Найкращі онлайн-програми вправ для жінок старше 50 років

Спільний доступ - це турбота!

Для деяких з нас відвідувати тренажерний зал, щоб відпрацювати свій середній вік, не завжди зручно і може коштувати дорого. Тут з’являються програми для вправ в Інтернеті. Ви можете робити їх, коли є час, вдень чи вночі. Але жодна програма не підійде, особливо коли ти жінка старше 50 років.

Останнє, що ви хочете зробити, це нашкодити собі, бо зараз, коли ви старші, заживає більше часу. Важливо та виконуйте рутину, яка підкреслює вашу основну силу, рівновагу та гнучкість, щоб запобігти падінню та іншим травмам, що виводять з ладу. Ця публікація була спочатку опублікована 20.09.17 та оновлена 16.01.20.

Прогулянки недостатньо

Моєю улюбленою вправою є ходьба, оскільки вона чудово підходить для кардіо та здоров’я серця. Найкраща частина мого дня - це рано вранці. Я вигулюю своїх маленьких собачок, а потім вилітаю на годину силових прогулянок.

Але я знаю, що однієї ходьби недостатньо, щоб підтримувати форму понад 50 років. Ось чому я користуюся перевагами онлайн-програм вправ, призначених для жінок старшого віку.

Місцеві програми, які підходять для Baby Boomers, не завжди легко знайти. Більшість орієнтована на таких молодих людей, як Cross Fit, що божевільно. Ви можете приєднатися до програми «Срібні кросівки», яка іноді входить до програм Medicare Advantage, але це може бути для вас занадто прирученим.

Бебі-Бумери залишаються активними і навіть бігають марафони, тому важливо знайти щось, що підходить саме вам і вашому індивідуальному організму. Ось чому я склав список програм для вправ в Інтернеті, якими ви можете займатись в комфорті свого будинку.

Найкращі онлайн-програми вправ для жінок старше 50 років

Це програми, які є доречними та безпечними для активних жінок Baby Baby Boomer. Якщо ви хочете позбутися поширення середнього віку, в’ялих рук та всіх опуклостей, які ви бачите, дивлячись у дзеркало (особливо в магазинах із страшним освітленням), що вам доведеться втратити?

1. Дебра Аткінсон

Деякий час тому, в моєму 2-му подкасті Boomer Broads, ми брали інтерв’ю у Дебри Аткінсон. Вона є засновницею веб-сайту Flipping 50. Дебра була представлена в численних ЗМІ, таких як The Huffington Post, Prevention, Living Better 50, щоб назвати декілька. У неї також є інтернет-телеканал Flipping 50 TV, де ви можете знайти її відео про тренування. Її основним акцентом є силові тренування, і вона показує вам, як це робити безпечним та ефективним способом. Їй подобається працювати з комбінацією легких та важких ваг, оскільки кожен тип має свої переваги. У вас проблема з жиром на животі? Debra - це казковий ресурс, щоб назавжди позбутися цього.

2. Тамі Піві

Ще одне інтерв’ю, яке ми зробили у нашому подкасті, було з Тамі Піві, у якої є веб-сайт PracticalTherapy4u.com. Тамі - відомий фізіотерапевт, про якого говорили в NBC та The Today Show. Її основна увага приділяється зниженню постави, і вона вважає важливим зміцнити свій “м’яз рівноваги”. (інакше її називають прикладом) Її вправи розроблені, щоб запобігти падінню, яке може бути руйнівним, коли вам за 50.

Ви також знайдете поради та вправи при ішіасі, травмах, болях у шиї, підошовному фасциті та зап’ястковому тунелі.

3. Lori Michiel Fitness Inc.

Lori Michiel пропонує ряд онлайн-вправ для людей похилого віку, які допоможуть вам розтягнутися, покращити обсяг рухів, зміцнити м’язи та зменшити біль. Вона народилася в Брукліні Бебі Бумер, яка живе в Лос-Анджелесі і працює зі старшими людьми. Вона розробляє індивідуальні та групові вправи для тих, хто має справу з хворобою Паркінсона, артритом, остеопорозом, хворобою Альцгеймера та деменцією.

4. Ніжна йога для людей похилого віку DVD та Інтернет-відео

Маргарет Меннінг, засновниця веб-сайту Sixty and Me, пропонує відеоролики з йоги, пристосовані для жінок старше 60 років. Інструктор йоги Кет Кабіра проводить вас під час занять, для яких потрібне лише обладнання, яке можна знайти вдома. Її сесії включають "Йога-течії", "Ніжна йога" та "Йога на стільці". Вони розбиваються на дні, щоб націлити різні частини вашого тіла. Почніть з потоку до центру і розслабтесь, а потім виберіть сеанс або ніжних поз йоги, або йоги на стільці.

