На цыпочках через тюльпани з міс Вікі ... # 46 нашого щотижневого виклику "Здоровий спосіб життя"

Ласкаво просимо до нашого виклику здорового способу життя, який ведуть дієтолог нашої програми Вікі Бове та її чоловік Білл. Оскільки ми завжди можемо краще жити здоровим способом життя, Вікі та Білл вирішили спільно працювати над щотижневим викликом, щоб забезпечити підтримку та підзвітність одне одному та, сподіваємось, надихнути вас на здорові зміни. Слідуйте за ними, коли вони вирішують різноманітні проблеми, щоб краще харчуватися, їсти більш уважно та покращувати фізичне здоров’я та емоційний добробут. Вікі та Білл запрошують вас взяти участь та прийняти виклики, щоб покращити свій спосіб життя теж. Деякі з них можуть бути складними, і, будь ласка, не соромтеся змінювати виклики, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби та фізичні здібності.

Завдання № 46 На цыпочках через тюльпани з міс Вікі
Я не ходжу навшпиньках по тюльпанах з тим крихітним Крихітним Тімом. (Вам потрібно буде мати певний вік, щоб пам’ятати його.) Я навшпиньках ходжу по нашому коридорі. Наш коридор виявився найкращим «предметом» тренувального обладнання, який ми маємо у своєму будинку, і у нас є купа обладнання. У нас немає обладнання для кардіотипу, але, завдяки Біллу, у нас є кульки для стійкості, пінопластові валики, ручні гирі, стрічки опору, обладнання для балансування та все інше, що він придбав, щоб допомогти в боротьбі з болем.

Отже, ми пройшли вгору і вниз по нашому коридору вбік (# 3), назад (# 26) і п’ятами до пальців (# 38). Все це допомогло зміцнити наші м’язи ніг, використовуючи їх не так, як звичайні кроки вперед. Всі вони допомогли з балансом та гнучкістю. Але ходьба навшпиньках, ходьба на кульках ніг п’яткою від підлоги, справді фокусується на ваших литкових м’язах, що призводить до кращої стійкості щиколотки. Це також покращує рівновагу, спритність та координацію, що зменшує ваші шанси впасти.

Якщо ви відчуваєте хиткість ходьби на пальцях ніг, просто станьте на одне місце і підніміть і опустіть п’яти. Якщо ви ходите, тренуйтеся в правильній поставі, тримаючи спину прямо, плечі опущені, підборіддя піднятими, дивлячись прямо вперед. І оскільки ви дійсно ізолюєте литкові м’язи, обов’язково розтягніть їх, щоб запобігти болючість. Для вправ на розтяжку литок натисніть тут.

Спостереження Вікі:
• Я не ношу високі підбори, щоб мої ікри не ставали занадто тісними і не отримували цілеспрямованих тренувань.
• Це була найскладніша ходьба в коридорі для мене. Ходіння навшпиньках не сповільнювало мою швидкість по коридору. Моєю проблемою було взуття, в яке я був одягнений. Я рідко ходжу в будинку босоніж, бо це посилює мій артрит, а потім болять спина і стегна. Я ношу кроки вдома, і вони чудово підходять для мене, але погано працюють при ходьбі навшпиньках. Я міг би кинути виклик, коли мав робоче взуття чи спортивне взуття.
• Я не можу заявити про успіх із цим викликом. Я міг це зробити фізично, але не завжди це робив через взуття. Це іноді не спрацьовувало у мене, бо я не ходив навшпиньках, щоб це зареєструвалось у моєму мозку.

Спостереження Білла:
• Цей виклик мені було дуже важко зробити, оскільки у мене дуже слабка ліва щиколотка, а звід майже повністю зруйнувався. Для мене ходити навшпиньках не варто того болю, який вона викликає. Я буду дотримуватися ходіння вбік, назад і п'ятою до пальця.

Ходьба навшпиньках, ходьба набік, ходьба від п’ят до ніг або ходьба назад - це всі прості вправи, які ви можете робити у своєму домі, щоб допомогти зміцнити м’язи ніг та поліпшити рівновагу та гнучкість. І хто з нас, хто читає це, не потребує допомоги в цих сферах?

Наступного тижня ми ПОРОЖУЄМО свою дієту. Ця дієта незмінно є однією з найкращих загальних дієт за версією US News & World Report і з поважної причини.

Їжте розумніше ...
Вікі Бове, MS, RDN, LD

Хочете наздогнати те, що ви пропустили?

Вікі Бове є зареєстрованим дієтологом Західного баріатричного інституту і керує нехірургічною програмою схуднення "Програма охорони здоров'я та способу життя". Зв’яжіться з Вікі