Моє харчування Подорож

“Поки що
піч досить гаряча ... вона все спалить! "

Чоловічий коледж XC Team Motto (для харчування)

Я часто дивувався, чому я не зовсім схожий
жінки, з якими я мчав - вони були такими сильними і худорлявими! Вони також були
здатний тренуватися на більших обсягах; Я часто отримував травми і відчував, що мене збивають
збільшив мій пробіг. Я замислювався, чи це пов’язано з дієтою, але часто
відкинув цю ідею, оскільки я знав, що вживаю потрібну кількість калорій
день. Це все, що має значення, так? Якщо піч досить гаряча,
це щось спалить? Плюс, якщо ви орієнтуєтесь на 2000 калорій на день,
яка різниця могла б бути, якби вони йшли від легкого йогурту, курки
самородки та картопля фрі, а також заморожена піца проти вівсянки, грецького йогурту та овочів
обсмажити?

Чи міг змінити дієту, переключившись на головне
свіжі та органічні продукти, допоможіть моїй роботі?

Я багато читав про елітних спортсменів і про те, як вони
їли. Вони перекусили грецьким йогуртом і
граноли і їли лосось на коричневому рису з овочами, приготованими на пару, на вечерю. Дійсно?
Я б волів, щоб було моє буррито з мікрохвильовою піччю, заморожена піца або фасована
лазанья. Все набагато простіше, ніж
кулінарія! Плюс, я був вихований на упакованих речах, тож цього я прагнув і
знав, як «варити». Не кажучи вже про те, що упаковані речі зазвичай продаються і вами
можу подвоїти купон, щоб придбати їх майже за безцінь - чудово для мого бюджету
та купон-ігровий дротовий мозок:).

Я взявся за експеримент, щоб перевірити, чи переключається
до цільної їжі/органічна дієта на основі допомогла б. Це було дуже важко
перехід для мене. Я не знав, що таке понад половина овочів
коли я вперше увійшов до місцевого продовольчого кооперативу! І навіть якби я їх знав
імена, як ви готуєте або що з ними робите?

Перші чотири тижні переходу були
жорсткий. Я жадав цукру більше ніж нічого можна собі уявити. Я дивився
в нашу комору, направляючи мої внутрішні сили, щоб робити упаковані закуски
з'являються. Це не спрацювало. Я спеціально не купував перероблений чи упакований
їжі, оскільки я знав, що якщо їх у мене є в будинку, я знайду їх і з’їм
їх.

грецького йогурту
8 зернових млинців з нуля. Краще за все, що ви знайдете у коробці! Рецепт тут.

Мій шлунок важко переробляв

спочатку органічна і більш рослинна дієта. Мені потрібно було спланувати свої пробіжки
навколо, де я знав, що розташовані зупинки у ванній. Шлунок часто
булькала. Одне позитивне, що я зазначив за цей час, - це скільки
більше я зміг їсти. Я зміг додати в свій день закуски AM та PM
і страви були набагато більшими (по відношенню до піци та поп-терпкої вечері!).

Я затримався на цьому протягом перших чотирьох тижнів
тому що я дуже хотів побачити, чи це щось змінило. Було б так
легко просто відмовитись. Якщо це схоже на вас, очікуйте, що перехід відбудеться
важко. Складіть план того, як ви будете його дотримуватися!

Тож - чи варто це було? Абсолютно. Руки вниз. Я
відновитись після тренувань набагато швидше, що дозволило мені тренувати більше
тиждень. Мій попередній пробіг до переходу на харчування був високим - 90
миль на тиждень, через що я відчував себе втомленим і витраченим. Тепер я зміг
тренуйтеся зі швидкістю 100 миль на тиждень, повертаючись до тижня, не відчуваючи того самого відчуття. Дивовижний!
Дублі також стали простішими. Мій склад тіла також змінився—Це
не було різких змін протягом ночі, але повільно і стабільно, але насправді
намагається. Я рідко хворіють зараз. Я звик легко синці носити
два тижні. Зараз Заживаю нормально - можливо, навіть швидше, ніж зазвичай?
Приголомшливо, що справжня їжа може зробити для вас.

Мій перший домашній суп. Погляньте ще раз. Так, насправді я наслідував рецепт, і так, насправді СПРОБУВАЛИ.
Нейт відмахнувся і насправді зробив із нею щось їстівне. 🙂
Однак я все ще шанувальник шоколадного печива! Все в міру 🙂

Фаза II - Правило 10 хвилин

Я також працював над термінами поживних речовин. Перший
і головне правило, якого я дотримуюсь, - це їсти протягом 10 хвилин після тренування. Деякі дослідження кажуть, що у вас 30-хвилинне вікно. Яким би не було справжнє “вікно”, чим раніше ви зможете його завести, тим краще.


співвідношення, якого я дотримуюсь: 0,5 грам вуглеводів/фунт ваги тіла з білком при
співвідношення 3: 1 до 5: 1 вуглеводи/білок. Це слід вживати якомога ближче до кожного
тренування, наскільки це можливо.

Деякі з моїх улюблених: бублик з PB & Jam,
Вівсянка без грецького йогурту, білковий коктейль та скибочку домашнього хліба,
пластівці з молоком, яєчний білий корж зі шпинатом, Нутелла на англійській булочці
w/2 яєчня, список можна продовжувати!

Я експериментував із цією рутиною the
час проти кожного мого тренування (включаючи мої короткі парні) проти дуже
епізодичні терміни. Я скажу, що єдиний спосіб, я побачив усі переваги - це
коли я споживаю цю кількість після кожного тренування. Не має значення, чи є це
Пробіжка з витрясом у 4–5 миль, цього я дотримуюсь релігійно. Додавання
це в моєму розпорядку тренувань допомогло мені ще більше збільшити пробіг. Там
це велика різниця в часі відновлення, коли це робиться!