Найкраща річ для пиття, якщо ви намагаєтеся схуднути

Що стосується схуднення, ми стверджуємо, що в 99% випадків люди відразу думають, що дієта в основному передбачає заміну їжі в холодильнику та коморі - виключення нездорової їжі, а потім завантаження здорової їжі для схуднення.

Хоча ми не говоримо, що це неправильно робити, ми говоримо, що це не єдине, що ви повинні робити. Так само важливо уважніше придивитися до того, що ви п'єте. Попиваючи неправильні напої, ви роздуєте ремінь, вивчення того, що ви повинні пити, може стати потужним інструментом у вашій подорожі для схуднення.

Хороша новина в тому вдосконалити свої звички до напоїв набагато простіше, ніж змінити весь свій раціон-і це може настільки ж вплинути на кількість на шкалі. Це особливо вірно, якщо ви можете випити напій, який не тільки зменшує споживання калорій, але й перевантажує ваші зусилля щодо схуднення. І вгадайте що? Ти можеш. Його чай.

Перш ніж ми розберемося з користю для здоров’я від вживання чаю щодня та як він може допомогти вам схуднути, давайте трохи перемотаємо, щоб розглянути ваші звички до напоїв у перспективі.

Кожен другий американець споживає в середньому 145 калорій підсолоджених цукром напоїв (газованої води, фруктових напоїв, енергетичних напоїв тощо) на день. Тож не дивно, що просте заміщення цукрової води на будь-який нульовий калорійний напій (будь то чай, вода або кава) може допомогти вам схуднути. Ви заощадите 145 калорій на день лише однією склянкою. Це еквівалентно цілому мішку картопляних чіпсів або трьом шоколадним печивам. Знову ж таки - лише в одній склянці.

Вживання води замість будь-якого висококалорійного напою - це один з найпростіших і найдешевших способів схуднути, а вкидання в суміш недорогого пакетика чаю може ще більше збільшити вашу втрату ваги.

Отже, приступимо до погоні. Як чай може допомогти вам ще більше схуднути?

Це, зокрема, зелений чай, на який слід стежити. Доведено, що цей напоєний напій має виняткову силу втрати ваги. Мета-аналіз Міжнародного журналу ожиріння, який вивчав результати 11 досліджень, виявив значний зв’язок між вживанням зеленого чаю та втратою ваги.

Ще одне дослідження, опубліковане в “European Journal of Nutrition”, показало, що американці, які споживали найбільше гарячого чаю, рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто не вживав чай. Мало того, що у тих, хто п'є чай, рівень ІМТ менший, талія у них нижча, але у них також виявляється менший ризик серцево-судинних захворювань та запалень.

Дослідники вважають, що переваги зеленого чаю, що регулюють вагу, можна пояснити високим рівнем катехінів: певного класу біоактивних сполук. Найпоширеніший катехін, EGCG (Епігалокатехін-3-галлат), було доведено, що він відповідає за більшість оздоровчих ефектів зеленого чаю.

Потрібні додаткові дослідження, щоб точно визначити, як ці сполуки можуть допомогти вам схуднути, але дослідники вважають, що катехіни зеленого чаю можуть збільшити окислення жиру, активізувати обмін речовин, зменшити апетит і навіть можуть заблокувати ваші клітини зберігати цукор як жир.

Ви не просто отримаєте користь від катехінів зеленого чаю для схуднення, ви також отримаєте ще один стимул плавлення жиру від кофеїну. Численні докази підтверджують, що кофеїн стимулює розщеплення жиру, а також посилює ваш метаболізм спалювання калорій. Дослідники вважають, що саме ця синергічна комбінація катехінів та кофеїну робить зелений чай одним із найкращих напоїв для схуднення.

Тож скільки чаю потрібно випивати на день, щоб побачити користь? Кількість варіюється залежно від дослідження. Деякі показали користь для здоров’я у людей, які п’ють лише одну чашку на день, а інші кажуть, що п’ять і більше чашок є оптимальними. Згадане раніше дослідження "European Journal of Nutrition" виявило найбільші переваги, що регулюють вагу, для тих, хто випивав кілька чашок на день, а кілька їх більше одного; однак ті, хто споживав лише одну чашку щодня, також отримували користь.

Отже, можна з упевненістю сказати, що випивання однієї чашки зеленого чаю на день може допомогти вам активізувати зусилля щодо схуднення - звичайно, у поєднанні зі здоровою дієтою.

Щоб отримати більше новин про здорове харчування, обов’язково Підпишіться на наші новини!