Найкращі послуги з приготування їжі для бодібілдингу

Якщо ви намагаєтеся схуднути, одним з найосновніших принципів харчування, з яким доведеться боротися рано, є те, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви хочете підтримувати вагу, споживання енергії має дорівнювати енергії, що виходить. Ця теорія може мати деякі нюанси, але це, як правило, суть у підтримці ваги та втраті ваги.

Але як бути з тими людьми, які хочуть набрати вагу? Більшість американців, ймовірно, можуть схуднути на кілька кілограмів - Центри контролю та профілактики захворювань повідомляють, що 71,6% американців страждають від надмірної ваги або ожиріння, і рекомендує їм худнути, щоб зменшити ризик розвитку різноманітних хронічних захворювань. Але є деякі люди, які активно хочуть набрати вагу з різних причин.

Однією з таких причин є бодібілдинг. Вважається спортом, а іноді навіть мистецтвом, бодібілдінг вперше розпочав свою діяльність як фітнес та естетична дисципліна в Англії наприкінці 1800-х років. З тих пір він поширився по всіх куточках земної кулі. Сьогодні ви можете іноді бачити людину з великими, чітко вираженими м’язами у тренажерному залі, яка піднімає важку вагу або згинається у дзеркалі. Якщо ви коли-небудь заздрили їхньому м’язовому розвитку, усвідомлюйте, що це не лише години в тренажерному залі, а й ретельне планування харчування.

Принципи харчування для бодібілдингу

Людям, які намагаються ліпити великі, ефектні м’язи, потрібно точно налаштувати споживання калорій та макроелементів - жирів, білків та вуглеводів. Гра з харчуванням є принаймні такою ж важливою, як підняття тягарів та інші вправи, які культуристи використовують, щоб вирізати тіла, що зупиняють.

Бодібілдери також можуть мати інші харчові потреби, ніж інші. А саме, їм, ймовірно, потрібно більше калорій, і їм часто потрібна підвищена кількість білка, щоб досягти того “зрізу”, який демонструє м’язовий розвиток. Ремі Лі Пітерс, зареєстрований дієтолог із сімейного онкологічного центру Провіденса Діснея в Лос-Анджелесі, каже, що "енергійні тренування спалюють калорії з різною швидкістю, тому збільшення споживання калорій є життєво важливим".

Джесс Такер, зареєстрований дієтолог і тренер у CrossFit Never Doubt, тренажерному залі CrossFit в Мілфорді, штат Массачусетс, погоджується, що "культуристи будуть витрачати більше енергії, ніж середня людина".

І отримання глибокого розуміння харчування та його функціонування в організмі має вирішальне значення для прийняття правильних харчових рішень. "М'язи в основному складаються з білка", - говорить Петерс. Взагалі кажучи, "для нарощування м'язів збільшення білків і калорій в їжі має становити близько 15%".

Такер зазначає, що кожному, хто хоче зайнятися бодібілдингом, слід розпочати з зустрічі з дієтологом. "Я запитала б їх, якою метою є бодібілдинг, і хотіла б зануритися в те, що вони їдять зараз і в чому вони мали успіх у минулому", - каже вона. Такі основні питання та цілепокладання ставлять основу для вашого подальшого плану.

Продукти для бодібілдингу

Щоб наростити більше м’язів, можливо, вам доведеться збільшити споживання білка, але не забувайте вуглеводи. Вони вам теж потрібні, і вуглеводи не слід ігнорувати під час поспіху будувати великі м’язи. Вуглеводи - це паливо, яке організм використовує для отримання енергії в порівнянні з будь-яким іншим джерелом, - говорить Такер. "Ваш мозок особливо хоче вуглеводного джерела енергії".

