Зелений чай Овес на ніч

Цей рецепт - один з КРАЩИХ рецептів вівса з легкого протеїну на ніч, приготований із зеленим чаєм, молоком, насінням чіа та тирею меду. Сьогодні приготуйте цей простий рецепт вівса на ніч, щоб насолоджуватися ним протягом усього тижня.

Цей допис у блозі фінансується Unilever®. Дякуємо за підтримку брендів, які роблять цей блог можливим.

Лютий - це Американський місяць серця, і я із задоволенням співпрацюю з Unilever® для обговорення напою, який є синонімом здоров’я серця - зеленого чаю. Незалежно від того, чи ви потягнете зелений чай, щоб розпочати свій день, розслабтесь із заспокійливою гурткою в середині дня або використовуйте його в кулінарії, це те, що ви можете почувати себе добре, як частина дієти.

Зелений чай - це не доданий цукровий напій, який, природно, містить рослинні сполуки, звані флавоноїдами, які пов’язані зі здоров’ям серця.

Я радий поділитися з вами цим рецептом вівсяного вівса із зеленого чаю, тим більше, що це ситний смачний сніданок, який приємний на смак і задоволить вас. На додачу до цього, це рецепт сніданку, в якому використовується зелений чай Lipton®, він відповідає усім критеріям харчування, щоб вважатися рецептом «здорового серця».

Зелений чай та здоров'я

Я вже торкався флавоноїдів у зеленому чаї, але давайте заглибимось трохи глибше.

Несолодкий зелений чай Lipton® містить близько 150 міліграм (мг) флавоноїдів на порцію. Для порівняння, чашка вареної брокколі містить 3 мг, а 1 червоне яблуко середнього розміру - 45 мг. Очевидно, що зелений чай є переможцем флавоноїдів!

Крім того, споживання між 200-500 мг флавоноїдів щодня на додаток до дієти, що відповідає дієтичним рекомендаціям, сприяє загальному здоров’ю серця.

Крім того, зелений чай Lipton® містить нуль калорій і не додає цукру. Вибір напоїв без додавання цукру в порівнянні з підсолодженими напоями може сприяти збалансованому харчуванню.

Власне кажучи, згідно з дослідженнями, опублікованими нещодавно в "Досягненнях у харчуванні":

Люди, які випивають 2-3 чашки (по 8 унцій) чаю на день, можуть знизити ризик смерті від серцевих захворювань приблизно на 8-12% порівняно з тими, хто не п'є чай. Встановлено, що ефект більший серед споживачів віком від 65 років, для яких кожна чашка чаю може знизити ризик смерті від серцевих захворювань на 10%.
З кожною вживаною чашкою чаю ризик смерті від серцево-судинних захворювань може бути в середньому на 4% нижчим, а ризик смертності від усіх причин - на 2%.
Дослідники вважають, що ключем до користі для здоров’я серця чаю може бути його багате джерело флавоноїдів - рослинних сполук, що зустрічаються в природі, які, як було доведено, роблять можливий вплив на функцію судин (здатність судин розслаблятися або скорочуватися). Вживаючі чай споживають щоденного споживання флавоноїдів, тобто

У 20 разів вище в порівнянні з тими, хто цього не робить.

Порівняно з тими, хто не вживає чай, щоденне споживання несолодкого чаю пов'язане з вищим показником хорошого холестерину (ЛПВЩ) та нижчим значенням індексу маси тіла (ІМТ) (нижчою масою тіла) у дорослих.

А для всіх моїх спортсменів та любителів фітнесу зелений чай тримає вас у зволоженому стані. Чай складається на 99,5% з води, що сприяє щоденному споживанню води. Якщо ви хочете скоротити кофеїн, чашка зеленого чаю містить лише 28 мг кофеїну порівняно з 95 мг у каві. Для тих, хто чутливий до кофеїну, шукайте версії зеленого чаю без кофеїну.

Зусилля Ліптона щодо сталого розвитку

Окрім того, що корисний для здоров’я, зелений чай Lipton® корисний і для планети. З 2015 року Lipton® постачає свій чай із 100% ферм Rainforest Alliance Certified ™, що означає, що всі виробники використовують етичні та стійкі практики.

Окрім прихильності до планети, сертифіковані ферми Альянсу тропічних лісів працюють над покращенням життя продавців чаю. Поєднання корисного для вас та корисного для планети - це лише одна з багатьох причин, якими я радий співпрацювати з Unilever®.

Зелений чай Овес на ніч

Тепер приступимо до справи і поговоримо про цей простий і смачний рецепт. Можливо, ви вже готували овес на ніч і шукаєте новий поворот у рецепті. Або, можливо, ви вперше заглиблюєтесь у цей простий варіант сніданку. У будь-якому випадку, вам сподобається аромат зеленого чаю в цьому простому рецепті з 5 інгредієнтів.

Почніть із замочування двох пакетиків зеленого чаю лише трохи води в мурованій банці. Я використовував більше одного пакетика чаю, але я хотів зменшити свій щоденний вміст кофеїну, тому для цього рецепту я використовував зелений чай без кофеїну Lipton®. Якщо ви любите розпочинати свій день з більшою кількістю кофеїну, ніж те, що є у вашому ранковому чаї, сміливо використовуйте кофеїновий зелений чай Lipton®.

Дайте чаю просочитися щонайменше 10 хвилин, щоб досягти оптимального смаку та аромату зеленого чаю. Чим довше він крутиться, тим більше чаю ви будете смакувати в готовому продукті.

Потім додайте інші інгредієнти, перемішайте їх все ложкою, затягніть кришку і поставте в холодильник на ніч. Я рекомендую робити кілька порцій одночасно, щоб ви мали сніданок для здорового серця протягом декількох днів. Це смачний та портативний варіант, який ви можете зробити заздалегідь, щоб ніколи не голодувати у напружені ранки.