5. Енн Мерл - позбудьтеся стресу

Інша програма, яку ви, можливо, захочете перевірити, допоможе вам зняти стрес із вашого життя. Будь ласка, відвідайте сайт AnnMerle тут, щоб отримати казкові вправи "почувайся краще". Ви також можете переглянути публікацію, яку вона написала на моєму сайті, де тут є кілька швидких і простих вправ від болю в плечі.

6. Будьте досить здоровими

У Емі Ван Ліє є казковий веб-сайт "Будь здоровим", де вона навчає фітнесу для жінок старше 50 років. У неї є різноманітні пакети, що включають онлайн-тренування по 5 хвилин на день, особисті тренування, коригувальні вправи та усунення болю. Ви знайдете чудові поради щодо здорового способу життя, рецепти та рекомендації щодо продуктів. Перегляньте тут її канал на YouTube. Якщо ви випадково знаходитесь у районі Сан-Дієго, вона викладає уроки особисто. Спробуйте її БЕЗКОШТОВНУ 5-хвилинну серію тренувань.

7. Бічбоді

Beachbody звучить так, ніби це для твердих тіл, але не дозволяйте імені обдурити вас, тому що у них є тренування для всіх. На їх веб-сайті ви знайдете понад 700 тренувань, а також плани харчування Fitness Plus. Я спробував їх тренування PiYo, коли поїхав на курорт Miraval в Тосконі, і це було так весело! Окрім аеробіки, вони пропонують йогу, танці та слабкий вплив. Якщо швидке тренування - це те, що ви шукаєте, у них є менше 30 хвилин. Це також ваше місце для занять фітнесом.

8. Тай-чі

Одним з найважливіших типів вправ, які ми можемо робити після 50 років, є Тай Чі, оскільки воно фокусується на рівновазі та рухливості. Він медитативний і регулярно практикується азіатськими культурами. Відкрийте для себе Tai Chi для рівноваги та мобільності Оздоровча серія Скотта Коула, доступна на Amazon, є ніжною та простою для наслідування. Він навчить вас керувати диханням і включає вправи на розтяжку та крісла. Скотт Коул був представлений у понад 500 публікаціях та на телебаченні в таких шоу, як Регіс та Келлі, CNN Headline News, The View, The Doctors, Food Network та ін.

9. Балетний рух

Сьюзен Якобсон та її мати створили веб-сайт для жінок старше 50 років, який пропонує прості вправи на балеті в режимі он-лайн за допомогою відео, які можна робити вдома. Не має значення, який у вас рівень фізичної підготовки чи досвід роботи з балетом. Вона проводить свою 74-річну матір у серії відео, які допомогли їй поліпшити фізичну форму як фізично, так і психічно. Я люблю це! Відвідайте їх веб-сайт тут.

10. Сите тіло

Цей сайт є онлайн-платформою для тих, хто шукає більш розумних тренувань з фундацією "Пілатес та інтегрований рух". Від здоров’я тазового дна, управління хронічним болем до відновлення та профілактики травм, Мелані Макгрей, творець NBO, допоможе вам з досвідченим досвідом почувати себе більш схожими за допомогою безпечних та ефективних вправ. Покращена функціональність, плавність і форма. Кожен сеанс орієнтований на конкретні потреби клієнта та включає в себе широкий досвід руху та реабілітації Мелані. Краса The Nourished Body Online полягає в тому, що всі сеанси, приватні заняття та заняття проводяться НА ЖИТТІ. Вона з тобою на кожному кроці. Це ваш персональний тренер прямо в комфорті вашого власного будинку. Відвідайте їх сайт тут.

11. Аннора Бреннан

Аннора була моїм тренером, коли я ходив на уроки в Defy Aging на Вудленд-Хіллз, перш ніж переїхати далі в Бербанк. Незважаючи на те, що вона молода, вона навчилася викладати вправи для людей старше 40 років. Я можу особисто гарантувати, що вона дивовижна. На своєму веб-сайті вона пропонує 5 безкоштовних занять, для яких не потрібно обладнання. Вона аспірант USC Leonard Davis School of Gerontology, і її сертифікати включають спеціаліста з функціонального старіння FAI, сертифікованого тренера з фітнесу ISSA та спеціаліста з фітнес-харчування, спеціаліста з коригуючих вправ NASM, AFAA Group Ex, CPR & AED. Відвідайте веб-сайт Аннори Бреннан тут

12. Збалансуйте та перезавантажте своє тіло

У статті, присвяченій сьогодні, Міранда Есмонде Уайт, колишня балерина, прописує «процедуру всього тіла, яка використовує всі 650 м’язів та 360 суглобів людини (для жінок старше 40 років) в одній тренуванні з незначним впливом. Вона демонструє ходи, які вона називає технікою есентрики, у своїй серії "Класична розтяжка" на PBS ". Замовте її DVD під назвою Rebalance and Reboot Your Body. Для мене це має повний сенс.

