MyFitnessPal не додає… WTH?!

ЯК «ПОВИННІ РОБОТИ» КАЛОРІЇ ТА МАКРОСИ:

Макроелементи, або скорочено «макроси» - це три харчові компоненти, з яких складається вся їжа, яку ми їмо. Це білки, вуглеводи і жири.

Унікальним для кожного макроелемента є той факт, що калорії фіксуються з кожним.

1 грам білка має 4 калорії ...

1 грам вуглеводів має 4 калорії ...

1 грам жиру має 9 калорій

Отже, якщо ми маємо їжу з 10 г білка, 10 г вуглеводів і 10 г жиру; що їжа буде мати 170 калорій (40 з білка, 40 з вуглеводів, 90 з жирів).

На жаль, це не завжди так у MyFitnessPal. Найчастіше цифри, здається, не складаються, як слід. Однак це не те, чим ви повинні бути надмірно одержимими, і ми пояснимо, чому.

ЧОМУ КАЛОРІЇ І МАКРО МФЦ НЕ ЗБІГАЮТЬСЯ І ЧОМУ ВАМ НЕ ТРІБУЄ.

БАЗА ДАНИХ MYFITNESSPAL:

База даних про їжу MyFitnessPal є фантастичною; один з найкращих! На жаль, це і сила, і слабкість. Оскільки база даних є «відкритим кодом», користувачі можуть додавати продукти, як їм заманеться. Це добре, оскільки створює базу даних, що швидко зростає. Але, також погано, тому що ніхто не збирається виправляти помилки. І наступна людина, яка з’явиться і вибере погані дані, може не знати.

‍

ЧИСТІ ВУГЛЕВИ

Ви бачили продукти, які рекламуються із “чистими вуглеводами”. Харчові компанії роблять це для того, щоб у їх продуктах “здавалося” менше вуглеводів. Як це робиться? Віднімаючи кількість клітковини від кількості вуглеводів. Так, клітковина - це вуглевод. Так, клітковина має калорії. Але харчові компанії можуть уникнути цього, витягнувши клітковину із загальної кількості калорій на етикетці продуктів.
‍

ЦУКРОВІ СПИРТИ

Можливо, ви помітили цукрові спирти на своїх харчових етикетках. Це низькокалорійні підсолоджувачі, такі як ксиліт, сорбіт, маніт. Вони є вуглеводами і зараховуються як такі на етикетці продуктів. Однак у них не така калорійність (4 калорії/грам), як у інших вуглеводів. Тому загальна кількість калорій може бути відключена.
‍

Нарешті, ЧОМУ ВАМ НЕ ТРІБУВАТИ

Усі рухомі частини, про які йшла мова вище, ми навчаємо наших клієнтів використовувати “правило 10%”. Ви НЕ намагаєтесь обнулити свої цілі харчування. Ви намагаєтесь потрапити в діапазон калорій/макросів.

Скажімо, ваша мета білка - 130 г. Наші клієнти прагнуть приземлитися в межах 10% (більше/менше) цієї мети. Це означає, що якщо ви приземлитесь між 117-143 за день, коли ви добре .

Це допомагає запобігти занепокоєнню та поведінці ОКР, які можуть виникнути внаслідок спроби вдарити ваші макроси "на грам". І, врешті-решт, хіба ми не “гнучкі дієти”? Що гнучкого у спробі зробити одночасно 4 різних числа, рівних нулю?!