Найкращі білкові продукти для сніданку для чоловіків

Пов’язані статті

Білок забезпечує амінокислоти - будівельні блоки м’язової тканини. Хоча білок потрібен кожному, чоловікам потрібно більше, ніж жінкам та дітям, оскільки вони, природно, мають більше м’язів. Рекомендована дієтична норма білка для чоловіків становить близько 56 грамів на день, або від 10 до 35 відсотків ваших калорій. Включення поживних джерел білка у збалансований сніданок може допомогти забезпечити стійкий контроль енергії, розумової різкості та контролю апетиту протягом кожного дня. Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога, перш ніж вносити значні зміни в дієту.

Одне велике яйце забезпечує близько 6 грамів білка. Хоча жовтки містять значну кількість холестерину - 186 міліграмів на жовток - вживання до 4 жовтків на тиждень не пов'язано з підвищеними ризиками серцевих захворювань, за словами доктора Томаса Беренбека, кардіолога клініки Мейо. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом холестерину, їжте менше жовтків і більше яєчних білків, які не містять холестерину. Для додавання поживних речовин та збалансованості подавайте яйця з продуктами, багатими клітковиною, як цільнозерновий тост та свіжі фрукти, або включайте в свої омлети листову зелень та помідори.

Нежирне молоко та йогурт

Молочні продукти є основними джерелами життєво важливих поживних речовин, включаючи кальцій і вітамін D. Ці поживні речовини зміцнюють здоров’я кісток, захищаючи від остеопорозу - хвороби кісток, яка вражає 2 мільйони чоловіків у Сполучених Штатах. Американська дієтологічна асоціація рекомендує вибирати нежирну, багату білками їжу, таку як нежирне молоко та йогурт, замість жирної їжі, як незбиране молоко та жирний сир, що може збільшити ризик високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску та серцевих захворювань . У склянці восьми унцій нежирного молока міститься 8 грамів білка. Нежирний йогурт забезпечує 12,8 грама на чашку. Для додавання поживних речовин зверху йогурт з ягодами або іншими свіжими фруктами або приготуйте цільнозернову гарячу або холодну крупу з нежирним молоком.

Кіноа

Кіноа ідеально підходить для сніданку, оскільки вона забезпечує більше білка і готується швидше, ніж інші цільні зерна. Це також цінне джерело магнію та заліза - поживних речовин, важливих для роботи м’язів та циркуляції кисню. Оскільки лобода має м’який смак, ви можете легко включити її в страви, що містять яйце, тофу або рис. Кіноа, приправлена натуральними травами або спеціями, також робить ароматний гарнір. Для підвищення кольору та поживних речовин додайте варені овочі або сухофрукти. Одна чашка вареної лободи забезпечує 9 грамів білка.