Набирайте силу та худніть

29 жовтня 2018 р. 4 хв читання

Коли справа стосується виду тренувань, який найкраще підходить для схуднення, люди часто пропонують кардіотренування. Так, кардіо сеанси означають, що ваше серце працює активніше, тому організм спалює більше калорій. Але силові тренування гарантують вам втрату зайвих кілограмів, одночасно стаючи сильнішими.

Чому силові тренування?

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, включення силових тренувань у свою програму є ключовим. Це допомагає формувати м’язи з часом, що, безумовно, працює на користь ваших цілей щодо зниження ваги. Більша кількість м’язів означає, що ваше тіло спалює більше калорій у спокої. Коли ви худнете за допомогою кардіотренування, то, швидше за все, ви втрачаєте і жир, і м’язи. І якщо тренування з опору не є частиною вашого плану протидії цій втраті, ви могли б насправді сповільнювати свій метаболізм, втрачаючи м’язову масу, а не збільшуючи її.

Силові тренування допомагають нарощувати м’язи краще, ніж звичайні кардіотренування, і що казати, ви також стаєте сильнішими. Коли ви піднімаєте тяжкості, ви перевантажуєте м’язи, і це працює, щоб адаптуватися, щоб мати можливість підняти більшу вагу. М’яз адаптується шляхом збільшення того, що називається міофібрилярним розміром (скорочувальні одиниці м’яза). Цьому зростанню сприяє тренування з опором, тому м’язова маса з часом збільшується. Аеробні вправи стимулюють цей процес, але збільшення не настільки велике, як при тренуваннях на опір.

Більше м’язів = кращий BMR

Маючи більш м’які м’язи, ваше тіло спалює більше калорій, коли ви відпочиваєте. Наявність більшої кількості м’язів збільшує ваш повсякденний базовий рівень метаболізму, або BMR, тобто кількість калорій, які тіло спалює, щоб продовжувати функціонувати без фізичних вправ. Потреба в метаболізмі фунта м’яза більша, ніж у фунті жиру, тому кількість енергії, необхідної для підтримки фунта м’яза на день, більша, ніж у фунта жиру. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня - навіть коли ви неактивні.

М'язи завжди руйнуються, синтезуються і відтворюються. Ці процеси потребують енергії; таким чином, чим більше у вас м’язів, тим більше енергії потрібно. Тож нарощування більшої кількості м’язів підсилює метаболізм. Коли BMR високий, а більше споживається більше калорій у спокої, дефіцит калорій також збільшується, що життєво важливо для схуднення.

Спаліть більше калорій

Кілька накачуючих серце елементів допоможуть вам досягти великого опіку під час силових тренувань. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб максимізувати свій опік, наприклад, швидше рухатися між вправами, не відпочивати між сетами, швидко рухатися під час кожного сету, збільшувати кількість повторень і вибирати важчі ваги (але не настільки важкі, щоб ризикувати травмою курс). Ви також можете спробувати включити 5-хвилинний кардіо-сплеск між силовими рухами, бігучи або спринтуючи на біговій доріжці.

Опік калорій після тренування

Концепція проста: пульс збільшується під час тренування, тому потреба в паливі зростає, а це означає, що організм вимагає більше калорій. М’язи - це, по суті, машини для спалювання жиру, і процес не зупиняється навіть після тренування. Ваше тіло все ще спалює калорії протягом наступних 24 - 48 годин, оскільки воно працює для відновлення напружених м’язових тканин. Інтенсивне тренування змушує надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC) збільшуватися, тому після тренування спалюється більше калорій. Це тимчасовий прискорений обмін речовин, також відомий як „ефект згоряння”.

Переваги силових тренувань

Цей тип тренінгу творить чудеса щодо збільшення фізичної працездатності та покращує вашу здатність виконувати діяльність, пов’язану з повсякденним життям. Ви можете працювати важче і довше завдяки належним силовим тренувальним вправам. Якщо ноги зміцніють, тоді ви зможете витратити більше часу на ходьбу, бігову доріжку або похід довше. Навіть дуже хороші бігуни можуть насправді підвищити свою ефективність бігу за допомогою силових тренувань.
З віком щільність кісткової тканини зменшується. Але ви можете контролювати втрату кісткової маси, включаючи силові тренування у свій режим тренувань.
Це сприяє зменшенню жирової маси тіла із зменшенням саркопенії. Чиста м’язова маса, яку ви витрачаєте годинами на накопичення, зменшується з віком. Якщо ви не додасте силових тренувань до свого розпорядку, то вони перетворяться на жир, повертаючи вас на перше місце.
Це збільшує міцність сполучної тканини, м’язів і сухожиль. Це призводить до поліпшення роботи двигуна та зниження ризику отримання травм.
Ваша постава покращується разом із здатністю організму підтримувати рівновагу.

Силові тренування та схуднення

Врешті-решт, вам все одно доведеться спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, щоб схуднути. Незважаючи на те, що нарощування м’язів може допомогти з цим зусиллям у довгостроковій перспективі, все одно важливо щодня відкладати калорії. Якщо коротко, то вам потрібно робити як силові тренування, так і кардіотренування, щоб план схуднення спрацював. Проведення силових тренувань три-чотири рази на тиждень по 45-60 хвилин достатньо для збільшення витривалості під час аеробних тренувань. Чим сильніші ви, тим менше зусиль потрібно для виконання аеробних вправ. Зміна звичного режиму за допомогою машин, вільних ваг, брусків, стрічок і навіть ваги вашої власної маси тіла збільшує силу і зменшує нудьгу.

Ви також можете пришвидшити втрату ваги, додавши до свого режиму тренувань наші інгредієнти-шейки INVIGOR8 Superfood і спалювач жиру. Обидві добавки допомагають побудувати м’язову м’яз і виготовляються з натуральних інгредієнтів, щоб допомогти вам почувати себе чудово під час схуднення.

Важливо зазначити, що будь-яка людина, яка в анамнезі страждає від харчових розладів, повинна поговорити з лікарем перед тим, як переслідувати будь-яку ціль, пов’язану зі зниженням ваги, включаючи початок нової процедури вправ. Цілі слід встановлювати відповідно до вашого поточного стану здоров’я та рівня фізичної активності.