Найпопулярніші 7 помилок, які саботують цілі вашої втрати ваги

Модні дієти та чудодійні таблетки для схуднення страждають від фітнес-індустрії. Як правило, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, швидше за все. Люди продовжують захоплюватися цими схемами схуднення, оскільки вони хочуть швидкого та простого рішення для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Хоча деякі з цих дієт можуть дати короткочасні результати, вони, як правило, не є стійкими. Нижче наведено кілька підводних каменів, які заважають довгостроковому успіху в схудненні.

1. Впадання на міфи про схуднення

Існує кілька популярних міфів, яких багато хто дотримується як правила схуднення. Наприклад, загальним міфом про схуднення є припинення вживання їжі до 7:00 вечора. Однак це неможливо для осіб, які працюють у довгі та нічні зміни. Щоб скоротити пізній нічний гриз, слід припинити їсти приблизно за дві години до сну.

Ще одним поширеним міфом є те, що весь цукор шкідливий для схуднення. Однак нереально виключити з раціону весь цукор. Незважаючи на те, що доданий цукор може схуднути на кілограми, немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися здоровою їжею, яка є солодкою від природи. Деякі приклади включають ягоди або заморожені банани з арахісовим маслом для занурення.

2. Внесення короткострокових змін

Засоби для чищення популярні, оскільки допомагають людям швидко схуднути за короткий проміжок часу. Однак те, що багато адвокатів очищення не обговорюють, - більша частина цієї ваги повертається за лічені дні. Очищення може навіть сприяти додатковому набору ваги, оскільки тривале голодування може уповільнити метаболізм. Будь-яка дієта чи чистка, що вимагає видалення основної групи продуктів харчування або поживної речовини, врешті-решт не вдасться. Якщо ви дійсно хочете очистити свій організм, зменшіть кількість алкоголю, збільште споживання води, і нехай ваші нирки та печінка роблять детоксикацію за вас.

3. Екстремальне обмеження їжі

Багато людей вважають, що для схуднення їм потрібно обмежити калорії. Хоча вам може знадобитися скоротити трохи калорій, багато людей доходять до цього крайності. Пропуск їжі або обмеження споживання калорій до максимуму може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям і, зрештою, перешкодити втраті ваги. Не маючи достатньої кількості калорій, метаболізм сповільнюється, щоб довше зберігати поживні речовини. Як тільки людина відновить нормальну дієту, вона швидко набере вагу. Натомість люди повинні визначати свою денну потребу в калоріях і регулювати цю кількість, щоб схуднути безпечною швидкістю (1-2 фунти на тиждень).

4. Не реєструвати прийом їжі

Вам може здатися, що тренування та вживання здорової їжі - це все, що вам потрібно для досягнення цілей щодо схуднення. На жаль, це не так. Люди мають звичку таскатись у нездорових закусках, коли їм ні за що не притягувати їх до відповідальності. Мало того, журнали їжі можуть допомогти вам відстежувати ваші макроелементи. Успіх втрати ваги залежить від збалансованості вуглеводів, жирів та білків.

5. Перебор за здоровою їжею

Багато людей припускають, що поки вони їдять здорово, вони можуть їсти скільки завгодно. Навіть якщо їжа або закуска є органічними, вживання занадто багато їх може сприяти збільшенню ваги. Навіть здорові калорії підраховують, тому людям слід відміряти порції, поки вони не зможуть оцінити відповідну кількість на погляд.

6. Cheat Days замість чит-харчу

Ви можете дати собі шахрайський день, щоб залишитись мотивованим до кінця тижня. Це поширений підхід серед тих, хто дотримується суворого плану дієти. Однак розподіл цілого дня на неправильний вибір їжі набагато частіше перешкоджає дієті, ніж захоплення однією обманною їжею. Щоб повторити вищезазначений пункт, дієти, які є занадто обмежувальними, не є стійкими. Натомість вам слід зосередитись на зміні здорового способу життя.

7. Одержимість числом на шкалі

Легко розчаруватися, коли вага відмовляється зрушити з місця. Однак цифра на шкалі - не найкращий показник успіху. Іноді схуднення вимагає часу. Якщо після кількох тижнів ви не бачите результатів, можливо, пора уважно поглянути на свій раціон і режим фізичних вправ. Якщо ви не можете причепитися до вибору їжі та режиму тренування, замість цього зробіть вимірювання. Хоча ви можете не скидати стільки кілограмів, скільки хотіли б, ви можете скинути дюйми та розміри штанів.

Втрата ваги вимагає часу і зусиль. Хоча дієта є життєво важливою частиною схуднення, така ж є і ваша програма вправ. Ми, LoCo CrossFit, можемо допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Якщо ви намагаєтеся схуднути, розгляньте нашу безкоштовну консультацію без поту, щоб дізнатись більше про те, що ми робимо.