Нахиляючись від групи спільноти MyNetDiary

Асфестерос 27.06.17
Це чудова нитка. Чи можу я отримати вашу пораду щодо зареєстрованих дій. Це глибокі деталі. Я помітив, що калорії активності враховують усі спалені калорії за час активності (я знаю, так), але чи не сильно це збігається з калоріями, які, як передбачається, спалюються для даного рівня активності?

Для коротких занять, які можуть мати не так велике значення, але, наприклад, скажімо, сидячий рівень загальної активності передбачає (для полегшення математики) 2400 калорій, спалених за 24 години. Це означало б, що в середньому 100 калорій спалюється щогодини, за винятком додаткової активності. Тож тепер скажіть, що ви гуляєте годину і хочете записати цю додаткову діяльність.

Скажімо, "Прогулянка протягом години" обчислює ваші спалені калорії за цю тривалість як 300 калорій.

А тепер - ви насправді спалили 300 * додаткових * калорій? або ви насправді спалили менше, оскільки в середньому 100 калорій на годину все одно спалили б, якби ви не пішли гуляти, це вже враховувалося як частина "сидячого" активності за замовчуванням для цієї години, тобто якщо ви відстежуєте активність як 300 зайвих калорій, ви насправді подвійно рахуєте багато цього.

Якщо короткотривалі додаткові заходи, подвійний підрахунок може не мати значення, але якщо ви реєструєте тривалі заходи, це може означати подвійний підрахунок кількох сотень калорій протягом дня або тижня, достатній для того, щоб згризти дефіцит, про який ви тільки думаєте ви отримуєте.

Щоб заглибитися ще глибше, я просто усереднив загальне споживання калорій за замовчуванням за 24 години, але для сну витрачається набагато менше калорій, ніж для неспання, тому в той момент, коли відбудеться подвійний підрахунок, кількість калорій на годину при подвійному підрахунку буде більшою.

Які ваші думки з цього приводу та як з цим керувати, щоб отримати більш точне управління додатковою активністю?

Дієтолог 28.06.17 відповів Асфестеросу
Привіт, Асфестерос! Щоб отримати найкращий результат щодо спалених калорій, коли ви фактично тренуєтесь, а не надто оцінюючи спалені калорії, радимо вибрати для початку рівень активності "Малорухливий".
-Якщо ви враховуєте типові вправи, використовуючи більш високий базовий рівень активності, тоді не вводьте план вправ з тими самими видами активності та не реєструйте ці самі заходи у своєму щоденному журналі вправ, оскільки при цьому подвійний підрахунок цих калорій. Більшість дорослих повинні використовувати рівень сидячої активності, оскільки він враховує повсякденну діяльність (включаючи випадкові прогулянки приблизно на милю або 2000 кроків), і саме це робить більшість людей кожен день свого життя. Ви можете врахувати витрачені калорії під час фізичних вправ у щоденному журналі фізичних вправ. Детальний опис рівнів активності див. На вкладці "Ваш обліковий запис" в Інтернеті або "Мій план" у мобільному додатку.
Будь ласка, повідомте мене, якщо у вас виникнуть додаткові запитання. Вітаємо за активність! Джоанна (дієтолог)

Асфестерос 28.06.17
Привіт Джоанна, це не зовсім моє питання. Швидше, чи “сидячий” не * також * призводить до подвійного підрахунку?

Здається, цифри для активності повертають * загальну * спалену калорію за певний проміжок часу - включаючи калорії, спалені внаслідок нормальних обмінних процесів, які в будь-якому випадку будуть спалені, що вже враховується в режимі “сидячий”, крім спалених калорій. додаткові навантаження? Перераховані суми для активності, здається, не враховують витрачених калорій для основних функцій організму за час вправи. Тож навіть якщо встановити значення "сидячий", ви все одно рахуєте калорії двічі, так? Один раз для налаштування рівня сидячої активності, і знову для активності, яка також включає ті самі основні життєві функції, витрати калорій, які вже враховані в сидячому режимі.

Дієтолог 29.06.17
Привіт, Асфестерос! Дозвольте мені переконатися, що я правильно розумію ваше запитання. Ви намагаєтесь переконатися, що випадково двічі не підрахували калорії, які ви спалили під час руху?
Якщо ви намагаєтеся схуднути, я б переконався, що ви помиляєтесь із обережністю і не вписуєте кожен журнал руху, який ви робите протягом дня, у свій журнал вправ. Ось як я це роблю. Я використовую "сидячий" для мого загального рівня активності, оскільки він все ще включає до приблизно милі випадкових прогулянок протягом дня. Я також реєструю те, що я вважаю фізичними вправами, а не повсякденною діяльністю. Але якщо я вирішу піти до продуктового магазину і це тверді 15 хв безперервної ходьби, я це ввійду. Але тоді я не реєструю час покупок. Тільки пам’ятайте, що керування вагою та оздоровлення - це все прогрес, а не досконалість. Повідомте мене, якщо це відповість на ваше запитання. Бережися, Джоанна

Асфестерос 30.06.17
"Але якщо я вирішу йти пішки до продуктового магазину, і це тверді 15 хв безперервної ходьби, я це зареєструю". Це наближається до того, про що я говорю. Ходьба не є чудовим прикладом, бо бонус за кроки про це дбає. тому я б залишив бонус за кроки, щоб це врахувати, а не реєструвати. також я не кажу про короткочасні дії, я кажу про тривалі активації.