13. Корпус тіла

Я купив компакт-диск Body Groove Delicious Dance, і, на мою думку, це одне з найкращих відео про тренування, які я коли-небудь пробував, це тому, що це вільна форма, веселощі і неважливо, скільки тобі років. Туманний Тріполі веде клас, і правил немає. Ви робите це так, як хочете, і у своєму власному темпі. Продовжуйте цей чудовий набір танцювальних тренувань. Плюс, це включає стретч та гнучкість, а також розум і тіло. Я точно хочу ще цього!

14. TheOptimal.me - Функціональний рух

TheOptimal.me - це обширна онлайн-колекція інтегрованих рутинних процедур, які допомагають вам вільніше рухатися з меншим болем. Її заснувала Ліз Грантем, якій 53 роки і вона сьогодні чудово почувається, але шість років тому їй цього не було.

У неї не було енергії, болів у тілі та потреби вживати ібупрофен щодня вдень. Її життя самотньої мами та власниці бізнесу залишило її в напрузі та малорухливою. Отже, вона вирішила знайти цілісні способи почуватися краще. Їй сказали, що якщо вона не робить регулярні фізичні вправи пріоритетними, то зі старінням вона погіршуватиметься. Ліз ненавиділа тренажерний зал і не могла знайти жодної вправи, з якою могла б дотримуватися.

Її подорож до оздоровлення привела її до функціональних рухів та інтегрованих рутинних процедур (IMR) з експертом з функціональних рухів Дженні Клаассеном. Залучивши на борт фізіотерапевта з управління хронічним болем, Сімоне Леві, Ліз привела процедури Дженні в Інтернет і створила TheOptimal.me, щоб інші могли скористатися IMR.

Розгляньте IMR як вашу антистаріючу наддержаву. Кожен клас із слабким ударом фокусується на зменшенні болю, поліпшенні сили, стійкості та гнучкості у всьому тілі. Найкраще - це всього лише 15 хвилин на день!

IMR призначені для імітації того, як ви рухаєтесь у повсякденному житті, розтягування, посилення та збільшення діапазону рухів. Щоденне виконання процедур забезпечить вам розвиток плавного, контрольованого, скоординованого руху. Пройдіть свій день, роблячи те, що потрібно робити вдома, і коли ми зможемо покинути свої домівки ... на роботі або в спорті з більшою енергією та менше болю чи страху перед травмами. Детальніше про функціональну підготовленість читайте тут.

Як звук фізичної свободи?

Почніть з 21-денного керованого курсу «Перші кроки до фізичної свободи». Клацніть на Безкоштовну пробну версію (картка не потрібна) і виберіть План виживання та процвітання, щоб скористатися їх 30-денною безкоштовною пробною пропозицією, яка надає вам доступ до курсу та багато іншого!

15. Здоровий тренувальний телевізор

Healthwise Exercise TV - це канал для фітнесу старше 50 років, який дає вам доступ до різноманітних способів здійснення. Приєднання коштує 19,99 доларів на місяць, однак у ньому є програми з функціональної підготовки, кругових тренувань, ходьби, силових тренувань, йоги, а також для таких конкретних станів, як остеопороз, стрес, розлад сну, хворобливі суглоби, ХОЗЛ тощо.

Серіал рекламували на телеканалі PBS. Ви також можете замовити програми на DVD.

Інші ресурси для вправ в Інтернеті

Auro Fitness дозволяє тренуватися за допомогою телефону в будь-який час і в будь-якому місці. Це додаток, а фітнес-програми навчають професійні тренери. Підпишіться на 14-денну безкоштовну пробну версію, щоб перевірити її, і використовуйте код auro10 зі знижкою 10%.
Виглядайте приголомшливо, поки ви тренуєтесь у тренувальному одязі Атлети. У них є щось на будь-який спосіб тренування, починаючи від піших прогулянок і закінчуючи йогою.
Відстежуйте свої кроки - Не забудьте носити фітнес-трекер, щоб порахувати ваші кроки!
Стежте за своїми життєвими показниками - Ознайомтеся з цими казковими медичними носими тут.
SPRI.com є провідним новатором і виробником провідних вдома тренажерів для дому. Ви можете знайти гантелі, стрічки опору, м’ячі, поролонові ролики та інші необхідні речі для домашнього фітнесу.

Відчуваєте мотивацію прийти у форму? Я знаю, що є. Які ваші улюблені програми вправ в Інтернеті? Будь ласка, залиште коментар нижче.