Які найкращі вправи для спалювання жиру на животі? Фітнес-редактор Woman & Home розкриває все

Замислюєтесь, як втратити жир на животі зараз, коли погода нагрівається? Фітнес-редактор Woman & Home розкриває найкращі вправи, які слід спробувати.

Якщо є частина нашого тіла, на якій багато хто з нас відточує, це область живота. І хоча я особисто бажаю нам, як жінки намагатимуться побачити будь-яку передбачувану опуклість живота, є наукові докази, що занадто багато жиру на животі небезпечно.

Часто жиром, який зберігається навколо талії, є вісцеральний жир, який є тим глибшим жиром, який часто зберігається навколо важливих внутрішніх органів. NHS стверджує, що високий рівень вісцерального жиру пов'язаний із підвищеним ризиком деяких хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу.

Отже, має сенс, що ми хотіли б це змінити. Але як?

Як редактор з питань здоров’я та фітнесу та особистий тренер, я часто отримую повідомлення, в яких опитують найкращий спосіб позбутися від «жирного животика». Або яка найкраща вправа для втрати жиру на животі.

Повірте мені, Я БАЖАЮ, щоб була чарівна зарядка, яка знищувала жир із тих областей, які ми хотіли. Однак ви не можете помітити зменшення жиру. Ви можете виявити, що Сьюзен з дороги, коли вона багато займалася, і стверджує, що вона втратила вагу живота, але вона все ще має жир на стегнах, від якого хоче позбутися.

Або Карен з двох дверей вниз каже, що її регулярні пробіжки бачили, як вона змінює ручки любові, але її бомж "відчуває себе обвислим".

Я намагаюся сказати, що ми несемо жир у різних областях, і хоча здоровий спосіб життя може з часом зменшити цей жир, ми набиратимемо жир у різних областях і будемо втрачати жир у різних областях з різною швидкістю. Тож Сьюзен може втратити жир на всьому протязі, але її стегна - це останнє місце, звідки вона падає. Для себе ви можете виявити, що вправи допомагають схуднути на руках, але опуклість живота є останньою ділянкою.

Говорячи все це, я все ще маю кілька порад про те, як можна спалити жир на животі.

Вправи для втрати жиру на животі

ХІІТ

Добре, тому, як уже згадувалося, вправи не помітять зменшення жиру. АЛЕ, Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю - це хороший, швидкий спосіб спалити калорії за короткий проміжок часу. Це прискорює пульс, і дослідження показали, що він може бути ефективним для націлювання на жир на животі.

Я вважаю, що Youtube - це чудовий ресурс для тренувань HIIT, за яким ви можете стежити. Загальним консенсусом є вибір ходів, здійснених протягом певного періоду часу (скажімо, 30 секунд), після чого перерва (скажімо, ще 30 секунд), а потім продовжуйте повторювати певну кількість повторень. Це жорстко, але коротко і солодко, і закінчується, перш ніж ви це зрозумієте!

Пропуск вважається однією з найдешевших, найефективніших тренувань для спалювання жиру, які ви можете зробити, тому також варто поїхати - Рут Ленгсфорд присягала цим під час блокування!

Вгору ЧИСТО

Це означає Термогенез поза фізичними вправами та включає всі ті повсякденні заняття, які ви часто робите, не замислюючись. Я говорю про миття, прибирання, підйом на каву, підйом по сходах тощо. Саме ці калорії часто можуть накопичуватися і сприяти втраті жиру.

Ходьба

Це така проста діяльність, але наші тіла були змушені ходити. Цікаво, що в 2018 році Уганда була визнана найбільш фізично активною державою у світі, йдеться у звіті Всесвітньої організації охорони здоров’я. Не тому, що вони багато відвідують тренажерний зал, а тому, що лише 5,5% жителів Уганди мали недостатній рівень активності, оскільки вони витрачали стільки часу на прогулянки та/або перебування на робочих місцях, що передбачали фізичні навантаження.

Багато з нас тут сідають у машину, беруться за роботу, сидять цілими днями, сідають назад у машину та йдуть додому, щоб потім сісти на диван. Ми ледве накрутили кілька тисяч кроків, не зважаючи на рекомендовані 10000 кроків на день!

До того ж, якщо блокування нас чомусь навчило, це сила виходу назовні для фізичного та психічного здоров’я. Гуляйте де можна, зустрічайте друзів на прогулянки, кидайте машину, якщо можете ... просто гуляйте!

Важка атлетика

У вас щойно стався легкий напад паніки, чи не так? По-перше, ваги НЕ зроблять вас громіздким. Я обіцяю тобі. По-друге, ваги допомагають формувати тіло завдяки нарощуванню м’язів (знову ж таки, не бійтеся слова м’яз!), А м’язи спалюють більше жиру під час відпочинку, ніж інші тканини. Отже, по суті, ви можете сісти за чашку чаю (без цукру. Вибачте!), І ваше тіло може спалювати жир, коли ви це робите. Не надто хвилюйся ... ти не можеш просто підняти тяжкість раз на тиждень і спостерігати, як вага падає. Але це сприятиме.

Більше порад про те, як зменшити жир на животі.

Підрахуйте калорії

Втрата ваги - це, по суті, витрата калорій проти виходу калорій. Витратьте більше, ніж споживаєте, і ви схуднете. У справу вступають інші фактори, такі як гормони, поведінка та звички, однак це основне правило.

Тож, якщо ви хочете знати, що ви спалюєте, я рекомендую фітнес-трекер. Для цього не потрібно коштувати землі; насправді ви можете придбати вигадливий Fitbit приблизно за 50 фунтів.