Взагалі кажучи, американці схильні до надмірного вживання вуглеводів, що призвело до ослаблення макроелементів в останні роки як головного винуватця кризи ожиріння, але це не так просто, як викидання всіх вуглеводів, як поганий хлопець. Якщо ви хочете схуднути і в даний час вживаєте занадто багато вуглеводів, скорочення вуглеводів може призвести до втрати ваги. Але усунути їх усіх разом - погана ідея для збереження здоров’я. Тим, хто хоче навалитись, вуглеводи насправді можуть допомогти, забезпечивши високоенергетичні калорії, які можуть сприяти важким тренуванням.

Вибираючи вуглеводи, вибирайте складні вуглеводи, які містять багато клітковини, а не цукристі продукти. "Складні вуглеводи, як правило, містять більше клітковини та необхідних вітамінів і мінералів", - говорить Петерс. Прикладами цих продуктів є:

"Також барвисті вуглеводи, такі як солодка картопля, баклажани та сорти фруктів від ягід до бананів та цитрусових, можуть допомогти зменшити окислювальну шкоду та пришвидшити відновлення м'язів", - говорить Петерс.

Жири теж важливі. "Тіла покладаються на здорові жири для засвоєння деяких поживних речовин та антиоксидантів, таких як бета-каротин, вітамін А та вітаміни D, E та K. Здорові жири містяться в горіхах, маслинах, авокадо та оліях на рослинній основі", - говорить Петерс.

На додаток до того, щоб враховувати кількість продуктів харчування, ви повинні думати і про якість, говорить Петерс. "Важливо їсти високоякісні білки - нежирні шматки яловичини, птиці, яєць та молочних продуктів, зокрема грецький йогурт, - і, звичайно, рослинні білки, такі як горіхи, квасоля та насіння".

На полицях магазинів доступно багато висококалорійних ласощів, які можуть швидко збільшити споживання калорій, але ці, ймовірно, не матимуть бажаного ефекту, каже Такер. "Мій підхід завжди полягає в тому, щоб обмежити кількість оброблених харчових продуктів і приймати цілісні продукти". Цілісні продукти, які не обробляються або обробляються мінімально, зберігають набагато більше поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб не просто добре виглядати, а й оптимально функціонувати.

Таким чином, Такер рекомендує «їсти фруктово-овочеву та дієтичну дієту» та збільшити споживання калорій, додаючи «надмірно корисні жири», такі як оливкова олія, горіхи та авокадо, та «хороші джерела білка», такі як нежирна їжа. м'ясо або рослинні джерела білка, такі як тофу. Бобові, горіхи, насіння та соєві продукти - все це хороші джерела рослинного білка, який може “допомогти підвищити рівень калорій в цілому, оскільки в них більше вуглеводів. Замість шматка курячої грудки, який є лише білком, бобові також містять вуглеводи », - пояснює Такер.

Петерс рекомендує уникати:

- Надмірно оброблене м’ясо.

- рафіновані цукристі солодощі (включаючи газовані напої).

Ризики для здоров'я

Пітерс зазначає, що якщо ви зміните свій раціон на більшу частину, вам слід бути обережним щодо своїх витрат енергії в майбутньому. "Адаптація до вживання більше калорій може спричинити небажаний набір ваги, особливо якщо ваші тренування сповільнюються або згасають, але споживання залишається високим".

Вона також зазначає, що багато “культуристів шукають м’язові добавки та порошки або просто їдять більше загалом, часто звертаючись до фаст-фуду або обробленого вибору, не враховуючи якості їжі. Це часто називають "брудним наповненням". У таких випадках ризики підвищення артеріального тиску, холестерину, цукру в крові і навіть гормонів стресу високі ", і може призвести до затримки води через підвищений рівень цукру або натрію.

Користь для здоров'я

Тим не менш, Пітерс каже, що їжа може мати багато переваг. “Коли людина уважно стежить за тим, що споживається, вдосконалення загального раціону, поєднане із силовими тренуваннями, аеробною активністю та відпочинком, призведе до загального здорового тіла, не кажучи вже про здорового розуму. Пізнання та пам’ять підуть на користь ».

