Найкращі піноукладачі

Полегшіть свої ниючі м’язи після вправ плямою самоміофасциального звільнення

У всіх піна котиться в ці дні. Бігуни, велосипедисти, важкоатлети - скажіть, вони це роблять. Це тому, що кожен, хто займається фізичними вправами, може скористатися практикою, яка також відома як самоміофасциальне звільнення. Якщо ви прийняли пінопластовий прокат або переконалися в його перевагах, щоб хотіти розпочати, вам потрібен пінопластовий валик. І хоча ефекти пінопластової прокатки здебільшого залишаються однаковими для різних роликів, вони бувають усіх форм і розмірів, тому, щоб допомогти вам вирішити, який саме для вас, ми зібрали цей посібник для покупця - і перерахували деякі з наших улюблених варіантів.

Посібник покупця пінопластового валика

Чому пінопластовий рулон?

"Це починає руйнувати напругу і напругу в м'язах, сприяє притоку крові, щоб допомогти при м'язовій втомі і збільшує вашу гнучкість", - говорить Ханна Уолш, експерт магазину "Runners Need".

Якщо ви робите це правильно, прокатування піною, мабуть, не буде комфортним досвідом, але стисніть зуби і пам’ятайте, що біль робить вам добре.

Які бувають різні види поролонового валика?

Ключові відмінності між пінопластовими роликами стосуються їх розміру, стійкості та малюнка поверхні. Більш довгі ролики добре підходять для роботи з великими м’язами та спиною, тоді як менші (іноді кишенькові) ролики можуть орієнтуватись на менші площі м’язів і, очевидно, є більш портативними.

"Ручні ролики мають точно визначену точність, яка може орієнтуватись на важкодоступні ділянки, такі як ахіл та гомілка, - говорить Уолш, - і ви можете легше контролювати, наскільки великий тиск на м'яз".

Що стосується стійкості, перевірте кольорове кодування: білий часто вказує на більш м’який ролик, чорний - найтвердіший, між ними - блакитні та рум’яні або червоні кольори. Хоча початківці можуть захотіти почати з більш м'якого валика, є переваги в тому, щоб зняти додатковий дискомфорт, який виникає від використання більш твердого валика.

"Більш міцні пінопластові валики ідеально підходять для щільної тканини та для тих, хто віддає перевагу більш інтенсивному стискуванню", - говорить Уолш.

Малюнок поверхні також змінюється від ролика до ролика, включаючи такі, що мають тривожно великі шипи, щоб справді заглибитися у ваші м’язи.

"Пінопластові ролики різняться за дизайном поверхні та жорсткістю, щоб точно з'єднуватися з шкірою та фасцією", - говорить Уолш.

Різні візерунки на поверхнях пінопластових валиків також іноді призначені для імітації різних частин кисті для імітації спортивного масажу. Висока шляхетність збігається до кінчиків пальців, а довші трубчасті ділянки імітують пальці, тоді як більш плоскі частини імітують долоні.

Є також вібраційні ролики, які слід врахувати. Це робить весь досвід трохи менш болючим, і, як кажуть, значно посилюють переваги пінопластової прокатки, але вони мають значно більшу вартість. А якщо говорити про вартість ...

Скільки потрібно шукати, щоб витратити на ролик?

«Вам доведеться вкласти близько 35 фунтів стерлінгів на якісний традиційний пінопластовий валик, - говорить Уолш, - і ви можете витратити до 170 фунтів на технологію вібрації».

Що слід шукати повноцінному новачкові як ключові особливості ролика?

Традиційний ролик середнього розміру - це гарне місце, щоб розпочати колекцію пінопластових роликів. Як завжди, спокусою буде вибрати дешевий, якщо ви не впевнені, скільки його будете використовувати, але є тривоги, які слід врахувати.

"Тверда серцевина з пінопласту EVA робить її твердішою, ніж більшість традиційних роликів, а також надає виробу певної довговічності", - говорить Уолш. "Ви можете придбати дешевші пінопластові ролики приблизно за 20 фунтів стерлінгів, але без твердого пінопластового сердечника EVA він не прослужить і, ймовірно, зруйнується під вагою вашого тіла".