На конкретному прикладі, давайте підемо пішки і скажемо, що у вас немає телефону, тому бонус за крок не бере участі, і скажімо, що я гуляю понад звичайну активність і гуляю годину. Тому я йду це реєструвати.

MND зараховує "ходьбу від 2,8 до 3,2 милі/год, рівна поверхня" протягом однієї години, як спалювання 344 калорій.

Однак MND обчислює моє DRI для рівня сидячої активності в 2747 калорій на день, АБО в середньому 114 калорій на годину - 2747, поділене на 24 години - що включає годину, яку я щойно провів, гуляючи, тому за годину, яку я витрачаю на ходьбу, MND вже зараховано мені приблизно 114 калорій за цю годину, просто задовольнивши рівень сидячої активності.

Тож я справді спалив 344 * додаткових * калорій, або лише 230?

Або я горів ще менше, тому що 2747/день - це не постійні 114 на годину, швидше менше для годин сну/відпочинку та більше для годин неспання, на які годину ходьби перекривалося?

Асфестерос 30.06.17
Якщо це занадто заплутано, дозвольте мені спробувати цей TL; DR, використовуючи BMR замість цього:

MND стверджує, що мій BMR становить 100 кал/год у стані спокою. MND констатує, що активність X спалює 300 кал/год.

Я роблю Х протягом години, чи спалював я 300 калорій більше години в спокої, або 300 загалом, і лише 200 більше години в спокої?

Дієтолог 30.06.17 відповів Асфестеросу
Привіт, Асфестеросе, ти прав у своєму аналізі в обох прикладах.

Існує завищена загальна кількість спалених калорій, коли ви реєструєте активність, особливо будь-яку діяльність, що реєструється протягом тривалих періодів часу, оскільки це загальновизначені загальні витрати енергії на цю тривалість.

Я не реєструю дії, які вже включені до мого загального рівня активності. Навіть на сидячому рівні рівняння DRI включає основні види повсякденного життя та випадкові прогулянки приблизно на милю (або приблизно 2000 кроків або приблизно 15-20 хвилин ходьби). Отже, ви б НЕ рахували 15 хвилин продовольчих покупок навіть на сидячому рівні.

У другому прикладі, гуляючи 1 годину, ви знову маєте рацію. Якщо ви зафіксували 1 годину ходьби як вправу, вона буде перераховувати калорії на підтримку протягом цієї години.

Покроковий бонус - це неймовірно корисна функція, оскільки вона враховує активність, яка вже включена в загальний рівень активності, і надає вам можливість здійснювати витрачені калорії, лише коли ви перевищуєте її. Зараз я перейшов від реєстрації вправ до простого використання Step Bonus як джерела калорій, що спалюються протягом більшості днів. Єдиний раз, коли я реєструю діяльність, це коли я знімаю Apple Watch (для плавання).

Одним із способів уникнути подвійного підрахунку без використання Step Bonus є просто дозволити загальному рівню активності враховувати типові вправи, а потім не реєструвати вправу. Це добре працює для тих з нас, хто є звичками і майже в середньому оцінює рівень активності кожного дня (або, протягом тижня, середні щоденні витрати є точними). Але це переоцінить спалені калорії для людей, які не настільки активні, як їм здається. Ви можете прочитати стару статтю з цього питання (яка все ще актуальна): http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

Чи було це пояснення корисним? Існує багато способів використання MyNetDiary. Повідомте мене, якщо у вас є ще запитання. Вже близько 8 років я використовую MyNetDiary для відстеження власної діяльності.

Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RDN, CDE

Асфестерос 30.06.17
Дякую, ТАК, це чудове підтвердження!

Drinkmorewater 30.06.17
Думаю, я не хотів цього знати. Отже, для пробігу на 10 миль MyRunKeeper, як правило, споживає 1300 калорій (я щойно перевірив їхній сайт, і там сказано, що вони враховують ІМТ як частину своїх обчислень).
Отже, перш ніж реєструвати ці калорії в північно-місячних доларах, я повинен відняти розрахункову норму BMR на 1,4 години? Якщо так, це робить мене трохи похмурим. що біжить ДІЙСНО, відчуває себе 1300 калорій.

Асфестерос 03.07.17
Так. Деякий час тому я помічаю, що мої цифри просто не додавались до моєї спостеріганої втрати жиру/втрати ваги. Я підозрював, що принаймні частиною проблеми є це перекриття/подвійний підрахунок, тому з особистим DRI близько 2400 калорій я почав знижувати свої вписані вправи на 100кал/годину. Чудово мати підтвердження того, що це було правильно. Так, це відмовно, але також чудово мати можливість реєструвати довготривалі заходи з низькою інтенсивністю з певним ступенем точності, роблячи речі, які я хочу відстежувати, наприклад, 2 години танців, або 4 години жорсткого прибирання весни тощо. до певної міри точності.

Більше поганих новин: я чув про дослідження з відстеження калорій та оцінки розміру порції, яке виявило, що люди в середньому занижують споживання 450 калорій на день, але, що важливіше, навіть * дієтологи * все ще недооцінюють на 250 кал на день. Все лише від того, що ваш мозок переконує вас, що 2 унції чогось насправді є просто унцією. і таке.

Я досить прискіпливий, коли справа доходить до реєстрації їжі MTD, але навіть враховуючи знижку на вправи, мої цифри не зовсім складались. Однак, коли я також врахував ту саму норму похибки в 250 калорій, яку спостерігали при неправильній оцінці розміру порцій дієтологів, усі мої цифри зараз точно збігаються з виміряними змінами тіла. Отже, принаймні для мене, можливо, є щось і в цьому.