І якщо ви їсте різноманітну повноцінну дієту, це також може запропонувати деякі переваги, зокрема покращений контроль рівня цукру в крові, зниження присутності крові та регулювання настрою. Більше того, "збільшення багатих на залізо джерел їжі допоможе клітинній оксигенації, тоді як свіжі, бажано органічні, фрукти, овочі та зернові зменшують токсини та шкоду від вільних радикалів", - говорить Петерс.

Найкращі варіанти доставки страв для бодібілдингу

Якщо хтось інший готує для вас завжди легше, ніж планувати, робити покупки, готувати та готувати самостійно. І якщо ви також намагаєтеся вкласти багато важких фізичних вправ, іноді отримати руку допомоги на кухні переважно, а не йти самостійно. З цих причин бодібілдери можуть скористатися набором їжі або послугою доставки готової їжі.

"Це може бути чудово для людей, які, як правило, не готують їжу або виходять багато їсти", - каже Такер, але це може бути дорого. Це також може бути хорошим варіантом для людей, які тільки починають займатися бодібілдингом і трохи не впевнені в тому, як спланувати харчування та переконатися, що вони їдять для досягнення найкращих результатів.

Пітерс погоджується. "Виключення порцій, приготування та зберігання може справді змінити ситуацію, коли справа стосується збереження кількості, якості та різноманітності споживаних страв".

- Їжа упакована у вакуумі у 100% контейнери, що переробляються.

- Готові до прийому їжі страви.

ICON Meals, створений для людей із захопленням бодібілдингом, яким не вистачало часу, необхідного для правильного приготування їжі. Компанія прагне задовольнити харчові потреби фітнес-спортсменів, але також має безліч інших клієнтів, які не займаються спортсменами, які прагнуть заощадити час, харчуючись краще.

Компанія, що базується в Техасі, здійснює доставку по всій країні і іноді пропонує безкоштовні коди купонів на доставку для замовлень, які перевищують певну суму в доларах. Ви можете придбати заздалегідь зібрану їжу, яка коштує приблизно 12 доларів за кожну, або замовити компоненти їжі по меню. Наприклад, фунт грудинки (чотири порції) коштує 15 доларів, фунт червоних картопляних клинів коштує 8 доларів, а фунт спаржі - 14 доларів.

Їжа ICON також продає лінійку приправ, щоб оживити будь-яку їжу. Вони коштують 9,99 доларів за кожен, або ви можете придбати стартовий пакет із дев’ятьма смаками за 81 долар.

Зразок їжі: смажена креветка з низьким вмістом вуглеводів.

- Білок: 26 грам.

- Вуглеводи: 10 грам (4 грами харчових волокон, 3 грами цукру).

- Холестерин 185 міліграмів.

- Натрій: 790 міліграм.

- Спеціальні пункти меню для бодібілдингу.

- Цілком налаштовані страви.

- Харчування починається лише з 7,99 доларів.

Компанія MealPro, що базується в Каліфорнії, була заснована Енді Сарторі на передумові, що 80% результатів фітнесу припадає на те, що ви їсте. Компанія пропонує декілька різних типів планів їжі, включаючи харчування для бодібілдингу, яке підтримує конкретні цілі культуристів.

Заздалегідь приготовані страви, що готуються до їжі, готують професійні кухарі з використанням натуральних інгредієнтів та технік приготування, що оптимізують утримання поживних речовин. Кожен прийом їжі можна налаштувати - ви можете додавати або видаляти інгредієнти та змінювати кількість, щоб набрати саме ті макроси, які вам потрібні. Отже, якщо ви хочете отримати більше білка або зайвих овочів для досягнення ваших харчових цілей, MealPro може це зробити.

Їжа також готується з м’яса на 90% або більше і з низьким вмістом глікемії. Харчування для бодібілдингу має високий вміст білка і містить до 8 унцій нежирного білка на один прийом їжі з диких морепродуктів, птиці та нежирних порцій яловичини. Немає фіксованого меню, тому ви можете вибрати все, що вам подобається. Кухарі MealPro також використовують здорові для серця жири (насіння та оливкова олія) та багаті антиоксидантами спеції, такі як кориця, кайенський перець, кмин та часник.

