Найкращі поради щодо харчування, які допоможуть вилікувати спортивну травму

Коли ваш спортсмен відновлюється після спортивної травми, яка заважає їм брати участь у практиці та грі, правильне харчування стає як ніколи критичним. Гарне харчування протягом цього часу може прискорити загоєння та повернення до гри, тоді як надмірне вживання нездорової їжі насправді може повернути відновлення. Тут експерт TrueSport Крістен Цісмер, зареєстрований дієтолог та сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології, пояснює, як використовувати харчування для відновлення після спортивної травми.

Харчуватися здорово - це їсти для травм

Хороша новина полягає в тому, що загалом здорова дієта на основі цілісної їжі є основним захистом, коли йдеться про загоєння травм, каже Зісмер. "Скоротіть оброблені продукти та зосередьтеся на цільних продуктах", - пояснює вона. "Не обмежуйте вуглеводи, але зупиніть свій вибір на цільнозернових варіантах порівняно з білим борошном. Засипте фрукти та овочі. Зробіть споживання білка трохи більшим, але збільште його лише приблизно на 10 відсотків. І зосередьтеся на хороших джерелах жиру, включаючи горіхи і насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба, як лосось або тунець, які містять велику кількість жирних кислот Омега3 ".

Це не означає, що ваш травмований спортсмен ніколи не може мати картопляних чіпсів, додає вона, але ультраоброблену їжу слід зменшити. “Слідкуйте за тим, скільки переробленої їжі має ваш спортсмен. Уникайте обробленого м’яса, такого як бекон чи ковбаса, а також більшості попередньо розфасованих продуктів », - пояснює вона. "Ці оброблені та ультра оброблені продукти можуть підвищити рівень запалення в організмі та ускладнити загоєння організму".

Зменшити споживання цукру

Може бути спокусливо перебалувати свого пораненого спортсмена морозивом та ласощами, але Зісмер застерігає від цього. "Обмежте кількість цукру, який має ваш спортсмен, оскільки це також підвищує рівень запалення в організмі", - пояснює вона. "Крім того, це просто надлишок вуглеводів, які тілу не потрібні, коли ваш спортсмен не в змозі тренуватися на тому ж рівні, що і раніше, тому це може перетворитися на надмірну вагу".

Будьте тут обережні: Хоча дослідження показали, що ожиріння може призвести до підвищеного ризику отримання травм під час занять спортом, і важливо допомогти вашому спортсмену підтримувати здорову вагу в цей час, також важливо уникати створення проблем із образом тіла, які можуть неможливість займатися своїм видом спорту.

Пропустити добавки

Вашою метою повинно бути встановлення „ментальності, яка стосується найперше їжі”, тому надання молодому спортсмену жмені добавок - не найкраще рішення для загоєння травми - і не найефективніше. Замість того, щоб покладатися на добавки, шукайте продукти, багаті антиоксидантами, вітаміном D, C, E та A, говорить Зісмер. «Прийом вітаміну С та А або антиоксиданти у формі добавки може насправді пригнічувати відновлення м’язів, оскільки це занадто висока доза. Тож забудьте про добавки і їжте здоровішу їжу », - каже вона. "Темно-листяна зелень і цитрусові чудово підходять. Для вітаміну D просто переконайтеся, що ваш спортсмен виходить на вулицю протягом 30 хвилин щодня, в ідеалі в середині дня. А якщо у вашого спортсмена травма кісток або суглобів, трохи кальцію збирається щоб допомогти, тому додайте до їх раціону трохи більше молока або йогурту ".

Щоб отримати докладнішу інформацію про добавки та ризики, ознайомтесь із Посібником із доповнень TrueSport.

Правильно зволожуйте

Легко забути про гідратацію, коли ти не в режимі тренування, але рідина все одно критична. "Вода бере участь у кожному процесі, що відбувається у вашому тілі", - пояснює Цісмер. "Отож, безумовно, важливо переконатись, що ваш спортсмен отримує більше води, оскільки це допоможе переносити більше поживних речовин по організму, що є критично важливим для оздоровлення". Зосередьтеся на воді, а не на спортивних напоях, оскільки вашому спортсмену не потрібно буде поповнювати стільки глікогену чи електролітів під час перебування на лавці.

Але не лише думайте про воду: кістковий бульйон - чудовий спосіб зволоження, одночасно забезпечуючи життєво необхідними поживними речовинами спортсменів. "Желатин допомагає будь-якому пошкодженню сухожиль або зв'язок", - говорить Цісмер. "Кістковий бульйон - чудовий спосіб додати його до дієти". Якщо ваш спортсмен не схвильований ідеєю кісткового бульйону, приховайте його, додавши овочі та локшину, щоб зробити його більш традиційним супом на обід або вечерю.

Подивіться на світлу сторону

Поки ваш спортсмен відновлюється після травми, це може бути оптимальний час, щоб допомогти йому або їй зацікавитись харчуванням та приготуванням їжі. "У вашого спортсмена, швидше за все, більше вільного часу під час відновлення", - говорить Цісмер. "Це може бути чудовий час, щоб допомогти їм освоїти деякі базові кухонні навички та вдосконалити кілька корисних рецептів".

Спробуйте допомогти своєму спортсмену розглядати це як можливість зосередитись на всіх здорових звичках, які будуть тримати їх у вершині гри після одужання. Поза кухнею це може також включати такі речі, як висипання, виконання рекомендованих вправ фізичної терапії та відпрацювання розумових навичок, таких як візуалізація.

Винос

Можливо, важко уявити, що харчування та відновлення пов’язані, але ці поради щодо харчування можуть мати великий вплив на повернення вашого пораненого спортсмена до гри.

ПОДПИСАТИСЯ

Отримуйте останні оновлення, коли нові статті Encyclingpedia падають!

Про TrueSport

TrueSport®, рух, що базується на досвіді та цінностях Антидопінгового агентства США, відстоює позитивні цінності та життєві уроки, отримані завдяки молодіжному спорту. TrueSport надихає спортсменів, тренерів, батьків та адміністраторів на зміну культури молодіжного спорту шляхом активного залучення та продуманої навчальної програми на основі наріжних уроків спортивної майстерності, побудови характеру та чистих та здорових результатів, а також створює лідерів у різних спільнотах через спорт.

Щоб отримати більше статей та матеріалів, орієнтованих на експертів, відвідайте вичерпний ресурс LEARN TrueSport.