Найважливіша поживна речовина природи води

Три теплові синдроми, пов’язані з зневодненням, - це спазми тепла, виснаження тепла та тепловий удар. Теплові спазми - це болючі, короткочасні м’язові спазми, які виникають під час фізичних вправ або роботи в жаркому середовищі. Теплові спазми, як правило, стосуються м’язів, втомлених важкими навантаженнями, таких як литки, стегна, живіт і плечі. Клейнер (1999) висуває теорію, що спазми, швидше за все, пов'язані з високою швидкістю поту та зневодненням, що порушує баланс натрію та калію ICF та ECF. Поступово остигайте і починайте відпочивати. Пийте електролітний (спортивний) напій, обережно масажуючи та розтягуючи уражені групи м’язів. Якщо судоми тривають протягом години, зверніться за медичною допомогою.

При тепловому виснаженні людина може впасти в гіповолемічний шок (стан зниженої плазми та об’єму крові, що характеризується блідою, прохолодною, липкою шкірою з прискореним серцебиттям і поверхневим диханням) і мати деякі з наступних симптомів: низький або невизначений артеріальний тиск, нудота, сильне потовиділення, субфебрильна температура, головний біль та зниження свідомості. Якщо ви підозрюєте виснаження тепла, переведіть людину в тінисте приміщення або приміщення з кондиціонером. Ляжте людину і трохи підніміть ноги і ступні. Охолоджуйте людину, обприскуючи або губкою прохолодною водою та роздуваючи. Нехай людина п’є прохолодну воду. Виснаження теплом може швидко призвести до теплового удару. Якщо симптоми починають посилюватися, негайно зверніться за медичною допомогою.

30-60 грамів на годину виявилося досить ефективним у підтримці рівня глюкози для постійних аеробних показників понад одну годину (Sawka et al.). Савка та інші дослідники додають, що концентрація вуглеводів повинна бути до 8%, але не більше, оскільки більша концентрація може перешкоджати спорожненню шлунку (шлунку). Потреби в електроліті при тривалих фізичних вправах найкраще заповнювати рідинами, що містять

20-30 мекв на літр (460-690 міліграм на літр) натрію та