Харчування коштує від 7,99 до 12,99 доларів кожна. MealPro доставляє в континентальну частину США та частину Канади. Вартість доставки залежить від місця проживання.

Зразок їжі: кубинська курка, 20 унцій.

- Білок: 58 грам.

- Вуглеводи: 73 грами.

- Транс-жир: 0 грам.

- Настроювані пакети та страви.

- Заснований культуристами для культуристів.

Компанія MegaFit Meals, що базується в Бентоні, штат Кентуккі, була заснована братами П.Г. та Біллі Джорджоу, які також володіють чотирма спортзалами в районі Західного Кентуккі. Обидва вони колишні культуристи і мали перевагу в ресторані батьків, щоб готувати всі страви. Коли інші відвідувачі тренажерного залу побачили, як вони харчуються, вони почали просити про допомогу з підготовкою та плануванням їжі, і таким чином з'явилася MegaFit Meals.

Компанія пропонує повністю приготовані, готові до нагрівання та вживання здорові страви, щоб допомогти любителям фітнесу досягти своїх цілей. MegaFit Meals пропонує кілька пакетів їжі (12, 16, 20 та 28 страв), котрі включають безкоштовну доставку. Ви обираєте окремі страви, які хочете потрапити в ці коробки, і кожна їжа встановлюється окремо. Ціни варіюються від 10,95 до 14,95 доларів. Деякі предмети сніданку та десерти коштують 8,95 або 9,95 доларів.

Компанія також фінансує декількох спортсменів, які займаються фітнесом та бодібілдингом. Існує також опція Team MegaFit, яка представляє можливість представника компанії/посольства на базі додатків, що забезпечує знижку 25%, безкоштовну доставку, безкоштовну підписку та можливість заробити повну спонсорську допомогу або зарплату.

Зразок їжі: курка Джек Монтеррей.

- Білок: 55 грам.

- Вуглеводи: 9 грам (3 грами харчових волокон, 4 грами цукру).

- Холестерин: 180 міліграм.

- Натрій: 760 міліграм.

- Плануйте варіанти з урахуванням конкретних дієтичних та спортивних цілей.

- Можна налаштувати під конкретні дієтичні уподобання.

- Готові до прийому їжі страви.

Muscle Meals 2 Go відповідає кільком певним дієтам, включаючи кето, високобілкові та безглютенові. Їжа готується свіжою щотижня і надходить до ваших дверей готовою до обігріву та їжі.

Компанія пропонує кілька варіантів втратити, отримати або підтримати:

- Страви з нежирною програмою схуднення містять менші відвари, щоб полегшити різання ваги. Середня кількість калорій становить близько 410. Білкові годинники складають 46 грамів. Ви також матимете 32 грами вуглеводів і 10 грамів жиру.

- План харчування Stay Fit призначений для підтримки ваги. Ці страви зазвичай містять 500 калорій, 52 грами білка, 54 грами вуглеводів і 14 грамів жиру.

- Страви з м’язового приросту орієнтовані на високоякісні білки, цільні зерна та овочі та призначені для спортсменів, які прагнуть набрати м’язову масу. Зазвичай містять близько 650 калорій, 70 грамів білка, 55 грамів вуглеводів і 16 грамів жиру.

Зразок їжі: Куряча грудка солодкого чилі, коричневий рис і сезонні овочі. Цей прийом їжі є частиною Плану прийому м’язової маси. Додаткова харчова інформація відсутня.

- Безліч варіантів харчування.

- Цінові плани зобов'язань знижують витрати.

Заснована в 2014 році для обслуговування любителів фітнесу, спортсменів та зайнятих професіоналів, ProtrainF3 пропонує страви, готові до обігріву та доставки, що доставляються до ваших дверей.

