10 їжі в аеропорту, яких слід уникати на всякий рахунок (і що натомість їсти!)

Розслабтесь. Зніміть пальто. Зніміть черевики. Тепер покладіть пальто, взуття та будь-які металеві предмети в смітник перед собою, зачекайте, поки охоронець вас помахає вперед, і сподіваємось, до небес ваш ремінь насправді поміщається в кошик "це повинен бути".

Повітряні подорожі раніше були гламурними, але сьогодні навіть перший клас - це вправа на приниження. І єдине, що гірше безпеки аеропорту: їжа в аеропорту. Насправді ваша дієта піддається такому високому ризику бути припиненою на терміналі, що організація, що називається Комітет лікарів з відповідальної медицини, вважала за необхідне активізувати та попередити людей про небезпеку їжі в аеропорту: їх доповідь про проживання в аеропорту Міннеаполіс - Св. Paul International як найнездоровіший аеропорт Америки. (Лос-Анджелес, Ньюарк, Сан-Франциско, Філадельфія та Денвер були серед найкращих зупинок для більш здорового харчування.)

Але що ви насправді повинні їсти під час наступного виїзду, щоб ваш час простою в центрі авіакомпанії не перетворив вас на жертву голови авіакомпанії? Редакція Eat This, Not That! запитав найкращих дієтологів, що вони рекомендують, коли ви збираєтеся потрапити на асфальт. І не пропустіть більш проникливі поради щодо схуднення за допомогою програми Не вдається схуднути? Експерти з дієти та фітнесу пояснюють, чому.

Яких продуктів слід уникати в аеропорту

Кренделі тітки Енн

Окрім торгового центру, аеропорт насправді є одним з єдиних місць, де ви, ймовірно, відчуєте запах хмільного запаху тітоньки Анни. Насолоджуйтесь запахом, але продовжуйте ходити! "У кренделі, покритому цукром, залитому маслом, справді немає викупного інгредієнта", - говорить Шеріл Форберг, РД. "Це просто біле борошно, білий цукор і занадто багато вершкового масла. При майже 500 калоріях це набагато більше, ніж просто перекус".

Піца

Кий Кевін Маккаллістер, кажучи: "Прекрасна сирна піца, саме для мене". За винятком того, що це не просто невинний, звичайний шматочок пирога. "У піцерії на фуд-корті зазвичай подають піцу" з однією порцією ", яка дійсно повинна годувати двох-трьох людей. Це жахливий вибір", - говорить Тобі Амідор, MS, RD, CDN, автор грецької йогуртової кухні: Більше Понад 130 смачних, корисних рецептів на кожну їжу дня. Любите Доміно? Не пропустіть наш кожен пункт меню в Доміно - за рейтингом!

Уникайте цього! Салатні страви

"Я думаю, що велика помилка, яку люди роблять, полягає в тому, що вони вважають, що салати - це чудові варіанти", - говорить Дженніфер Нейлі, MS, RDN, LD, FAND. "Але ці страви можуть бути калорійними бомбами; багато хто має понад 1000 калорій. Я думаю про салати дизайнерського типу, такі як" Східний курячий салат "," Пекан-салат з курки "та ін. Так, велика порція калорій надходить із заправок, але всі компоненти складаються, коли ви починаєте розбирати інгредієнти ". Не обережно ставитися до свого «великого салату» - одна з шкідливих звичок; дізнайтеся більше в 40 шкідливих звичках, які призводять до жирного живота.

Мішки зі слідами

Більшість дієтологів сходяться на думці, що горіхи - це приголомшлива закуска для подорожей. Як і трейл-мікс, якщо це ще не всі M&S та схематичні цукерки. Але саме тоді, коли ви з’їсте цілий мішок, у вас трапляються неприємності. "Горіхи або суміш для горіхів можуть бути гарною закускою для вас, поки ви не подивитесь на розмір порції", - говорить Нілі. "Зазвичай це 1/4 склянки, але тоді деякі упаковки мають до 10! Не рідко хтось відшліфує цілу сумку. За 160 калорій на порцію або близько того ... Yowza!"

