5 найкращих порад щодо харчування, щоб надати собі більше енергії

Ви хочете бути на вершині вашої гри для своїх занять, навчання та кузова; Переконатися, що ви правильно харчуєтесь своїм тілом, є ключовим фактором успіху в навчанні та довголіття в кар’єрі. Ці основні поради щодо харчування корисні незалежно від вашого харчування, незалежно від того, чи це всеїдні тварини, вегетаріанські, веганські чи щось середнє.

1. Почніть день зі сніданку

Спробуйте думати про їжу як про паливо. Ми годинами не їдемо на машині із запаленим світлом паливного бака, правда? Те саме стосується нашого тіла. Вранці ми перебуваємо в режимі голодування, часто до 12 годин, тому нам потрібно залити трохи бензину в резервуар, перш ніж брати наше тіло та мозок на обертання.

Не голодний? Без проблем. Почніть свій день з крихітного палива, щоб запустити двигун. Коли люди не голодні вранці або навіть можуть почувати нудоту, ми часто виявляємо, що вони їдять велику кількість ввечері, тому вони все ще ситі або перетравлюються наступного ранку. Починаючи день зі сніданку та регулярно харчуючись протягом дня, порції та голод часто скидаються, і у вас буде більше енергії на день.

2. Вибирайте паливо, яке триває

Перш ніж ми розглянемо рекомендації щодо їжі, подумайте про їжу чи їжу, які залишили вас голодними лише через деякий час після того, як ви їх з’їли. Їжа, ймовірно, була чимось із низьким вмістом жиру, білка або клітковини. Наприклад, якщо ви з’їли багатозернову крупу з нежирним молоком, то, мабуть, приблизно через годину (або менше) почуєте себе голодними.

Вуглеводи, такі як крохмаль і зерно, дають вашому організму важливе паливо, але засвоюються першими і швидко. Спробуйте додати білок, клітковину та жири до вуглеводів, щоб вони витримали їх, або виберіть цільнозернову їжу з високим вмістом клітковини. Білки та жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, тому вони залишатимуться з вами трохи довше. В ідеалі ви хочете поєднати цей білок в їжу з сумішшю вуглеводів плюс білок або жир.

3. Паливо часто для отримання більше енергії

Якщо ми продовжуємо використовувати автомобільну аналогію порівняно з людським тілом, то у вашому “автомобілі” закінчується бензин приблизно кожні чотири години. На той момент ви витратили циркулююче паливо і починаєте занурюватися в запаси печінки та м’язів. Якщо ви прагнете приймати невелику їжу або закуску приблизно кожні чотири години, закуска додасть вам більше енергії та підтримає вас.

Якщо ви фізично голодні після їжі, це говорить про те, що кількість або тип їжі, яку ви їсте, потрібно регулювати (див. Вибір останнього палива). Якщо ви залишаєтеся ситими довше п'яти годин, можливо, ваша порція була трохи більшою або їжа була насиченою або важкою.

Зрозумійте, що як недоїдання, так і переїдання зрідка є частиною звичного харчування, але для ідеального підживлення та більшої кількості енергії під час робочого дня ми хочемо їсти на позначці чотири-п’ять годин.

4. Залишайтеся зволоженим

Гідратація тримає нас у психічному стані, фізично напруженими та функціонує протягом дня. Відсутність зволоження протягом робочого дня важко відновити в неробочий час і може призвести до втоми, м’язових болів, головних болів та інших проблем, які можуть негативно позначитися на нашій роботі.

Як правило, всі напої, крім алкоголю та надлишку кофеїну, можна вважати зволожуючими. Вода, трав’яні чаї, газована вода, розбавлені фруктові соки та овочеві соки - все це сприяє нашим потребам. Подумайте про те, щоб пляшку з водою періодично ковтнути в процедурній кімнаті, та продемонструйте хороші звички гідратації, приєднавши клієнтів до випивки води в кінці сеансів.

5. Одужайте

Кузовні роботи - це важка робота! Нам потрібно одужати, зволожуючи та поповнюючи наші запаси харчування. Споживання білка допомагає відновлювати та відновлювати м’язову тканину, яку ми використовуємо під час фізичної праці та фізичних вправ.

Продукти з високим вмістом білка включають м’ясо, рибу, яйця, горіхи та горіхове масло, сою, деякі зерна та молочні продукти. Жири Омега-3, загалом, є чудовим вибором, оскільки вони допомагають зменшити запалення в усій системі. Харчові джерела омега-3 включають жирну рибу (думаю, лосось, скумбрія, оселедець, осетр), чіа та мелене насіння льону та волоські горіхи. Магній допомагає регулювати обмін речовин, роботу нервів та роботу м’язів. Джерелами магнію є горіхи, соя, листяна зелень та квасоля/бобові.

Про автора

RanDee Anshutz, RDN, LMT, є зареєстрованим та ліцензованим дієтологом, ліцензованим терапевтом-масажистом та сертифікованим організатором Trust Trust. Їй належить компанія Synergy Health and Wellness в Бенді, штат Орегон. Її команда допомагає людям покращити свої стосунки з їжею та тілом. Її статті для журналу MASSAGE включають "Ласкаво просимо до кожного тіла за вашим столом: чому, що і як обслуговувати всі розміри клієнтів".

Схожі повідомлення

Нестача вітамінів В2 або В12 може спричинити психічну розгубленість, невропатію та деменцію. Менш відомі ...

Сьогодні люди їдять більше продуктів, що готуються в ресторанах та комерційно обробляються, ніж будь-коли раніше. Це не тільки ...

Чи знали ви, що хвороба серця є вбивцею номер один у США, за яким слідують ...

Самообслуговування - це не те, що ви робите один раз і ставите галочку в списку. Це постійне повторення ...

Засновані на медичних традиціях, яким більше 2000 років, китайські техніки самомасажу можуть допомогти звільнити ...

Виховуйте переконання, що ви гідні піклуватися про себе. Ваша ефективність як ...