Для початку просто виберіть тижневий план харчування. Компанія пропонує дворазове, триразове або чотириразове харчування (14, 21 або 28 прийомів їжі). Потім виберіть розмір білкової порції з трьох варіантів: 4 унції, 6 унцій або 8 унцій. Потім веб-сайт обчислює ваші витрати. Замовлення періодичного плану на 1, 3 або 6 місяців зменшує вартість. Наприклад, якщо ви вибрали два прийоми їжі на день (14 прийомів на тиждень) з 4 унціями білка:

- Вартість разового замовлення становить 139,86 дол. США, або 9,99 дол. США за їжу.

- План ціноутворення на 1 місяць коштує загалом 132,86 дол. США, або 9,49 дол. США за їжу.

- Тримісячний план цінових зобов'язань додатково знижує вартість до 125,86 доларів США, або 8,99 доларів США за прийом їжі.

- 6-місячний план цінових зобов'язань є найекономнішим - загалом 118,85 дол. США, або 8,49 дол. США за їжу.

Білки, включені в ці страви, - це курка, індичка та тилапія. Лосось, стейк і креветки вважаються преміальними білками, і за них буде стягуватися додаткова плата від 3 до 5,50 доларів США за їжу. Ви також можете замовити страви по меню за вищою ціною.

Компанія спонсорує багатьох місцевих спортсменів та професійних культуристів. Він також пропонує коучинг PTF3, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.

Зразок їжі: 4 унції тушкованої яловичої філе з кінською капустою.

- Білок 39 грам

- Вуглеводи: 12 грам

- Натрій: 280 міліграм

- Всі органічні продукти.

- Плани харчування та варіанти по меню.

- Готові страви, просто нагрійте і з’їжте.

- морепродукти, що виловлюються в дикому вигляді, і м’ясо, що годується травою.

- Вся упаковка є сертифікованою FDA безпечною для харчових продуктів та на 100% піддається вторинній переробці.

Trifecta Nutrition пропонує свіжі, повністю готові страви без цукру та зерна, що містять стійкі білки та органічні овочі. Їжа призначена для спортсменів, які прагнуть спалювати жир і нарощувати м’язи, не включаючи оброблених інгредієнтів. Компанія пропонує кілька варіантів.

Програма Trifecta A La Carte дозволяє вам готувати власні страви та рецепти, вибираючи ваші улюблені білкові овочі та таксі. Поставки починаються з 119 доларів за 20 прийомів їжі, або близько 6 доларів за прийом їжі.

План класичного харчування пропонує заздалегідь поєднані інгредієнти, які вже були зібрані (а не просто інгредієнти, що надходять окремо.) Ці страви мають приблизно 10 доларів за кожну.

Компанія прагне бути стійкою діяльністю. Наприклад, він використовує триступеневий ланцюжок поставок, а не традиційний п'ятиступінчастий ланцюг, який використовується більшістю роздрібних торговців для зменшення викидів вуглецю та упаковки до 40%. Trifecta Nutrition доставляє по всій території Сполучених Штатів і пропонує гарантію повернення грошей у повному обсязі повернути до 10 страв, якщо Ви не задоволені своїм замовленням.

Веб-сайт Trifecta Nutrition також містить мотиваційні фотографії до та після та фотографії та профілі деяких своїх передплатників, які досягли успіху у використанні програми.

Зразок їжі: лосось, коричневий рис, змішана овочева їжа.

- Білок: 34 грами

- Вуглеводи: 36 грам

Винос

Перш ніж вибрати будь-яку з цих послуг, Такер повторює, що вам слід зустрітися з зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що ваші цілі чіткі, і ви добре розумієтесь, як харчуватися, щоб підтримати ці цілі.

Пітерс рекомендує виконати домашнє завдання та переконатись, що ви знаєте власне тіло перед початком роботи. "Станьте обізнані про себе не тільки в тренуваннях, але і про те, скільки відпочинку та сну ви отримуєте". Щоденник, який ви зараз їсте, перед запуском програми бодібілдингу може дати вам ключове уявлення про ваші звички та про те, що вам слід змінити ".