Рулон Cinnabon

Подібно до своєї приємно милої далекої родички Тетянки Енн, Cinnabon заманює вас своїм смачним ароматом та обіцянкою цукрового неба. Тримайся подалі! "Не дозволяйте чудовому запаху одного з цих ваб вас заманити", - каже Кері Ганс, MS, RDN, CDN і автор "Дієти невеликих змін". Класичний рулет містить 880 калорій, 17 грамів насичених жирів, 58 грамів цукру і 820 мг натрію; цей рулон слід залишити далеко позаду ".

Цукерки

Ти у відпустці, кажеш. Або ваша наречена-невеста просто звела вас з розуму, і вам потрібно трохи шоколаду, ви міркуєте самі. Ми всі придумуємо способи виправдання деяких цукерок в аеропорту. Але це така пастка! "Цукерки є скрізь в аеропорту, і сумки дуже спокусливі перед тим, як ви збираєтеся сісти в рейс", - говорить Ребекка Скрічфілд, експерт з питань охорони здоров'я та щастя. "Але спершу запитайте себе, чи збираєтесь ви ділитися ними з усією вашою кількістю пасажирів ... адже коли ви заблоковані в літаку, дуже легко переїсти від нудьги".

Food Court Comfort Foods

Ви втомилися, хочете їсти - ми її отримуємо. Але намагайтеся протистояти тим речам, які принесуть вам тимчасове задоволення, адже те, що вам дійсно потрібно - це справжні поживні речовини. "Проходячи фуд-корт, уникайте курячих тендерів, піци, гамбургерів та картоплі фрі", - каже Маріса Мур, RDN, і власник Marisa Moore Nutrition. "Всі вони важать вам і забирають енергію для подорожі". Це стосується і ресторанних десертів - особливо цих 20 ресторанних десертів з більшою кількістю солі, ніж мішок кренделів!

Уникайте цього! Великі кафе-бутерброди

"Цих бутербродів багато в кафе аеропортів, але вони, як правило, наповнені переробленим м'ясом та сирами, соусами та вишуканими зерновими обгортаннями або хлібом", - зазначає дієтолог Лорен Мінчен MPH, RDN, CDN. "Зазвичай у них дуже мало овочів чи будь-яких інших викупних якостей".

Мішки із закусками

Якщо він висить на гачку, і ви не можете покласти його в кишеню, ймовірно, це не те, що ви хочете їсти, якщо хочете втратити любовні ручки. "Тримайтеся подалі від великих пакетиків, здавалося б," здорових "закусок: кренделів, сухофруктів, покритих темним шоколадом, тощо", - говорить Мінчен. "Це швидкі закуски, які можна захопити, коли ви прямуєте до своїх воріт і їх легко взяти з собою в літак, але це калорійні бомби. Більшість мішків можуть містити до 500-600 калорій".

Смузі

Редакція Eat This, Not That! присягайте смузі для схуднення, але це не може бути просто будь-який старий смузі. І це точно не можуть бути самозванці, яких ви часто зустрічаєте в аеропортах. "Багато коктейлів здаються здоровими завдяки своїм іменам", - каже Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. "Начебто вони наповнені фруктами та овочами, але часто вони наповнені цукром та заздалегідь підготовленими сумішами, які містять дуже мало поживних речовин, що містяться у власне фруктах та овочах, що носять назву смузі". За словами Мелтона, деякі смузі містять понад 100 грамів цукру в порції 20 унцій!

"Прекрасна ідея вийняти смартфон і переглянути факти харчування, перш ніж замовляти такі напої в аеропорту. І хоча це правда, що деякі смузі містять трави та вітаміни, додані в смузі, користь для здоров’я майже заперечується, оскільки великої кількості цукру та калорій ". Щоб приготувати смачний смузі вдома, який допоможе вам схуднути, розгляньте ці 56 найкращих рецептів смузі для схуднення!

