7 найкращих уроків схуднення з NBC "Найбільший невдаха"

Навіть коли шоу іде не так, є цінні вибори.

Як і чіпси Lay's, іноді неможливо просто переглянути один серіал "Найбільший невдаха". У реаліті-шоу NBC, дебют якого відбувся в 2004 році, беруть участь команди учасників із надмірною вагою, які прагнуть втратити найбільший відсоток своєї маси тіла в надії отримати головний приз у розмірі 250 000 доларів.

Конкурсанти беруть участь у викликах, які перевіряють їх драйв. Чи не скомпрометують вони свій прогрес, вживаючи шкідливу їжу? Чи зможуть вони пройти через вигорання та пройти останнє виснажливе тренування перед зважуванням?

Як і в реальному світі, втрата ваги, зображена у фільмі «Найбільший невдаха», має свій особливий набір перешкод, таких як харчова залежність, відраза до фізичних вправ та моменти тривоги та депресії. Ось уроки - і хороші, і погані - ви можете дізнатись із історій про схуднення, представлених у шоу.

Звичайно, втрата половини ваги за короткий проміжок часу здається привабливим швидким виправленням. Але минулого року шоу зазнало критики через пропаганду ідеї, що це стійке рішення. Дослідження Національного інституту охорони здоров’я 2016 року відстежувало втрату ваги 14-ти минулих учасників конкурсу «Найбільші невдахи» та виявило, що ті, хто втратив найбільшу вагу, через шість років відчували повільніший рівень метаболізму в стані спокою. Як результат, ті учасники повинні були вживати менше калорій, ніж звичайна людина, лише щоб зберегти свою втрату ваги. Причина? Тіло тримається калорій або енергії, коли підозрює, що переходить у режим голодування, що ускладнює спалювання жиру.

Пов’язане: Це точний план харчування та фізичних вправ, який допоміг мені схуднути понад 200 фунтів

Чи знаєте ви, скільки цукру ви насправді їсте? У другому сезоні 17-го сезону Роберт Хуйзенга, доктор медичних наук, виявляє, що учасниця Колбі споживає вражаючу кількість цукру щодня лише у своїх напоях - шість пачок газованої води, три солодких холодних чаю, шість склянок соку та спортивний напій. Це додає до 1,25 фунта цукру на день і 460 фунтів на рік. Бачити, як цукор розподіляється по операційному столу, був шокуючим, оскільки його іноді важко виявити на етикетках продуктів.

«Доданий цукор має багато різних назв, як-от різні сиропи, декстроза та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози», - говорить Габбі Берков, доктор технічних наук, сертифікований персональний тренер та сертифікований інструктор з пілатесу. «Уважно читайте списки інгредієнтів і намагайтеся уникати їжі з додаванням цукру». Вона зазначає, що оброблена їжа зазвичай поєднує цукор, жир і сіль у кількостях, призначених для освітлення ланцюгів звикання у вашому мозку (і, отже, змушує вас їсти більше, а потім купуйте більше). "Зосередження уваги на цілісних, натуральних продуктах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирних молочних продуктах, нежирних білках та здорових жирах - і обмеження обробленої їжі та додавання цукру - це ваш найкращий вибір", - каже вона.

(Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска "Жіноче здоров’я".

Під час фіналу 11 сезону фіналістка Ханна приписує свою втрату ваги своїй міцній системі підтримки тренерів та товаришів по команді протягом усього шоу. "Я завжди думала, що прохання про допомогу означало, що я слабка", - сказала вона крізь сльози на сцені.

Насправді, вона була першою учасницею в історії найбільшого невдахи, яка добігла до кінця разом із сестрою. Наука теж на її боці: Дослідження, опубліковане в American Journal of Medicine, показало, що клієнти Weight Watchers, які мали доступ до щотижневих груп втручання, викликів та дощок повідомлень, втратили на 4 відсотки більше ваги, ніж ті, хто тягнувся самостійно.

Берков каже, що для вашого найближчого кола надзвичайно важливо бути на борту. "Ваша сім'я та значущі особи можуть допомогти вам купувати продукти та готувати їжу, позбавлятися від шкідливої їжі в будинку та задовольняти ваші потреби в здорових продуктах харчування".

Шукаєте відпустку, яка не буде саботувати ваші цілі щодо схуднення? Відвідайте одне з цих 15 найкращих міст:

Тренер Джилліан Майклз сумно відома тим, що б'є ногами по дупі, приймає імена та надихає своїх учасниць змагатися за свої межі. Вона може бути конфронтаційною, але вона також надає своїм учасникам безліч мотивацій.

Берков каже: "Дослідження послідовно показують, що позитивне підкріплення призводить до більшого задоволення від фізичних вправ та вищої самооцінки, що збільшує ймовірність того, що людина буде продовжувати робити вправи, робити звички в звичках і утримувати вагу".

Однак Берков також зазначає, що всі різні - тому вам слід витратити час на пошук тренера, який відповідає вашій особистості. "Деякі люди можуть знайти жорсткого тренера більш мотиваційним", - говорить він. "Тому важливо знайти тренера, чий стиль підходить саме вам, але загалом позитивне підкріплення є найбільш корисним для довготривалої відданості фізичним вправам і, отже, більш тривалих результатів"

Пов’язане: Учасники конкурсу «Найбільший невдаха» кидають бомбу: нас заохочували приймати наркотики

Конкурсанти, які втрачають найбільше ваги, часто заглиблюються в історії про те, що спонукає їх продовжувати йти, будь то їхні діти, їхня кар’єра чи чиста воля побачити наступний день народження. У 8 сезоні 12 епізоду Беккі каже, що робить це для своєї родини. І зрештою, хіба це не більш потужна причина, ніж можливість вписатись у джинси, які ви носили в старшій школі? Підтвердженням цього є дослідження з журналу «Frontiers in Psychology» - хоча фокус на таких винагородах, як пристосування до певного розміру, може запропонувати миттєве задоволення, а цілі, як оздоровлення для своєї родини, забезпечують більш тривале відчуття добробуту. Подумайте про схуднення як про спосіб змінити своє життя цілісно, а не про короткозору, поверхневу мету, і ви виявите, що дотримуєтесь своїх цілей.

Якщо ви досягли своєї мети на тиждень, звичайно, продовжуйте і прийміть заплановану обманну їжу (поміркованість відмовляє від запоїв!). Але якщо ви постійно вдаєтеся до їжі, коли досягнете значущої віхи, ви продовжуватимете продовжувати цикл використання їжі як транспортного засобу для комфорту замість палива. Коли одна з учасниць виграла виклик у 13 сезоні 11 епізоду, вона привела з собою ще одну матір-одиначку, щоб провести день за покупками з Джессікою Сімпсон. Це одна із пишних форм самообслуговування, але урок тут полягає в тому, що обробка нового лаку для нігтів або стрижка волосся надсилає вам повідомлення про те, що ваше тіло насправді є храмом, каже Берков.