це, і вони сказали: "О, ну, ти повинен товстіти за об'ємний цикл!"

Так Я продовжував те, що робив, і вага продовжував надходити. Зараз я їв приблизно 3 рази на день, харчувався лише тоді, коли мені захотілося, або коли я був голодним. Хоча я продовжував набирати вагу. Я навіть сильно сварився з татом, бо не хотів ходити до продуктового магазину, бо боявся втратити м’язи. Це було жахливо.

Я нарешті зрозумів, що відбувається, поки не стало надто пізно. Я подивився в дзеркало і через 2 роки цього зрозумів, що відбувається. Я набрав близько 5 фунтів м'язів і близько 25% жиру.

Спробуйте замість цього

Зараз моя історія може бути дещо екстремальною, але, навіть якщо одна людина виграє від цієї статті, я буду надзвичайно щаслива. Тепер ми всі знаємо, що для того, щоб збільшитись, ми повинні споживати більше калорій, ніж наше тіло згоряє. Для цього ми повинні з’ясувати калорії, що підтримують.

  • Для бодібілдера, який важко тренується, ми множимо вашу вагу в 15 разів, щоб отримати калорії на підтримку
  • Для звичайної людини це в 12 разів більше вашої маси, щоб отримати калорії для обслуговування
  • ПРИКЛАД:
    1. Отже, для культуриста вагою 200 кг, який важко тренує, його калорії на обслуговування становлять 3000 калорій на день.
    2. 200 х 15 = 3000
    3. Отже, бодібілдеру, що важко піднімає вагу, потрібно з’їдати 3000 калорій на день, щоб залишатися незмінним.

Зараз, Я збираюся відкрити вам маленьку таємницю. Щоб набрати м’язи, вам потрібно з’їсти лише 500 калорій за своє обслуговування! Це вірно лише 500. НІ, немає необхідності вживати 5000 калорій на день, як кажуть більшість людей. Ваші м’язи мають заздалегідь визначену здатність до відновлення. Скільки б ви не з’їли, ви не можете відновитись швидше, ніж ваші встановлені можливості. З’їдаючи лише 500 калорій, що перевищує ваш рівень обслуговування, ви гарантуєте, що ви не будете жирувати в сезон наповнення. Таким чином ви будете худорлявими і зможете знімати сорочку цілий рік!

      4. Тож бодібілдеру, який важко працює, потрібно з’їдати 3500 калорій на день, щоб набрати м’язову масу.
      5. 3000 + 500 = 3500

інша річ, на якій я хочу наголосити - це здорова їжа. Ви можете добре подумати, я об’ємний, тому я можу з’їсти це тістечко, або я можу отримати цей пиріг із крихтою. НІ ! Ти не можеш ! Цей брауні чи кеглі не мають належних поживних речовин для нарощування м’язів! Харчуватися потрібно здорово! Вам потрібно їсти корисну їжу, яка допоможе вам почуватись добре, а також м’язам. Тож змініть свою об’ємну дієту ЗАРАЗ !

Перегляньте наш перелік рекомендованих дієт для масового набору ТУТ!

Здорові вуглеводи

  • Фрукти
  • Вівсянка
  • Цільнозерновий хліб
  • Коричневий рис
  • Ямс
  • Макарони

Здорові білки

  • Куряча грудка
  • Пісна яловичина
  • В'ялена яловичина
  • М'ясні страви без жиру
  • Білкові коктейлі
  • Туреччина
  • Креветки
  • Лосось

Прочитайте Остаточний вуглеводний маніфест ТУТ!

Залишайтеся налаштований на частину 2 моєї серії з об'ємними наповненнями "Розбиття макроелементів та кардіо", це правильно. Я сказав, що Кардіо, Кардіо на об'ємній дієті! Він божевільний! Ну, вам доведеться зважити і подивитися !