Їжте це! Найкраща здорова їжа в аеропорту

М'які тако на грилі

Незалежно від того, чи в Chipotle, чи в мексиканському сполученні без імені, цей варіант може стати порятунком. "Шукайте тако на грилі, тому що вони дуже легкі, здорові та ароматні", - говорить Сара Кошик, магістр наук, спеціаліст з дієтології, дієтолог та експерт з управління вагою, засновник Family. Їжа. Фієста. "У багатьох тако також містяться овочі, такі як салат і сальса. Ви навіть можете додати здоровий для серця жир з гуакамоле або авокадо, щоб отримати ідеально збалансовану, смачну їжу".

Фрукти та овочі

У більшості місць десь є кошики з бананами чи яблуками, якщо у вас не було часу впакувати улюблене вдома. "Мені подобаються мандаринові апельсини", - каже Скрічфілд. "Їх легко очищати, вони без кісточок, чудово, якщо ви також подорожуєте з дітьми - і вітамін С є хорошим стимулом для вашої імунної системи". Мандарини, різновид мандарину, насправді мають масу переваг. Запобігання випадінню волосся - один із 20 способів, завдяки яким мандарини змушують вас виглядати і відчувати себе молодшими!

Метро 6-дюймовий курячий сандвіч на грилі

"Шестидюймовий сендвіч з курки на грилі смачний, і ви можете завантажувати його овочами, такими як салат, помідор, огірки, перець, капуста та інше - так ви зможете їсти багато з мінімальними калоріями", - говорить Кошик. "Овочі мають клітковину, тому ви почуватиметеся ситими і отримуватимете більше задоволення".

Суп-місо

Хоча деякі ресторанні супи можна завантажувати таємничими добавками та інгредієнтами, суп місо - хороший варіант, коли ви шукаєте щось відносно здорове. "У ресторані SFO в японському ресторані подають суп місо, який настільки ж приємний на сніданок, як і на вечерю", - каже Форберг. "Я замовляю велику миску і сторону запареного едамаме, незалежно від часу доби".

Вода

Це звучить як ні до чого, але між вилученням вашої пляшки води та пропозицією безкоштовної газованої води в літаку багато людей закінчується тим, що не п’ють достатньо води під час процесу польоту. "Якщо ви не в першому класі, ви можете не отримувати воду так швидко, як це потрібно вашому тілу", - говорить Скрічфілд. "Подорожі зневоднюють шкіру і грубують на вашій шкірі. Вживання води - і їжа свіжих овочів та фруктів, коли це можливо - допоможе боротися із сухим повітрям".

Закуски в кулері

Дієтологи часто рекомендують міні-чашечки з хумусом з кренделями (бонусні бали, якщо ви отримуєте овочі!), А також є кілька інших варіантів, що знищують голод, які притискаються до кулера. "Грецький йогурт, сирні палички, фруктові чашки - всі вони швидкі, легкі та контролюються порціями", - говорить Мінхен. "Ці варіанти можуть стати чудовим джерелом життєво важливих поживних речовин, поки ви на льоту!" P.S. - Якщо ви сподіваєтесь принести йогурт з дому, вам доведеться це переглянути. "Я люблю нагадувати мандрівникам, що TSA вважає йогурт рідиною і буде конфіскувати його", - говорить Форберг. Однак це добрий намір! Отримайте більше маленьких хитрощів для схуднення за допомогою цих 50 способів схуднути на 10 фунтів - швидко!

Страви та закуски, якими ви можете поділитися

Чим ви обираєте підживлювати тіло під час подорожі - це одне; скільки його їсте - це інше. Як ви бачили з наведених вище порад, негабаритні порції є однією з найбільших помилок у втраті ваги, які роблять мандрівники, навіть при здоровому виборі, як поєднання маршрутів. Якщо ви подорожуєте з приятелем або знайомою людиною, попросіть їх про обмін стравами один одного, коли ви застрягли в ресторані під час виїзду; одна людина може замовити щось, щоб задовольнити тягу до вуглеводів, а інша - вегетаріанське блюдо. Вся справа в тому, щоб не піддаватися стресу від подорожей. Як стверджує Мур, "подорожі можуть вплинути на тіло, але повноцінне харчування може полегшити навантаження". Так правда, сестро.