Намагаєтеся вживати більше білка, щоб схуднути? Спробуйте ці супер поживні бари

Тиждень харчування 2018: Білкові батончики містять усі енергетичні інгредієнти, такі як горіхи, здорові насіння, фрукти, зерна та білковий порошок. Ви можете приготувати ці бари заздалегідь, а потім їх можна споживати після тренування або як вечірню закуску

Національний тиждень харчування 2018: деякі переваги для здоров’я білкових батончиків, які ви повинні знати

Основні моменти

Білкові батончики мають низький вміст вуглеводів та харчових мінералів
Білкові батончики зручні і не потребують охолодження або нагрівання
Вони багаті білком, а клітковина допомагає довше почувати себе ситішими

Білкові батончики мають низький вміст вуглеводів, мінеральних речовин та інших вітамінів, а також багато білка. Білковий батончик - це надзвичайно зручний спосіб зарядити вас до або після тренування. Є кілька білкових батончиків, які містять багато штучних інгредієнтів, доданих цукрів, консервантів і не дуже бажаних інгредієнтів, які можуть завдати вашому організму більше шкоди, ніж користі. Білкові батончики можна приготувати вдома з усіма енергетичними інгредієнтами, такими як горіхи, здорові насіння, фрукти, зерна та білковий порошок. Ви можете приготувати ці поживні батончики заздалегідь (можливо, у вихідні), а потім їх можна споживати після тренування, як вечірню закуску, рано вранці сніданку, або ви можете дати дитині на шкільний обід.

Білкові батончики просто зробити в домашніх умовах
Фото: iStock

Деякі переваги білкових батончиків для здоров’я:

1. Заміна їжі: Батончики, що замінюють їжу, або білкові батончики містять безліч поживних речовин, таких як білки та клітковина, які допомагають довше почуватися ситим. Вони мають деякі інші життєво важливі вітаміни та мінерали для забезпечення збалансованого харчування. Американська дієтологічна асоціація зазначає, що заміни їжі, включаючи поживні білкові батончики, корисні для контролю ваги. Однак ви не можете повністю покластися на ці бари для свого раціону. Вони не забезпечують вас усіма поживними речовинами та антиоксидантами, які містяться у свіжих фруктах, овочах та цільних зернах.

2. Перекус між стравами: Вживання білкової батончики замість пачки чіпсів чи гамбургера може зменшити перекуси та переїдання між прийомами їжі. Багато з цих батончиків містять шоколад, арахісове масло, які також задовольняють ваших ласунів. Такі закуски, як цукерки, шоколадні цукерки, морозиво, можуть призвести до збільшення ваги, а також можуть збільшити рівень цукру в крові.

3. Портативний та смачний: Білкові батончики зручні і їх можна легко взяти з собою в спортзал або на роботу. Вони також не потребують охолодження та опалення, і ви можете їсти їх майже де завгодно в будь-який час. Ці батончики є здоровим варіантом отримання білка протягом дня.

4. До і після тренування: Велика кількість поживних речовин, яких потребує ваше тіло, допомагає вам зберігати бадьорість протягом тренувань. Як ми всі знаємо, протеїнові батончики легко переносити, і їх можна вживати до або після тренування. Якщо вам нудний звичайний білковий коктейль, ви можете швидко взяти білковий батончик у спортзалі.

Білкові батончики зручні і їх можна вживати до або після тренування
Фото: iStock

Кілька швидких білкових батончиків, які можна зробити вдома:

1. Батончики з насінням кокосового горіха та чіа: Шоколадні цукерки всі часи улюблені. Замість того, щоб захопити цілу цукристу плитку шоколаду, ви можете додати трохи тертого шоколаду або шоколадної стружки, щоб зробити власні здорові білкові плитки. Кокосові батончики також можуть бути нудними. Але якщо ви додасте багате білками насіння чіа, це може стати додатковою перевагою. Насіння чіа містять багато клітковини, кальцію, омега-3 та антиоксидантів. Інші інгредієнти, які потрапляють у ці бари, такі як арахісове масло та овес, гарантують, що вони будуть ситими та уникнуть переїдання під час наступного прийому їжі.