Набір макросів для значного схуднення - Дошка обговорень CrossFit

Заздалегідь дякую за ваші пропозиції.

макросів

Я ростом трохи більше 6 футів важу 310 фунтів і зосереджуюся на агресивному зниженні ваги. Кілька статистичних даних для контексту, а потім питання. виходячи з мого bmi (через штангенциркулі), моя худовата маса тіла становить близько 200 фунтів. Мої тренування складаються з тренувань "crossfit-esqe" три дні на тиждень, певних кардіотренувань два рази на тиждень та якихось фізичних навантажень у вихідні дні (намагання відновити базову силу та кардіотренажери. Перш ніж я почну бити в WOD)

Я намагаюся зосередитися на своєму харчуванні і почав їсти палео. Зараз я намагаюся набрати свої калорії та макроси. Ось припущення, які я використовую:

>> Чисте споживання калорій (їжа за винятком фізичних вправ) для підтримання моєї цільової ваги 225, як видається, становить приблизно 2400-2500 калорій

>> Оскільки я намагаюся схуднути, я тримаю його менше 100 г вуглеводів
>> Оскільки я вдосконалюю свої силові тренування і намагаюся підтримувати м'язову масу, я знімаю приблизно 240 грамів білка (1,2 * м'язової маси тіла)

Враховуючи ці розрахунки, мені потрібно було б споживати близько 118 грамів жиру (або 40-45% моїх щоденних калорій), щоб досягти своєї цільової калорійності.

ПИТАННЯ: Чи правильні ці припущення вище? Чи є якась проблема з тим, що жир є таким великим відсотком від загального щоденного споживання? Це максимізує втрату ваги? Чи є кращий підхід, якого я не розумію?