6 найкращих методів вправ після пологів

Від плавання до йоги; найкращі способи активізуватися після народження - зручно та безпечно

способи

Оскільки вересень відзначається найпопулярнішим місяцем для нових приїздів, ми попросили фітнес-експертів, з якими працюємо MindBody, провідний додаток для здоров’я та благополуччя, щоб ділитися найкращими способами активізуватися після народження - комфортно та безпечно.

По-перше, всі новоспечені матері повинні прислухатися до порад Кліо Вуда, засновника постнатальних реколекцій & Breathe. Це добре обізнано, але не можна говорити само собою: «Після народження, обов’язково випишіться з лікаря загальної практики за шість тижнів до початку будь-якого режиму фітнесу, і отримайте поради щодо зцілення вашого розлучення - не припускайте автоматично Ви можете перейти прямо до свого звичайного класу, навіть якщо раніше були фанатом фітнесу ".

Вона додає: "Важливо прислухатися до свого тіла та правильно реабілітуватися, особливо перед тим, як знову виконувати такі рухи, як дошка".

Маючи це на увазі, коли ви піднімаєте великі пальці для вправ, ось кілька ідеальних місць для початку.

Плавання

Плавання неймовірно ефективно впливає на роботу серця і легенів, не надто тиснучи на суглоби.

Для жінок після пологів плавання або заняття аквааеробікою ефективно додають м’язовий тонус, забезпечуючи при цьому м’яку вправу, яка не буде сильно напружувати ваше тіло після народження.

Однак бажано триматися подалі від басейну, доки не припиниться будь-яка постнатальна кровотеча і не заживуть рубці, якщо у вас було кесарів розтин.

Йога

Багато жінок після пологів вважають йогу корисною, оскільки вона сприяє розслабленню у вихорі після народження, допомагаючи зміцнити основні м’язи та запобігти болю в спині.

Джилл Сімпсон, засновник студії MINDBODY Ebb & Flow, пояснює: «Постнатальна йога - це чудовий спосіб знову стати сильним у певних областях, таких як основні м’язи. Це також час зосередитися на вас, зв’язатися з іншими мамами, одночасно підсилюючи свою енергію ".

Існують навіть заняття йогою, куди можна привести дитину. Ознайомтеся з найкращими заняттями з фізичними вправами для матері та дитини тут або замовте приватного інструктора з йоги, який прийде до вас додому за допомогою такої програми, як TruBe.

Пілатес

Пілатес - одна з найефективніших до- та післяпологових вправ, оскільки націлена на м’язи, які загалом слабшають під час вагітності.

Еріка Фоулдс, майстер-тренер студії MINDBODY Ten Health & Fitness, пояснює: "Оскільки пілатес не впливає, порівняно з іншими формами фізичних вправ, ризик отримання травм зменшується, тому це не тільки фізично вигідно та доцільно, але й знати вас Безпечні фізичні вправи також можуть допомогти зменшити тривогу та забезпечити впевненість під час занять.

«Є також психічні та емоційні переваги, оскільки пілатес є надзвичайно захоплюючою та цілеспрямованою формою вправ; необхідність зосередженості та концентрації робить великий «тайм-аут» від повсякденного тиску ».